{"id":93631,"date":"2024-10-19T05:54:00","date_gmt":"2024-10-19T12:54:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/?p=93631"},"modified":"2024-10-18T17:59:23","modified_gmt":"2024-10-19T00:59:23","slug":"no-tienes-tiempo-para-hacer-ejercicio-a-diario-esto-te-interesa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/2024\/10\/19\/no-tienes-tiempo-para-hacer-ejercicio-a-diario-esto-te-interesa\/","title":{"rendered":"\u00bfNo tienes tiempo para hacer ejercicio a diario? Esto te interesa…"},"content":{"rendered":"\n

Acumular 150 minutos de ejercicio en uno o dos d\u00edas puede reducir el riesgo de padecer m\u00e1s de 260 enfermedades, incluidas la diabetes y problemas de salud mental, seg\u00fan un estudio.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfTe cuesta encajar los entrenamientos en tu ajetreada semana? No est\u00e1s solo. Una nueva investigaci\u00f3n sugiere que los “guerreros de fin de semana” que acumulan al menos 150 minutos de ejercicio en uno o dos d\u00edas disfrutan de beneficios para la salud similares a los de aquellos que distribuyen los entrenamientos a lo largo de la semana. Y, seg\u00fan las conclusiones del estudio, ambos grupos hab\u00edan reducido los riesgos de padecer m\u00e1s de 260 enfermedades, entre ellas la diabetes, la hipertensi\u00f3n y las afecciones de salud mental.<\/p>\n\n\n\n

“Se sabe que la actividad f\u00edsica reduce el riesgo de muchas enfermedades”, dice el coautor principal del estudio, Shaan Khurshid, electrofisi\u00f3logo card\u00edaco y cardi\u00f3logo del Hospital General de Massachusetts (Estados Unidos). “Demostramos los beneficios potenciales de la actividad f\u00edsica de fin de semana para el riesgo no solo de enfermedades cardiovasculares, como hemos confirmado en el pasado, sino tambi\u00e9n de enfermedades futuras que abarcan todo el espectro, desde afecciones como la enfermedad renal cr\u00f3nica hasta trastornos del estado de \u00e1nimo y m\u00e1s”.<\/p>\n\n\n\n

Otro estudio reciente encontr\u00f3 que ser un deportista de fin de semana reduc\u00eda el riesgo de afecciones cognitivas como demencia, enfermedad de Parkinson, accidente cerebrovascular y trastornos depresivos.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo los entrenamientos de fin de semana pueden mejorar tu salud<\/strong>
Llevar un estilo de vida sedentario aumenta el riesgo de que una persona padezca una serie de dolencias, como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, accidente cerebrovascular, c\u00e1ncer, depresi\u00f3n y ansiedad. Alrededor de la mitad de todos los estadounidenses tienen enfermedades cr\u00f3nicas que podr\u00edan prevenirse con la ayuda de una actividad f\u00edsica regular, seg\u00fan el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Seg\u00fan el Ministerio de Sanidad de Espa\u00f1a, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) calcula que si contin\u00faan las tasas actuales de inactividad f\u00edsica, se producir\u00e1n hasta “500 millones de nuevos casos de enfermedades no transmisibles prevenibles entre 2020 y 2030 a nivel mundial”.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, alrededor del 25 por ciento de los estadounidenses no son lo suficientemente activos como para proteger su salud, seg\u00fan los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC, por sus siglas en ingl\u00e9s). Solo la mitad de los estadounidenses cumplen con las pautas federales para la actividad f\u00edsica: al menos 150 minutos de actividad moderada a vigorosa (por lo general, se traduce en cinco a seis, sesiones de 20 a 30 minutos por semana) o al menos 75 minutos de actividad vigorosa por semana.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan la Encuesta Europea de Salud en Espa\u00f1a (EESE) del a\u00f1o 2020, 50,7% de las personas afirman no realizar ejercicio f\u00edsico en tiempo de ocio ning\u00fan d\u00eda a la semana.<\/p>\n\n\n\n

Las casi 90 000 personas cuyos datos analizaron los investigadores en el nuevo estudio se dividieron en tres categor\u00edas: deportistas regulares, deportistas de fin de semana e inactivos. La edad promedio de los participantes del estudio fue de 62 a\u00f1os, y el 56 por ciento eran mujeres. Llevaban aceler\u00f3metros de mu\u00f1eca o sensores que rastreaban su actividad f\u00edsica durante una semana.<\/p>\n\n\n\n

En comparaci\u00f3n con los que no hac\u00edan ejercicio, los que hac\u00edan ejercicio regularmente y los deportistas de fin de semana ten\u00edan un riesgo m\u00e1s bajo de contraer m\u00e1s de 260 enfermedades a lo largo de seis a\u00f1os. Los beneficios protectores para la diabetes tipo 2 fueron los m\u00e1s altos, con un riesgo un 43 por ciento m\u00e1s bajo en el caso del deportista de fin de semana y un riesgo un 46 por ciento m\u00e1s bajo para el deportista regular.<\/p>\n\n\n\n

“Debido a que parece haber beneficios similares para los deportistas de fin de semana en comparaci\u00f3n con la actividad regular, puede ser el volumen total de actividad, en lugar del patr\u00f3n, lo que m\u00e1s importa”, dice Khurshid.<\/p>\n\n\n\n

Es probable que los hallazgos se apliquen a muchas personas, dice Jim Liu, profesor cl\u00ednico asociado de medicina interna y cardi\u00f3logo del Centro M\u00e9dico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio (EE. UU.).<\/p>\n\n\n\n

