Culiac\u00e1n, Sinaloa.- Como parte de la gran tradici\u00f3n deportiva en Sinaloa, se realizar\u00e1 el Marat\u00f3n Internacional de Culiac\u00e1n en su edici\u00f3n 2025, donde corredores tanto locales como nacionales y de otros pa\u00edses participar\u00e1n, motivo por el cual el nutri\u00f3logo del Gimnasio Cardiovascular de la Direcci\u00f3n de Deportes de la Universidad Aut\u00f3noma de Sinaloa (UAS), Ren\u00e9 Villareal S\u00e1nchez, dio algunas sugerencias.<\/p>\n\n\n\n
Se\u00f1al\u00f3 que, ya que se trata de una prueba deportiva, es necesario alimentarse de manera correcta antes, durante y despu\u00e9s del Marat\u00f3n. Por eso, recomend\u00f3 tener precauci\u00f3n con los alimentos a consumir previo a las actividades f\u00edsicas; n\u00famero uno, procurar no estar con el est\u00f3mago vac\u00edo, ya que as\u00ed disminuir\u00e1 el hip\u00f3geno muscular y hep\u00e1tico, llegando a perder masa muscular y desvanecerse por completo.<\/p>\n\n\n\n
Otra recomendaci\u00f3n es evitar los alimentos que tengan mucha fibra, como pi\u00f1a, papaya y fresas. Es recomendable evitarlos desde un d\u00eda antes para no tener problemas estomacales, y lo que s\u00ed se recomienda son alimentos de bajo \u00edndice glic\u00e9mico, es decir, alimentos que se van desdoblando poco a poco y ayudan a darte energ\u00eda durante todo el periodo competitivo, como por ejemplo la pasta cocida.<\/p>\n\n\n\n
Y otra muy importante es la hidrataci\u00f3n. Villareal S\u00e1nchez dijo que es importante estar hidratado, pero en la medida justa, por ejemplo, no excederse de tomar muchos l\u00edquidos antes de, pues si se bebe mucha agua puedes andar abotagado. Entonces tomar dos tazas de agua previamente y durante y despu\u00e9s del Marat\u00f3n, de preferencia bebidas isot\u00f3nicas, ya que el cuerpo necesita m\u00e1s que agua simple por el desgaste.<\/p>\n\n\n\n
Se\u00f1al\u00f3 que existen medidas adecuadas que los cuerpos de apoyo brindan a los participantes durante la competencia, para que los deportistas no se llenen demasiado y les cause una ingesta que los perjudique en su desempe\u00f1o. Al finalizar el Marat\u00f3n, recomend\u00f3 comer alimentos de alto \u00edndice glic\u00e9mico como por ejemplo arroz, as\u00ed como si fuera una guarnici\u00f3n para reponer los glic\u00f3genos musculares y hep\u00e1ticos. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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