{"id":70566,"date":"2024-01-13T09:06:50","date_gmt":"2024-01-13T16:06:50","guid":{"rendered":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/?p=70566"},"modified":"2024-01-13T09:06:50","modified_gmt":"2024-01-13T16:06:50","slug":"estres-bueno-y-malo-aprende-a-gestionarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/2024\/01\/13\/estres-bueno-y-malo-aprende-a-gestionarlo\/","title":{"rendered":"\u00bfEstr\u00e9s bueno y malo?: Aprende a gestionarlo"},"content":{"rendered":"\n

El estr\u00e9s siempre est\u00e1 presente en nuestras vidad, pero hay maneras para poder gestionarlo. Aqu\u00ed te platicamos m\u00e1s sobre este tema.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Solemos ver al estr\u00e9s como algo malo, pero no todo es as\u00ed, al menos eso nos revelan dos especialistas: la doctora Safia Debar, experta en el manejo del estr\u00e9s en Mayo Clinic Healthcare en Londres, as\u00ed como el acad\u00e9mico de la Facultad de Psicolog\u00eda de la Universidad Nacional Aut\u00f3noma de M\u00e9xico (UNAM) Carlos Augusto Rodr\u00edguez Dur\u00e1n. Ellos diferencian dos tipos de estr\u00e9s (bueno y malo) y ofrecen tips para aprender a gestionar este estado.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es el estr\u00e9s?<\/strong>
Para Rodr\u00edguez, antes de hablar del estr\u00e9s se hace imprescindible hablar sobre el miedo (base del estr\u00e9s), algo que define como una emoci\u00f3n, una respuesta incondicionada a est\u00edmulos destructivos que activa todo un proceso fisiol\u00f3gico y est\u00e1 relacionada con la adaptaci\u00f3n. La clave, de acuerdo con el acad\u00e9mico, es que cuando nos sentimos estresados en nuestro cuerpo se activan los sistemas nervioso central, el neuroend\u00f3crino y el nervioso aut\u00f3nomo \u201ccomo mecanismos para enfrentar una situaci\u00f3n que en ese momento es dif\u00edcil de sobrellevar, como el estr\u00e9s de un examen o una competencia\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Por su parte, la doctora Debar define el estr\u00e9s como una respuesta inespec\u00edfica ante cualquier demanda en donde aumenta la frecuencia cardiaca, la presi\u00f3n, los pensamientos catastr\u00f3ficos, pero despu\u00e9s viene la calma, finalizando un ciclo.<\/p>\n\n\n\n

Estr\u00e9s \u00bfbueno y malo?<\/strong>

A decir de ambos profesionales, podr\u00edamos decir que el estr\u00e9s se engloba en dos sistemas operativos: cuando se detecta una amenaza y cuando la amenaza es percibida (puede o no existir), lo que se traduce como estr\u00e9s bueno y malo.<\/p>\n\n\n\n

Debar detalla que, en el caso del estr\u00e9s bueno, en nuestro organismo hay una subida de cortisol, pero despu\u00e9s baja y nos relajamos, con lo que se cumple un ciclo, mismo que, si lo vemos de forma positiva, nos ayuda a generar resiliencia. Por su parte, el experto de la UNAM indica que el estr\u00e9s bueno nos conduce a un estado de m\u00e1s creatividad y trabajo, todo con el fin de resolver el problema que enfrentamos.<\/p>\n\n\n\n

El problema es cuando llega el estr\u00e9s malo, es decir, no podemos bajar esa subida de cortisol, lo que genera inflamaci\u00f3n. De no completarse el ciclo, \u201ccon el tiempo va a producir problemas de salud mental, en nuestro coraz\u00f3n, nuestro sistema respiratorio, se ver\u00e1 reflejado en insomnio, en ansiedad\u201d, entre otros padecimientos, indica Safia.<\/p>\n\n\n\n

El conflicto llega cuando padecemos estr\u00e9s malo, en donde no hay bajada de cortisol, nos sentimos intranquilos y nuestras estrategias o habilidades no son suficientes para enfrentar la amenaza. Si es constante puede derivar en estr\u00e9s cr\u00f3nico.<\/p>\n\n\n\n

