La adicción al celular es un problema que afecta a muchas personas, por lo que hay una serie de técnicas que podrían ayudarte.
Según el informe “Digital 2024: Global Overview Report” de DataReportal, los internautas en todo el mundo pasaron un promedio de seis horas y 40 minutos conectados a internet.
Aunque la adicción al celular debe ser diagnosticada por un profesional, como un psicólogo o psiquiatra, un estudio publicado en la Revista Internacional de Salud Mental y Adicciones probó una intervención con estrategias para ayudar a los usuarios a reducir el uso de sus teléfonos.
Así puedes manejar la adicción al celular
- Desactivar las notificaciones innecesarias
- Cambiar la pantalla a escala de grises
- Mantener el teléfono inteligente fuera del dormitorio durante la noche, o al menos fuera del alcance directo
- Dejar el teléfono en otra habitación mientras se estudia o trabaja
- Reducir las notificaciones activando funciones como “No molestar” o deshabilitando sonidos y vibraciones de mensajes y alertas entrantes
- Implementar medidas sencillas, como configurar la pantalla en blanco y negra
- Usar aplicaciones diseñadas para fomentar autocontrol, como Space, Forest, Flipd o Screentime, que limitan el tiempo de uso diario
Otros estudios clínicos han demostrado que las actividades físicas pueden ser efectivas para disminuir la dependencia de los celulares.
Con información de: Puente Libre
