{"id":74961,"date":"2024-02-24T05:50:21","date_gmt":"2024-02-24T12:50:21","guid":{"rendered":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/?p=74961"},"modified":"2024-02-23T17:50:53","modified_gmt":"2024-02-24T00:50:53","slug":"salud-mental-6-consejos-para-disminuir-la-ansiedad-desde-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/2024\/02\/24\/salud-mental-6-consejos-para-disminuir-la-ansiedad-desde-casa\/","title":{"rendered":"Salud mental: 6 consejos para disminuir la ansiedad desde casa"},"content":{"rendered":"\n

El 14.3% de los mexicanos sufren ansiedad, siendo el trastorno psicol\u00f3gico m\u00e1s frecuente del pa\u00eds.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

La salud mental es la base para el bienestar y funcionamiento efectivo de una persona y su comunidad, si bien se reconoce cada vez m\u00e1s su importancia aun falta avanzar en darle una mayor seriedad.<\/p>\n\n\n\n

En M\u00e9xico se estima que 36% de las personas padecer\u00e1 un desorden psiqui\u00e1trico antes de los 65 a\u00f1os y el 14.3% de la poblaci\u00f3n padece de ansiedad actualmente.<\/p>\n\n\n\n

\u201cSi bien sentir ansiedad de forma ocasional o ante situaciones espec\u00edficas no es extra\u00f1o, si es de manera frecuente y no se trata, puede comprometer la productividad y calidad de vida de los que la padecen\u201d, se\u00f1alan los expertos de Bupa M\u00e9xico.<\/p>\n\n\n\n

La Organizaci\u00f3n Mundial de Salud (OMS) explica que todo mundo puede sentir ansiedad alguna vez, pero las personas con trastornos de ansiedad suelen experimentar miedo y preocupaci\u00f3n de manera intensa y excesiva. \u201cEstos sentimientos suelen ir acompa\u00f1ados de tensi\u00f3n f\u00edsica y otros s\u00edntomas conductuales y cognitivos. Son dif\u00edciles de controlar, causan una angustia importante y pueden durar mucho tiempo si no se tratan. Los trastornos de ansiedad interfieren en las actividades de la vida cotidiana y pueden deteriorar la vida familiar, social y escolar o laboral de una persona\u201d.<\/p>\n\n\n\n

De acuerdo con los especialistas algunas se\u00f1ales del padecimiento incluyen: sensaci\u00f3n de nerviosismo o tensi\u00f3n, aumento del ritmo cardiaco, respiraci\u00f3n acelerada, sudoraci\u00f3n, temblores, problemas para conciliar el sue\u00f1o y problemas intestinales, entre otros.<\/p>\n\n\n\n

Ante lo anterior Bupa M\u00e9xico, nos comparte seis herramientas sencillas para controlarla y saber cu\u00e1ndo es necesario pedir ayuda profesional:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Dieta balanceada: bebidas con cafe\u00edna, alimentos procesados, con grasas trans y altos en az\u00facar, pueden alterar y aumentar el ritmo cardiaco dando una sensaci\u00f3n de nervios. Por eso, es recomendable optar por una alimentaci\u00f3n equilibrada que cuente con los tres grupos alimenticios: verduras y frutas, leguminosas y alimentos de origen animal, y cereales.<\/li>\n\n\n\n
  2. Hacer ejercicio: Ya sea cardio o de fuerza, generan endorfinas en el cerebro y provocan liberaci\u00f3n de tensi\u00f3n y estr\u00e9s, \u00fatiles en el manejo de la ansiedad.<\/li>\n\n\n\n
  3. Planificaci\u00f3n del tiempo: Estar organizado en tiempo y tareas generar\u00e1 una sensaci\u00f3n de control. El uso de agendas o calendarios son una opci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
  4. Relajaci\u00f3n: Realiza ejercicios de meditaci\u00f3n, yoga, aromaterapia o busca momentos simples como tomar un ba\u00f1o sin prisa son alternativas accesibles para relajarse desde casa. Si bien el ver alguna serie, pel\u00edcula o programa puede ayudarnos a descansar, no se sugiere como opci\u00f3n para relajarse, pues la luz azul de los dispositivos alterar\u00e1 al cerebro y lo mantendr\u00e1n alerta, efecto contrario al que se busca obtener.<\/li>\n\n\n\n
  5. Dormir: Hacerlo menos de 7 horas al d\u00eda representa un problema para el organismo, pues se mantiene activo y aumenta la secreci\u00f3n de adrenalina, incrementando la frecuencia cardiaca y por ende la ansiedad.<\/li>\n\n\n\n
  6. Buscar ayuda de un especialista: cuando la ansiedad interfiere con el trabajo, relaciones y otros aspectos de la vida, as\u00ed como malestares f\u00edsicos, son se\u00f1ales claras de que se debe asistir con un especialista.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    \u201cGracias al avance en digitalizaci\u00f3n del sector salud que ha centrado sus esfuerzos en el mejoramiento de los servicios en l\u00ednea, tanto privados como p\u00fablicos, ahora se cuenta con consulta psicol\u00f3gica a distancia. Ya sea por llamada, chat o videollamada, algunos especialistas atienden padecimientos como la ansiedad y la depresi\u00f3n, entre otros, sin que los pacientes salgan de sus hogares”.<\/p>\n\n\n\n

    Como una herramienta de prevenci\u00f3n Bupa M\u00e9xico ofrece a trav\u00e9s de su aplicaci\u00f3n videoconsultas psicol\u00f3gicas gratuitas ilimitadas para todos sus asegurados y su servicio se encuentra disponible 24\/7. \u201cEn este sentido, las consultas a distancia en M\u00e9xico son de suma importancia, pues abren la puerta a que m\u00e1s mexicanos tengan la oportunidad de atender padecimientos como la ansiedad, alcanzando una salud mental \u00f3ptima y, por ende, un bienestar integral\u201d.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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