Un punto de destaca Debar es que \u201csomos los \u00fanicos que podemos apagar toda esa respuesta o podemos desencadenarla solamente con nuestros propios pensamientos\u201d, lo que refuerza la idea de que a veces la mente es la que nos conduce a estados de estr\u00e9s constantes.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo distinguir entre estr\u00e9s bueno y malo?<\/strong>

De acuerdo con Debar, esto va a depender de muchas cosas, pero principalmente depender\u00e1 de c\u00f3mo lo percibimos, para ello recomienda cuestionarnos si vemos ese momento de alteraci\u00f3n como algo que podamos manejar, un desaf\u00edo o una situaci\u00f3n de la que podemos aprender, \u201cesto me va a fortalecer desde el punto de vista cognitivo\u201d; sin embargo, cuando hay demasiado estr\u00e9s bueno y no logramos recuperarnos, eso \u201cpuede llevar a una acumulaci\u00f3n de desgaste del organismo\u201d, en lo que debemos centrarnos, indica, es el proceso de recuperaci\u00f3n y c\u00f3mo es que nuestro cuerpo est\u00e1 interpretando todo ese estr\u00e9s, \u201cel trabajo realmente es consciencia, fortalecer la respuesta de relajaci\u00f3n y luego veamos c\u00f3mo verlo de otra manera\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfEs posible controlar el estr\u00e9s?<\/strong>

Primero, nos indica Debar, lo que debemos hacer en comprender que no podemos \u201ccontrolar\u201d o \u201csuprimir\u201d el estr\u00e9s, por lo tanto \u201clo que tenemos que comprender es que debemos cambiar nuestra relaci\u00f3n con \u00e9l\u201d.<\/p>\n\n\n\n

El paso siguiente es comprender que ese estado de alerta es bueno porque nos ayuda a salvarnos la vida, pero es necesario que despu\u00e9s pase a un modo de relajamiento; es decir, completar un ciclo.<\/p>\n\n\n\n

Si pasamos por una situaci\u00f3n que no amerita ese estado de estr\u00e9s, como un correo o una discusi\u00f3n, \u201cel organismo lo va a interpretar como una amenaza\u201d, es ah\u00ed cuando algunos recurren a la comida para acallar ese estimulo, \u201centonces el problema no es el estr\u00e9s, sino c\u00f3mo lo manejamos\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Consejos para aprender a manejar el estr\u00e9s<\/strong>

Desde el punto de vista de la especialista, lo primero es ser conscientes de lo que est\u00e1 pasando, eso nos dar\u00e1 el control de la situaci\u00f3n; despu\u00e9s recomienda tener prioridades, elegir entre aquellas actividades que les ayudan a recargar su bater\u00eda y en especial hacerle caso a su cuerpo, no a la mente.<\/p>\n\n\n\n

\u201cT\u00f3mense media hora sin distracciones y si\u00e9ntense con todo lo que tienen que hacer y preg\u00fantenle a su cuerpo, no a su mente, \u2018qu\u00e9 me entusiasma\u2019, \u2018qu\u00e9 me hace sentir que me da energ\u00eda\u2019\u201d, recomienda la experta.<\/p>\n\n\n\n

Por su parte, el Rodr\u00edguez indica que la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica es una t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n que tiene por objeto reducir la activaci\u00f3n o la sobreactivaci\u00f3n del sistema nervioso aut\u00f3nomo, facilita la calma y el equilibrio. Consiste en respirar e inflar nuestro est\u00f3mago, esto repetirlo 21 veces. Si se desea se pueden decir palabras que nos conduzcan a la tranquilidad mientras se inhala y exhala.<\/p>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, destaca, que no hay salud mental sin autocuidado, por ello es imprescindible que atendamos nuestras necesidades b\u00e1sicas como dormir, alimentarnos, hidratarnos, todo esto beneficiar\u00e1 a nuestro cuerpo y nos ayudar\u00e1 a gestionar las emociones que nos genera el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

De no poderlo manejar, ambos especialistas aconsejan acudir con un profesional de la salud, quien podr\u00e1 brindar un tratamiento personalizado, lo m\u00e1s importante es no dejar pasar este estado que, a la larga, puede ser m\u00e1s da\u00f1ino que ben\u00e9fico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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