Los beneficios del decálogo, propuesto con base en investigaciones del Instituto Gottman, pueden trascender al círculo amoroso.
La comunicación es esencial para el bienestar de cualquier relación humana. Aunque esto no significa evitar las discusiones o callar ante las conductas que nos incomodan de la pareja, sino hacer frente a ellas sin “necesariamente terminar mal”. “De hecho, muchas veces se puede terminar más tranquilo y más fortalecido”, afirmó la psicóloga, Sara Becerra Robles, a MILENIO.
En ese sentido, una investigación del Instituto Gottman detectó que comprender las causas de algún fallo es el primer paso para una relación sana y exitosa. ¿Pero cómo una pareja puede acercarse a ese ideal? A través de diez estrategias que, más bien, se proponen como ejercicios de comunicación.
“Los beneficios van más allá de la pareja y la familia. (…) Este efecto dominó sirve como un poderoso recordatorio de la importancia de una comunicación saludable”.
1. Practicar la escucha activa
También llamada “escucha efectiva”, esta habilidad es fundamental no sólo para la interacción en pareja, también profesional, familiar o con las amistades.
Su dominio requiere de tiempo y práctica, así como disposición de la otra parte, pues como señala un artículo de StatPearls Publishing: “En la escucha activa, es fundamental que el receptor acuse recibo de la información y proporcione retroalimentación al emisor para asegurar la comprensión mutua”.
Desarrollar esta habilidad permite gestionar los conflictos de pareja de una mejor manera y, con ello, garantizar la fluidez en la comprensión. Esto porque el objetivo de la escucha activa es que ambas partes presten atención y reconozcan mutuamente los sentimientos del otro. Algunas maneras de ponerla en práctica son:
- No interrumpir a tu pareja
- Al escuchar a la pareja, no planear qué decir una vez que termine.
- Mostrar señales no verbales, como asentir o sonreír.
- Resumir lo que dijo con tus propias palabras
2. Reflexiona sobre lo que escuchas
Escuchar dos veces lo que dice la pareja para tener más claridad en sus argumentos y comprenderlos.
Por otra parte, desde el lado de quien está compartiendo su sentir, el Instituto recalca la importancia de comunicarlas con un lenguaje específico, positivo y claro. De esa manera, se previenen malinterpretaciones.
- Hablar en primera persona
Esta es una de las estrategias más comunes—y más recomendada de la terapia —para expresar los deseos o puntos de vista personales sin atacar a la otra persona ni promover la actitud defensiva. Y en perspectiva de Becerra, uno de los tres tips para discutir sanamente.
Según explicó a MILENIO, en esta habilidad se evita recurrir a frases como “Tú no piensas en mí”, “No sabes comprometerte” o “La relación ya no te importa” para comunicar alguna conducta o situación. En su lugar, se pueden utilizar expresiones como “Considero que no hemos pasado suficiente tiempo juntos” o “Hay días en los que me siento menos escuchada”.
- Evitar hacer suposiciones
Abrir la conversación con preguntas abiertas o solicitar a la pareja explicaciones más completas sobre el asunto a tratar. Con ello, se fomenta un intercambio más profundo y el descubrimiento de preocupaciones ocultas; en otras palabras, hay mayor comprensión del mundo interior de cada uno. - Ser paciente y dar el tiempo a la otra persona para expresar sus sentimientos
- Tomarse un tiempo de descanso
Como en los videojuegos, a veces las discusiones o conversaciones en la pareja requieren un checkpoint, es decir, un punto del cual retomar una conversación después de perder la partida y tomar un descanso. Más aún si las emociones comenzaron a desbordarse y ambas partes necesitan volver a pensar con la mente fría.
Sin embargo, para que estas pausas cumplan su cometido, Sara Becerra sugirió no extenderlas durante varios días.
“De diez minutos a un día. (…) Tres días es demasiado tiempo: vamos a empezar a postergarlo (…) y si yo pospongo y no termino, mi ansiedad se puede disparar”.
- Profundizar la amistad
Este punto no trata de si sostuvieron una gran amistad antes de su relación, sino de la capacidad de admirarse y acercarse mutuamente a partir de las historias que se cuentan; las preguntas abiertas, y las nuevas experiencias que vivan juntos.
De manera específica, el Instituto Gottman señaló cinco maneras para mantener y fortalecer esa intimidad:
- Mapas de amor: encontrar espacio para seguir compartiendo historias y escuchar reflexiones de temas profundos.
- Cariño y admiración: demostrar orgullo a través de cumplidos específicos, resaltar sus cualidades y actitudes, dar gracias de una manera significativa, etcétera.
- Diversión y flexibilidad: interesarse por los gustos de la pareja, aún si no son de tu agrado.
- Encontrar maneras de conectar en la vida cotidiana
- Confianza y compromiso.
- Programar tiempo para realizar registros regulares
Encontrar un espacio en el día a día para hablar sobre la relación y los factores estresantes de la vida no sólo mantiene la comunicación abierta y proactiva, también reduce el resentimiento y garantiza el apoyo emocional continuo. - Conversación para reducir el estrés
Factores externos como el tráfico, los problemas laborales o alguna situación financiera también pueden influir en el bienestar de la pareja. Por ello, el Instituto Gottman recomienda adoptar prácticas que puedan ayudarlos a gestionar el estrés externo.
- Hablar de algo externo a la relación: el chisme de la oficina, la manifestación que la obligó a cambiar de ruta o algún coraje con el asesor bancario.
- Ponerse del lado de la pareja.
- Escuchar para comprender y no para dar consejos
- Comunicarse con un “nosotros” sobre este tema. Esto refuerza la idea de que “están en el mismo equipo”.
- Validar las emociones independientemente si estás de acuerdo o no
