{"id":9803,"date":"2021-08-14T00:00:00","date_gmt":"2021-08-14T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/?p=9803"},"modified":"2021-08-14T08:45:07","modified_gmt":"2021-08-14T15:45:07","slug":"combate-el-sedentarismo-en-casa-con-estos-sencillos-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/2021\/08\/14\/combate-el-sedentarismo-en-casa-con-estos-sencillos-consejos\/","title":{"rendered":"Combate el sedentarismo en casa con estos sencillos consejos"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><em>El largo confinamiento en el hogar ha provocado que disminuya la actividad f\u00edsica de las personas y aparezcan distintos malestares en el cuerpo.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La poca cultura para hacer ejercicio en los mexicanos, aunado al largo confinamiento obligado por la pandemia de COVID-19, ha provocado un mayor grado de sedentarismo en la poblaci\u00f3n. Esto tiene un impacto directo en la salud de las personas, lo cual se refleja en la aparici\u00f3n de distintos malestares f\u00edsicos.<\/p>\n\n\n\n<p>El pasar tantas horas al d\u00eda sentado en un sill\u00f3n o en una silla realizando largas jornadas de home office, sin que al menos el cuerpo se mueva para trasladarse de la casa a la oficina, deriva en la aparici\u00f3n de dolores de cabeza y musculares en brazos, cuello, piernas, rodillas y espalda.<\/p>\n\n\n\n<p>Para que esto no suceda una recomendaci\u00f3n es dedicar al menos 20 minutos diarios a realizar ejercicio en casa y evitar as\u00ed el sedentarismo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sedentarismo ejercicios<\/strong><br>Expertos de Deporprive, ecommerce deportivo, comparten a trav\u00e9s de un comunicado que lo m\u00e1s recomendable es iniciar la activaci\u00f3n f\u00edsica dividi\u00e9ndola en bloques, as\u00ed se podr\u00e1n disminuir la tensi\u00f3n y el dolor.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cuello y Brazos<\/strong><br>Pues hacer distintos ejercicios para movilizar esta parte del cuerpo. Por ejemplo, gira la cabeza de izquierda a derecha en varias ocasiones. Despu\u00e9s junta los pies e inclina tu cuerpo para llevar tus manos lo m\u00e1s abajo posible, mant\u00e9n la posici\u00f3n por algunos segundos. Luego, con los brazos estirados hacia arriba y los dedos entrecruzados ladea el torso hacia un lado y el otro manteniendo la posici\u00f3n unos diez segundos en cada lado.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n puedes ayudarte con algo de peso ligero, unas mancuernillas, para hacer algunos ejercicios que te permitan movilizar los brazos y hombros.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Piernas, cadera y espalda<\/strong><br>Para combatir el sedentarismo es importante que realices de 10 a 20 minutos de caminata. De igual forma, si usas una silla o un escritorio puedes apoyarte para elevar uno de tus talones al gl\u00fateo y mantenerlo ah\u00ed 10 segundos y repetir con la otra pierna.<\/p>\n\n\n\n<p>Otro ejercicio es sentarte en la orilla de la silla e inclinar tu torso de manera que puedas tocar la punta de los dedos de tus pies y mantenerte as\u00ed durante 15 segundos. Con ello relajar\u00e1s el torso y la espalda.<\/p>\n\n\n\n<p>Con este tipo de ejercicios sencillos, que puedes encontrar m\u00e1s ideas si realizas una b\u00fasqueda en Internet, empezar\u00e1s a activarte f\u00edsicamente y con algo de constancia empezar\u00e1s a mejorar tu salud y evitar la aparici\u00f3n de los dolores que conlleva el sedentarismo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El largo confinamiento en el hogar ha provocado que disminuya la actividad f\u00edsica de las personas y aparezcan distintos malestares en el cuerpo. 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