{"id":52202,"date":"2023-07-08T01:56:03","date_gmt":"2023-07-08T08:56:03","guid":{"rendered":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/?p=52202"},"modified":"2023-07-07T19:56:44","modified_gmt":"2023-07-08T02:56:44","slug":"que-hacer-para-dejar-de-tomar-refresco-10-recomendaciones-para-bajarle-al-chesco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/2023\/07\/08\/que-hacer-para-dejar-de-tomar-refresco-10-recomendaciones-para-bajarle-al-chesco\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 hacer para dejar de tomar refresco? 10 recomendaciones para bajarle al \u2018chesco\u2019"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><em>\u00bfNo sabes c\u00f3mo dejar de tomar refresco? Existen algunas bebidas que pueden ayudar a sustituir el consumo del \u2018chesco\u2019.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfVas a destapar otro \u2018chesco\u2019? A pesar del dulce sabor que tienen los diferentes tipos de refresco, se trata de una bebida que puede perjudicar la salud del organismo cuando se bebe en exceso; sin embargo, existen una serie de recomendaciones que pueden ayudar a disminuir su consumo.<\/p>\n\n\n\n<p>De acuerdo con el sitio de Harvard T.H. Chan School of Public, los refrescos son bebidas azucaradas por su contenido en az\u00facares a\u00f1adidas o edulcorantes, como el jarabe de ma\u00edz de alta fructosa. Ingerirlo en exceso en combinaci\u00f3n con otros malos h\u00e1bitos puede provocar algunos efectos secundarios que pueden da\u00f1ar la salud.<\/p>\n\n\n\n<p>Asimismo, algunos refrescos contienen otros ingredientes como colorantes o \u00e1cido fosf\u00f3rico que a la larga tambi\u00e9n pueden afectar el funcionamiento de ciertos \u00f3rganos como los ri\u00f1ones.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 pasa cuando se deja de tomar refresco?<\/strong><br>Seg\u00fan el sitio de la Cl\u00ednica de Cleveland, tomar una lata de refresco al d\u00eda, aunque sea de dieta, puede perjudicar gravemente la salud.<\/p>\n\n\n\n<p>Una comparaci\u00f3n de la Asociaci\u00f3n Americana de la Diabetes revel\u00f3 que el consumo de una lata de refresco o m\u00e1s, en contraste con no tomar ninguna, demuestra un aumento en el riesgo de padecer s\u00edndrome metab\u00f3lico o diabetes tipo II.<\/p>\n\n\n\n<p>De acuerdo con Healthline, un sitio especializado en temas de salud, se tiene que tomar en cuenta que al dejar de tomar refresco es posible que se presenten algunos efectos. Esto se debe a que la bebida contiene grandes cantidades de cafe\u00edna, por lo que si se deja de tomar se pueden experimentar s\u00edntomas de abstinencia.<\/p>\n\n\n\n<p>Para reducir estos s\u00edntomas de abstinencia de az\u00facar y cafe\u00edna se debe de:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reducir el consumo de refresco de manera escalonada.<\/li>\n\n\n\n<li>Tomar bastante agua para mantenerse hidratado.<\/li>\n\n\n\n<li>Dormir la suficiente para combatir la fatiga.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo dejar de tomar refresco?<\/strong><br>Si est\u00e1s en busca de aminorar el consumo de refresco, te contamos sobre algunos consejos que pueden ayudar a reemplazar el consumo de bebidas azucaradas.<\/p>\n\n\n\n<p>De acuerdo con un panel de expertos de la Universidad de Carolina del Norte que crearon las primeras pautas de bebidas saludables (citados por Web MD), se recomienda que las personas beban preferentemente agua y limiten las bebidas con alto contenido cal\u00f3rico y pocos aportes nutricionales.<\/p>\n\n\n\n<p>Web MD dice que no es necesario eliminar por completo a los refrescos de la dieta, pues si lo est\u00e1s dejando es m\u00e1s importante saber a qu\u00e9 no cambiar, por ejemplo, ser\u00eda un error optar en su lugar por bebidas energ\u00e9ticas o deportivas; adem\u00e1s, el objetivo es disminuir el consumo de az\u00facar.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cambia de regular a light<\/strong><br>De acuerdo con Web MD, los refrescos light pueden ser un primer paso para ir disminuyendo el az\u00facar, pero pueden hacer creer al consumidor que son sanas y pueden beberlas todos los d\u00edas, lo cual no es as\u00ed, ya que se les relaciona con otros problemas de salud.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cambia a latas m\u00e1s peque\u00f1as<\/strong><br>En conversaci\u00f3n con la Cl\u00ednica de Cleveland, la especialista Irina Todorov explica que se puede comenzar con un cambio de presentaci\u00f3n:<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>\u201cSi no puedes dejar de tomar bebidas azucaradas de golpe, intenta reducir el consumo lo mejor que puedas. Si bebes una botella de refresco de 600 ml al d\u00eda, prueba con una de 355 ml. Si tomas dos refrescos al d\u00eda, prueba con uno\u201d.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"3\">\n<li><strong>Toma m\u00e1s agua natural<\/strong><br>El portal de Healhtline asegura que existe una reacci\u00f3n qu\u00edmica en el cuerpo de ciertas personas, por lo que tienen un antojo de consumir alimentos o bebidas azucaradas.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>En algunos casos este tipo de antojo se puede confundir con sed, Healthline recomienda tratar de tomar un vaso de agua y esperar unos minutos para eliminar las ganas de consumir az\u00facar. Aparte de esto, este tipo de bebida ayuda al cuerpo a mantenerse hidratado.