{"id":68834,"date":"2023-12-16T05:57:45","date_gmt":"2023-12-16T12:57:45","guid":{"rendered":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/?p=68834"},"modified":"2023-12-15T16:58:18","modified_gmt":"2023-12-15T23:58:18","slug":"regalate-una-relacion-sana-con-la-comida-esta-navidad-y-ano-nuevo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/2023\/12\/16\/regalate-una-relacion-sana-con-la-comida-esta-navidad-y-ano-nuevo\/","title":{"rendered":"Reg\u00e1late una relaci\u00f3n sana con la comida esta Navidad y a\u00f1o nuevo"},"content":{"rendered":"\n

Consejos de especialista del Tec para disfrutar de las festividades y seguir cuidando tu bienestar<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfTe gusta la temporada navide\u00f1a y fin de a\u00f1o pero llegas a sentir remordimiento por ‘pasarte’ de calor\u00edas en las comidas y cenas de celebraci\u00f3n? \u00bfRealizas dietas especiales en esta \u00e9poca, pero estrictas?<\/p>\n\n\n\n

Ante esto, Marcela Rodr\u00edguez, psic\u00f3loga de Asesor\u00eda y Consejer\u00eda del Tec en campus Monterrey, te brinda claves para llevar una mejor relaci\u00f3n con tu alimentaci\u00f3n, que propicie un mayor bienestar emocional.<\/p>\n\n\n\n

\u201cHay que pensar en la alimentaci\u00f3n consciente como una necesidad b\u00e1sica y no como algo que hacemos solo en ciertas temporadas del a\u00f1o cuando nos queremos ver bien o sentir menos culpables\u201d, se\u00f1ala.<\/p>\n\n\n\n

\u201cSi nuestras necesidades biol\u00f3gicas b\u00e1sicas est\u00e1n cubiertas, va a ser mucho m\u00e1s f\u00e1cil que logremos una mejor regulaci\u00f3n emocional y una mayor capacidad cognitiva para resolver problemas, conectar con otros, etc\u201d, agrega.<\/p>\n\n\n\n

7 consejos para una alimentaci\u00f3n consciente en navidad durante la cena<\/strong><\/p>\n\n\n\n

7 consejos para una alimentaci\u00f3n sana sin sacrificar tu bienestar emocional
La pisc\u00f3loga del Tec de Monterrey recalca que las festividades pueden ser disfrutadas sin recurrir a conductas como contar calor\u00edas de manera obsesiva, tener ayunos extremos o realizar ejercicio excesivo.<\/p>\n\n\n\n

Estos son sus consejos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Enf\u00f3cate en el placer y la convivencia, no en las calor\u00edas<\/li>\n\n\n\n
  2. Escucha a tu cuerpo, no a un reloj<\/li>\n\n\n\n
  3. Cambia la restricci\u00f3n por la moderaci\u00f3n en porciones<\/li>\n\n\n\n
  4. Hidratarte: un buen regalo<\/li>\n\n\n\n
  5. Ponle tu saz\u00f3n a las celebraciones<\/li>\n\n\n\n
  6. Elige actividades f\u00edsicas placenteras, no compulsivas<\/li>\n\n\n\n
  7. Una buena \u00e9poca para deshacernos de las cr\u00edticas<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Enf\u00f3cate en el placer y la convivencia, no en las calor\u00edas<\/strong>
      En lugar de pensar y planear cu\u00e1ntas calor\u00edas vas a consumir, conc\u00e9ntrate en disfrutar de los sabores y las experiencias culinarias con tus seres queridos.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Perm\u00edtete disfrutar de tus comidas favoritas sin sentir la necesidad de calcular cada calor\u00eda o c\u00f3mo se van a quemar despu\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

      \u201cSi hay un cuidado obsesivo del peso, probablemente voy a consumir las comidas con culpa y eventualmente voy a generar conductas compensatorias da\u00f1inas\u201d, explica la experta.<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Escucha a tu cuerpo, no a un reloj<\/strong>
        En lugar de establecer reglas estrictas de ayuno, aprende a escuchar las se\u00f1ales de tu cuerpo: come cuando tengas hambre y detente cuando est\u00e9s satisfecho.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Deja de lado la noci\u00f3n de seguir un reloj y horarios de comida, permite que tu intuici\u00f3n alimentaria gu\u00ede tus elecciones.<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. Cambia la restricci\u00f3n por la moderaci\u00f3n en porciones<\/strong>
          En lugar de restringir ciertos alimentos, opta por la moderaci\u00f3n y la variedad, evitando clasificar las comidas como \u201cbuenas\u201d o \u201cmalas\u201d.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Disfruta de la diversidad de platos que ofrecen las celebraciones sin sentir la necesidad de eliminar grupos alimenticios enteros, te recomienda Rodr\u00edguez, se\u00f1alando que la clave est\u00e1 en encontrar un equilibrio sostenible.<\/p>\n\n\n\n

          \u201cSe puede comer de todo, pero en las porciones que tu cuerpo necesita y sobre todo en el orden adecuado para mantenernos satisfechos, sin llegar a tener atracones\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n

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