{"id":90049,"date":"2024-08-31T05:49:00","date_gmt":"2024-08-31T12:49:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/?p=90049"},"modified":"2024-08-30T19:55:11","modified_gmt":"2024-08-31T02:55:11","slug":"bebidas-deportivas-vs-agua-cuando-es-una-mejor-opcion-que-la-otra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/2024\/08\/31\/bebidas-deportivas-vs-agua-cuando-es-una-mejor-opcion-que-la-otra\/","title":{"rendered":"Bebidas deportivas vs agua: \u00bfcu\u00e1ndo es una mejor opci\u00f3n que la otra?"},"content":{"rendered":"\n

Te contamos en qu\u00e9 situaciones deber\u00e1s tomar bebidas energ\u00e9ticas y cuando el agua.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

En tus a\u00f1os de juventud cuando hac\u00edas deporte, la pregunta que probablemente ten\u00edas sobre las bebidas deportivas era cu\u00e1l sab\u00eda mejor. Pero a medida que te haces grande y empiezas a priorizar tanto tu ingesta de calor\u00edas como tu cuenta bancaria, es probable que tus preocupaciones sobre las bebidas deportivas se hayan desplazado a: \u00bfCu\u00e1ndo vale la pena tomar una bebida deportiva y cu\u00e1ndo el agua simple sigue siendo la mejor opci\u00f3n?<\/p>\n\n\n\n

“El prop\u00f3sito principal de una bebida deportiva es ayudarte a mejorar tu rendimiento f\u00edsico al beneficiar tu estado de hidrataci\u00f3n y niveles de energ\u00eda durante el ejercicio”, explica Emma Willingham, nutri\u00f3loga cl\u00ednica del Hospital Houston Methodist. “Pero no todos los entrenamientos requieren una bebida deportiva. Y las personas que est\u00e1n tratando de controlar la cantidad de az\u00facar que consumen, como las que son prediab\u00e9ticas o que viven con diabetes, deben tener cuidado al beber bebidas deportivas”.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo funcionan las bebidas deportivas?<\/strong>
El ingrediente principal de una bebida deportiva es el agua. Y todos sabemos lo importante que es beber mucha agua, especialmente mientras se hace ejercicio o si hace calor afuera.<\/p>\n\n\n\n

Pero tambi\u00e9n sabemos que el valor de las bebidas deportivas es que son m\u00e1s que agua.<\/p>\n\n\n\n

“Hay toda una ciencia sobre c\u00f3mo los ingredientes que se encuentran en las bebidas deportivas ayudan a mejorar el rendimiento. Adem\u00e1s del agua, las bebidas deportivas contienen electrolitos y carbohidratos, los cuales se vuelven importantes cuando sudas mucho o necesitas rellenar r\u00e1pidamente tus reservas de energ\u00eda”, apunta la especialista.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 son importantes los electrolitos?<\/strong>
Cuando sudamos, no solo perdemos agua, sino que perdemos electrolitos.<\/p>\n\n\n\n

“Entre sus otras funciones importantes, los electrolitos son esenciales para mantener un equilibrio h\u00eddrico \u00f3ptimo. Ayudan a mover el agua donde debe estar dentro de tu cuerpo”, dice la nutri\u00f3loga Willingham.<\/p>\n\n\n\n

Cuando tus electrolitos est\u00e1n desequilibrados, se vuelve m\u00e1s dif\u00edcil mantener una hidrataci\u00f3n adecuada, lo que lleva a tener deficiencias en la capacidad de tu cuerpo para enfriarse, regular el flujo sangu\u00edneo, crear energ\u00eda, prevenir calambres y lubricar las articulaciones.<\/p>\n\n\n\n

“Adem\u00e1s, a medida que nuestra frecuencia card\u00edaca aumenta en un esfuerzo por trabajar m\u00e1s duro para bombear sangre a los tejidos y m\u00fasculos que trabajan, puede desarrollarse fatiga y dificultad para respirar”, explica la experta en nutrici\u00f3n Emma Willingham.<\/p>\n\n\n\n

Reponer los electrolitos perdidos bebiendo una bebida deportiva te ayudan a prevenir que se produzcan problemas de rendimiento ya que los carbohidratos simples son una fuente r\u00e1pida de energ\u00eda, pueden ayudar a rellenar r\u00e1pidamente tus reservas de energ\u00eda, mantienen normales los niveles de az\u00facar en la sangre y retrasan la fatiga.<\/p>\n\n\n\n