“Es genial porque muchos de nosotros, honestamente, probablemente caemos en esa categor\u00eda de deportistas de fin de semana”, dice Liu. “Yo personalmente lo hago. Para cuando llegas a casa del trabajo, tienes otras responsabilidades. Tengo hijos peque\u00f1os y no puedo simplemente decir: ‘Voy a salir y hacer ejercicio durante media hora'”, a\u00f1ade.<\/p>\n\n\n\n

La intensidad de la actividad f\u00edsica se mide en MET, o equivalentes metab\u00f3licos, por el Compendio de Actividades F\u00edsicas. El ejercicio moderado oscila entre 3.0 y 5.9 MET e incluye actividades como caminar, trabajar en el jard\u00edn y nadar. El ejercicio de alta intensidad es cualquier cosa de 6.0 o m\u00e1s, como correr, palear nieve o bailar en bailes de sal\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

La investigaci\u00f3n se suma a estudios anteriores que muestran que cualquier cantidad de actividad f\u00edsica cuenta y permite a las personas cierta flexibilidad, dice Sara K. Rosenkranz, fisi\u00f3loga del ejercicio y profesora asociada de kinesiolog\u00eda y ciencias de la nutrici\u00f3n en la Universidad de Nevada en Las Vegas (EE. UU.).<\/p>\n\n\n\n

Si no realizas regularmente actividad f\u00edsica de moderada a vigorosa durante la semana, pero tienes tiempo para hacerla el fin de semana, puedes hacer algo que disfrutes, como un paseo en bicicleta o una caminata, dice.<\/p>\n\n\n\n

“Lo que hay que tener en cuenta es que no se necesita mucho”, dice Rosenkranz. “Incluso si se trata de solo unos minutos de actividad f\u00edsica de moderada a vigorosa aqu\u00ed o all\u00e1, obtendr\u00e1 un beneficio”, explica.<\/p>\n\n\n\n

Hacer ejercicio, incluso uno o dos d\u00edas a la semana, tambi\u00e9n redujo el riesgo de trastornos del estado de \u00e1nimo, que es otro beneficio importante.<\/p>\n\n\n\n

“Ahora escuchamos mucho sobre los desaf\u00edos de salud mental a los que todos nos enfrentamos, y hay una gran cantidad de evidencias que muestran que hacer alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica de inmediato, en particular actividad f\u00edsica al aire libre si se puede, es un beneficio enorme para el estado de \u00e1nimo”, a\u00f1adi\u00f3 Rosenkranz.<\/p>\n\n\n\n

Riesgos potenciales de lesiones de los entrenamientos de fin de semana<\/strong>
Si bien realizar actividad f\u00edsica uno o dos d\u00edas a la semana puede proporcionar beneficios para la salud, es esencial considerar primero su estado de salud actual. Liu dice que ha escuchado muchas historias sobre deportistas de fin de semana que se lesionan cuando saltan a un ejercicio de alta intensidad de una sola vez.<\/p>\n\n\n\n

Los estudios han demostrado que las personas que no son lo suficientemente activas son m\u00e1s propensas a desarrollar lesiones musculoesquel\u00e9ticas si intentan concentrar todo su ejercicio en uno o dos d\u00edas, dice Rosenkranz.<\/p>\n\n\n\n

“Solo ten cuidado”, dice Liu. “Aseg\u00farate de hacer todos los estiramientos y calentamientos previos al ejercicio. Tal vez durante la semana, al menos trate de hacer algo de ejercicio de baja intensidad para tratar de mantener su cuerpo m\u00e1s acondicionado, de modo que cuando haga ese ejercicio de mayor intensidad los fines de semana, pueda tener un menor riesgo de lesiones”, aconseja.<\/p>\n\n\n\n

Y para las personas con afecciones como la prediabetes o la diabetes, se recomienda la actividad f\u00edsica regular durante toda la semana, como dar un paseo despu\u00e9s de una comida, para ayudar a regular la capacidad del cuerpo para usar la glucosa, dice Rosenkranz. Las peque\u00f1as dosis regulares de ejercicio moderado tambi\u00e9n son importantes para reducir la presi\u00f3n arterial y el riesgo de demencia.<\/p>\n\n\n\n

En \u00faltima instancia, si bien ser un deportista de fin de semana tiene beneficios, las personas que pueden distribuir la actividad f\u00edsica en peque\u00f1as porciones a lo largo de la semana pueden aprovechar m\u00e1s sus entrenamientos que aquellos que hacen ejercicio solo uno o dos d\u00edas a la semana.<\/p>\n\n\n\n

“Van a obtener ese beneficio constante en t\u00e9rminos de estado de \u00e1nimo, tal vez sinti\u00e9ndose con m\u00e1s energ\u00eda, lo que puede permitirles hacer m\u00e1s. Entonces, yo dir\u00eda que si lo haces m\u00e1s de cinco d\u00edas a la semana, sigue as\u00ed”, dice Rosenkranz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Acumular 150 minutos de ejercicio en uno o dos d\u00edas puede reducir el riesgo de padecer m\u00e1s de 260 enfermedades, incluidas la diabetes y problemas de salud mental, seg\u00fan un estudio. \u00bfTe cuesta encajar los entrenamientos en tu ajetreada semana? No est\u00e1s solo. Una nueva investigaci\u00f3n sugiere que los “guerreros de fin de semana” que […]<\/p>\n","protected":false},"author":151,"featured_media":93632,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[41,19],"tags":[],"class_list":["post-93631","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-review-magazine","category-reviews"],"yoast_head":"\n\u00bfNo tienes tiempo para hacer ejercicio a diario? 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