Pueden ayudarte a llevar una vida más sana
Cada vez somos más conscientes de lo importante que es cuidar de nuestra salud, tanto física como emocional. “Cuidar la salud es más sencillo de lo que parece, solo tenemos que adaptar nuestros hábitos cotidianos con prácticas saludables”, explica Federico de Vicente, CEO de Gympass Iberia, desde donde nos resumen las que son, en su opinión, las 10 claves más efectivas y sencillas para cuidarnos
Escucha y estira el cuerpo
Vamos demasiado deprisa y son muchas las ocasiones en las que no nos paramos a escuchar las señales que nos lanza nuestro cuerpo. Por eso, al despertarnos por la mañana, es una buena idea dedicar unos minutos a escuchar a tu organismo. La clave es focalizar la atención en cómo cada parte se estimula y activa para hacer frente al día. Y si a todo esto le sumamos la realización de una pequeña rutina de estiramiento, sin duda notarás sus beneficios para tu salud. Con esos estiramientos, ayudas a liberar la mente, mejorar la postura, eliminar tensión, activar la circulación o adquirir energía para empezar el día.
Mantente activo
Hay que hacer ejercicio, sin excusas. El sedentarismo resulta perjudicial para tu organismo, por lo que tienes que encontrar hueco y dedicar unos minutos diarios a hacer ejercicio, en el gimnasio, en la calle o en casa. A veces el ritmo del día a día nos lleva por delante y acabamos la jornada dándonos cuenta de que no hemos tenido ni un minuto para hacer deporte. En ese caso, es importante que mantengas la actividad del cuerpo con pequeñas acciones como subir las escaleras y no tomar el ascensor, ir andando a la compra o al trabajo o caminar mientras haces una llamada telefónica.
Tiempo también para ti
Los expertos apuntan que pasamos demasiado tiempo pegados a los dispositivos electrónicos. Antes de ponerte a mirar el móvil, céntrate en tus sentimientos, sensaciones o pensamientos. ¿No has pensado que es buena idea, por ejemplo, disfrutar del café por la mañana, saboreándolo y pensado en lo que te hace sentir? ¿O en la gozada que es disfrutar de un placentero paseo por tu ciudad? El objetivo es tratar de ser consciente de los pequeños detalles, analizando tus pensamientos.
Cuida tu higiene
Aunque el teletrabajo siga siendo una opción, no hay que descuidarse. Por un lado, será clave adquirir ciertas rutinas de higiene para cuidar la salud, como lavarse las manos para prevenir enfermedades. Pero es que, además, el cuidado del aspecto y limpieza personal no solo será importante para no contraer patologías sino también para conducirse de manera sana en la sociedad en la que uno vive. Y todo con un extra: puedes hacer de la ducha o el baño un momento relajante, pues está lleno de pequeños placeres que estimulan el cuerpo y la mente.
Respirar y meditar, dos buenas prácticas
Hay picos de nerviosismo, de estrés, en las que optar por técnicas de respiración o de meditación es una buena alternativa. Haz una parada en mitad de la jornada para prestar atención a la respiración. Es una de las técnicas más utilizadas en relajación y mindfulness. La clave es tratar de respirar lenta y profundamente, centrando la atención y tomando conciencia sobre ella. Es fundamental no desviar los pensamientos hacia otra cosa.
La importancia de una dieta saludable
Junto con el ejercicio físico, otro pilar fundamental es la alimentación. La dieta debe ser variada, incluir nutrientes que sean beneficiosos para nuestra salud, y en ella se debe limitar el consumo de azúcares y grasas innecesarias. Pero, además, es importante que adquiramos hábitos diarios que favorezcan a nuestra rutina. ¿Cuáles son? Tratar, por ejemplo, de comer siempre a la misma hora y de forma relajada, tomándonos un tiempo para desconectar, hacer todas las comidas del día sin saltarnos ninguna o evitar picotear entre horas.