“Las bebidas deportivas tienden a tener una mala reputaci\u00f3n debido a los az\u00facares que contienen. Pero, cuando se usa correctamente, este es un tipo de az\u00facar muy funcional que puede ayudarte a mejorar el rendimiento f\u00edsico, especialmente durante el ejercicio de larga duraci\u00f3n o al aire libre”, apunta la especialista en nutrici\u00f3n Willingham.<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, algunas de las principales marcas de bebidas deportivas incorporan m\u00faltiples tipos de az\u00facares simples, cada uno de los cuales ingresa a las c\u00e9lulas utilizando un receptor diferente. Esto significa que estos az\u00facares pueden absorberse y convertirse en energ\u00eda de manera mucho m\u00e1s eficiente, lo que le brinda r\u00e1pidamente el impulso que necesitas para terminar tu entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1ndo es mejor una bebida deportiva que el agua?<\/strong>
Hay algunas circunstancias en las que tu cuerpo podr\u00eda beneficiarse de algo m\u00e1s que el agua.<\/p>\n\n\n\n

“Como regla general, si haces ejercicio durante m\u00e1s de una hora, y especialmente si tu entrenamiento es al aire libre en un d\u00eda caluroso y h\u00famedo, es hora de pensar en una bebida deportiva”, recomienda la nutri\u00f3loga Willingham, especialista en nutrici\u00f3n del Hospital Houston Methodist.<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, si sudas mucho, tomar una bebida deportiva no es solo una forma de tomar agua, es una forma de reponer tus electrolitos para que puedas estar seguro de que tu cuerpo puede usar esa agua de manera efectiva.<\/p>\n\n\n\n

“Otro momento en el que una bebida deportiva se vuelve beneficiosa es cuando necesitas tener altas tus reservas de energ\u00eda durante un entrenamiento m\u00e1s largo”, agrega la nutri\u00f3loga.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, los atletas de resistencia, como los corredores de marat\u00f3n, pueden considerar tomar una bebida deportiva como una forma mejor tolerada de ayudar a mantener los niveles de az\u00facar en la sangre y energ\u00eda en carreras largas.<\/p>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, dejando a un lado los entrenamientos sudorosos al aire libre, Emma Willingham dice que las bebidas deportivas tambi\u00e9n pueden proporcionar beneficios cuando est\u00e1s enfermo: “Si pierdes cantidades significativas de l\u00edquido corporal mientras est\u00e1s enfermo, ya sea debido a v\u00f3mitos o diarrea, tomar una bebida deportiva con hielo puede ayudar a reponer r\u00e1pidamente el agua y los electrolitos perdidos”,<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPueden las bebidas deportivas sustituir al agua?<\/strong>
En resumen, no.<\/p>\n\n\n\n

“Tomar una bebida deportiva puede ser beneficioso en las situaciones anteriores, pero eso no significa que la mayor parte de tu hidrataci\u00f3n deba incluir az\u00facar y electrolitos agregados”, enfatiza la experta.<\/p>\n\n\n\n

Si est\u00e1s haciendo ejercicio durante menos de una hora, Willingham dice que est\u00e1 bien omitir la bebida deportiva por completo y simplemente optar por beber agua a sorbos cuando sientas sed ya que las bebidas deportivas est\u00e1n destinadas a mejorar el rendimiento y la fisiolog\u00eda del ejercicio, pero no son un reemplazo saludable para el agua que bebes a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Aunque las bebidas deportivas son principalmente agua, tambi\u00e9n contienen az\u00facar, una fuente adicional de calor\u00edas, y no contienen ninguno de los nutrientes necesarios para apoyar tu salud en general, como fibra y prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n

Si optas por bebidas deportivas cuando no est\u00e1s haciendo ejercicio o cuando est\u00e1s enfermo, Willingham se\u00f1ala que existen alternativas sin calor\u00edas y bajas en az\u00facar que pueden ayudarte a rehidratarte y \/ o reponer electrolitos sin las calor\u00edas agregadas del az\u00facar.<\/p>\n\n\n\n

“Las bebidas deportivas sin calor\u00edas y bajas en az\u00facar tambi\u00e9n son una excelente alternativa para las personas con prediabetes o que viven con diabetes y que necesitan evitar los picos de az\u00facar en la sangre que pueden causar las bebidas deportivas con az\u00facar entera”, agrega la nutri\u00f3loga cl\u00ednica del Hospital Houston Methodist.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, por otro lado, los carbohidratos de digesti\u00f3n r\u00e1pida que se encuentran en una bebida deportiva podr\u00edan beneficiar a una persona con diabetes que busca una manera de tratar el nivel bajo de az\u00facar en la sangre.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s la dieta diaria en s\u00ed misma puede ayudar a perder electrolitos o reponerlos.<\/p>\n\n\n\n

Si sabes que vas a sudar mucho, considera agregar lo siguiente a tu comida previa al entrenamiento:<\/p>\n\n\n\n