<\/p>\n\n\n\n<p>Mayo Clinic asegura que se debe de tomar un m\u00ednimo de 8 vasos de agua natural para mantenerse hidratado.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"4\">\n<li><strong>Agrega sabor al agua<\/strong><br>Puedes agregar sabores no cal\u00f3ricos al agua, como una ramita de menta o una rodaja de lim\u00f3n, extracto de lim\u00f3n, rodaja de pepino o una fresa congelada.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"5\">\n<li><strong>Cambia a agua mineral<\/strong><br>Aunque el agua natural es m\u00e1s saludable que su versi\u00f3n mineral, la Cl\u00ednica de Cleveland recomienda tratar de beber m\u00e1s este tipo de l\u00edquido.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Esto se debe a que algunas personas buscan la sensaci\u00f3n burbujeante que tienen algunos refrescos, el agua mineral puede proporcionar esto sin la necesidad de darle al cuerpo az\u00facares a\u00f1adidos o edulcorantes.<\/p>\n\n\n\n<p>De hecho, es considerada por algunos especialistas como el \u00fanico refresco saludable, ya que su \u00fanico ingrediente es el gas.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"6\">\n<li><strong>Toma jugo natural<\/strong><br>Seg\u00fan Web MD, es una mejor alternativa consumir de forma moderada bebidas natuales, como jugos 100% de fruta, de preferencia casero, mezclado con agua mineral o elegir jugos mitad verduras y mitad frutas que se ofertan en los supermercados.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prueba otro tipo de alimentos dulces<\/strong><br>Si est\u00e1s en busca de quitarte el antojo de algo dulce, en lugar de optar por un refresco hay una serie de otras opciones m\u00e1s saludables.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Se debe resaltar que otras bebidas como jugos o aguas saborizadas pueden contener grandes cantidades de az\u00facar. Es por ello que el sitio de la Cl\u00ednica de Cleveland recomienda tomar agua con frutas naturales para quitar el antojo de algo dulce.<\/p>\n\n\n\n<p>Asimismo, Healthline recomienda botanas dulces saludables como las siguientes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Frutas como manzana, pi\u00f1a, mango y uvas.<br>Chicle sin az\u00facar<br>Yougurt con peque\u00f1as piezas de fruta natural.<\/li>\n\n\n\n<li>La sand\u00eda es una fruta que gran parte de su composici\u00f3n es agua. (Foto: Wikimedia Commons)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"8\">\n<li><strong>Evita tener hambre<\/strong><br>Healthline explica que el hambre es la puerta para que el cuerpo comience a tener ciertos antojos por bebidas azucaradas. Es por ello que recomienda mantener una dieta balanceada y organizada para evitar esta sensaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mant\u00e9n distancia f\u00edsica<\/strong><br>Healthline recomienda, para las personas que no puede evitar de tomar bebidas azucaradas, mantener una distancia f\u00edsica de los refrescos. Es decir, al ver este tipo de l\u00edquidos simplemente tratar de alejarse para evitar sucumbir ante el antojo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"10\">\n<li><strong>Cambia a caf\u00e9<\/strong><br>El caf\u00e9 es una alternativa menos cal\u00f3rica que el refresco, explica Web MD, de hecho, esta bebida con cafe\u00edna es considerada una bebida saludable y hay varias opciones refrescantes como el cold brew (caf\u00e9 fr\u00edo).<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>La dosis recomendada para las personas adultas sanas es de 400 miligramos de cafe\u00edna al d\u00eda, equivalente a cuatro o cinco tazas de caf\u00e9. Solo cuida de no excederte al agregar az\u00facar, leche, crema batida u otros ingredientes que incrementan las calor\u00edas y el az\u00facar.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfPor qu\u00e9 deber\u00eda dejar de tomar refresco?<\/strong><br>De acuerdo con el sitio de Web MD, tomar refresco puede llevar a una adicci\u00f3n hacia el az\u00facar; sin embargo, existen m\u00e1s de una raz\u00f3n por la cual dejar de tomar esta bebida podr\u00eda ayudar a la salud del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan Healthline, estas son algunas de las razones por las que el consumo excesivo de refresco puede afectar al organismo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Contribuye a un aumento de peso.<\/li>\n\n\n\n<li>Aumento del riesgo de diabetes.<\/li>\n\n\n\n<li>Se asocia con enfermedades al h\u00edgado.<\/li>\n\n\n\n<li>No tiene ning\u00fan valor nutricional que beneficie al cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Aparte de aquellas afectaciones, Harvard T.H. Chan School of Public agrega que este tipo de bebidas se relacionan con enfermedades cardiovasculares, riesgo de padecer Gota y un da\u00f1o al funcionamiento del sistema \u00f3seo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfNo sabes c\u00f3mo dejar de tomar refresco? Existen algunas bebidas que pueden ayudar a sustituir el consumo del \u2018chesco\u2019. \u00bfVas a destapar otro \u2018chesco\u2019? 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