{"id":96492,"date":"2024-11-30T04:30:00","date_gmt":"2024-11-30T11:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/?p=96492"},"modified":"2024-11-30T12:38:41","modified_gmt":"2024-11-30T19:38:41","slug":"estos-5-alimentos-no-pueden-faltar-en-tu-dieta-de-invierno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/2024\/11\/30\/estos-5-alimentos-no-pueden-faltar-en-tu-dieta-de-invierno\/","title":{"rendered":"Estos 5 alimentos no pueden faltar en tu dieta de invierno"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><em>Durante la \u00e9poca de invierno es m\u00e1s com\u00fan que nos enfermemos de gripa y resfriados, adem\u00e1s de otras afecciones respiratorias debido al cambio de temperatura<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Durante la \u00e9poca de invierno es m\u00e1s com\u00fan que nos enfermemos de gripa y resfriados, adem\u00e1s de otras afecciones respiratorias debido al cambio de temperatura, as\u00ed que es importante que nuestro sistema inmunol\u00f3gico se fortalezca, por eso es importante que a trav\u00e9s de un estilo de vida saludable se logre, por ejemplo al incluir en nuestra dieta ciertos alimentos.<\/p>\n\n\n\n<p>En entrevista con Salud180, la nutri\u00f3loga Carmen Haro, del Instituto Nacional de Salud y Nutrici\u00f3n Kellogg\u2019s, destac\u00f3 la importancia en esta temporada de fr\u00edo para balancear nuestra dieta con alimentos ricos en vitaminas, es decir, los indispensables que no pueden faltar.<\/p>\n\n\n\n<p>Para fortalecer nuestro sistema inmunol\u00f3gico debemos incluir en nuestra alimentaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vitaminas<\/strong><br>Son b\u00e1sicos los alimentos con vitaminas A, C y E, los cuales refuerzan el sistema inmunol\u00f3gico, adem\u00e1s de que brindan otros nutrientes como los antioxidantes y \u00e1cido f\u00f3lico, lo que adem\u00e1s reduce la severidad o duraci\u00f3n de las infecciones respiratorias. Su principal aporte est\u00e1 en frutas y verduras de color amarillo, anaranjado y verde fuerte, como la toronja, lim\u00f3n, guayaba, br\u00f3coli y espinaca, as\u00ed como en l\u00e1cteos y huevo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zinc<\/strong><br>Mineral que fortalece el sistema inmune, el cual est\u00e1 presente en mariscos, carnes y alimentos fortificados.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Caldo de pollo<\/strong><br>Debido a que tiene un alto contenido en vitaminas y minerales, este platillo es tradicionalmente empleado frente a los resfriados porque sus efectos antiinflamatorios ayudan a reducir la duraci\u00f3n e intensidad de los mismos. Por lo cual, se recomienda prepararlo de manera natural, con suficientes verduras y quitar la piel del pollo para reducir la grasa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Almendras<\/strong><br>Contienen vitamina E y el complejo B, que combaten el estr\u00e9s, lo cual previene que se bajen las defensas. Se pueden incluir de muchas maneras en la alimentaci\u00f3n durante el invierno, s\u00f3lo se deben consumir de manera natural, no fritas ni procesadas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Yogur<\/strong><br>Fortalece el sistema inmune debido a su alto contenido de probi\u00f3ticos, adem\u00e1s de que previene enfermedades gastrointestinales. Se deben preferir los bajos en grasas y fortificados con vitamina D.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>M\u00e1s all\u00e1 de la alimentaci\u00f3n<\/strong><br>Cabe destacar tambi\u00e9n que no s\u00f3lo nuestra alimentaci\u00f3n nos ayudar\u00e1 a combatir las enfermedades respiratorias en este invierno, sino que tambi\u00e9n debemos procurar lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Consumir suficientes l\u00edquidos para prevenir enfermedades respiratorias, ya que evitan la deshidrataci\u00f3n de las mucosas.<\/li>\n\n\n\n<li>Dormir lo suficiente para que nuestro cuerpo se recupere.<\/li>\n\n\n\n<li>Realizar ejercicio de manera frecuente, sobre todo aer\u00f3bico.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Es importante destacar que debemos ser muy cuidadosos en estos tiempos de fr\u00edo, evitar el estr\u00e9s o exponerse a temperaturas bajas como con los aires acondicionados para as\u00ed evitar exponenos a virus. Ante cualquier s\u00edntoma acude a tu m\u00e9dico y no dejes que las enfermedades avancen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante la \u00e9poca de invierno es m\u00e1s com\u00fan que nos enfermemos de gripa y resfriados, adem\u00e1s de otras afecciones respiratorias debido al cambio de temperatura Durante la \u00e9poca de invierno es m\u00e1s com\u00fan que nos enfermemos de gripa y resfriados, adem\u00e1s de otras afecciones respiratorias debido al cambio de temperatura, as\u00ed que es importante que [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":32,"featured_media":96493,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[41,19],"tags":[],"class_list":{"0":"post-96492","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-review-magazine","8":"category-reviews"},"yoast_head":"<!-- This site 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