{"id":50843,"date":"2023-06-24T01:33:18","date_gmt":"2023-06-24T08:33:18","guid":{"rendered":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/?p=50843"},"modified":"2023-06-23T10:33:56","modified_gmt":"2023-06-23T17:33:56","slug":"como-podemos-prevenir-la-deshidratacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/2023\/06\/24\/como-podemos-prevenir-la-deshidratacion\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo podemos prevenir la deshidrataci\u00f3n?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><em>En esta \u00e9poca de calor es com\u00fan que se den casos de deshidrataci\u00f3n, por ello una nutri\u00f3loga nos ofrece consejos para mantenernos hidratados.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>No es un secreto que durante el verano la temperatura incrementen y vivamos olas de calor constantemente. Por esta raz\u00f3n es que debemos prevenir la deshidrataci\u00f3n de nuestro cuerpo y aqu\u00ed te decimos qu\u00e9 puedes hacer para mantenerte hidratado.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 es la deshidrataci\u00f3n?<\/strong><br>De acuerdo con la nutri\u00f3loga Miryam Ram\u00edrez, el 70% del cuerpo de un adulto est\u00e1 compuesto por agua y se considera que hay deshidrataci\u00f3n cuando ha perdido el 20% del agua.<\/p>\n\n\n\n<p>La p\u00e9rdida de agua se presenta cuando hay un aumento en la temperatura del cuerpo y hace que sudemos y orinemos m\u00e1s. Ah\u00ed es cuando se pierden electrolitos o solutos como sodio, potasio y cloro. Todos ellos permiten que nuestras c\u00e9lulas trabajen de manera adecuada, \u201cmantener nuestros niveles de agua en el cuerpo es fundamental para que las funciones que son esenciales en nuestro cuerpo como el proceso de digesti\u00f3n, absorci\u00f3n de nutrientes y excreci\u00f3n de desechos funcionen adecuadamente\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo hidratarnos?<\/strong><br>La nutri\u00f3loga se\u00f1ala es recomendable que los hombres beban entre 11 vasos de agua al d\u00eda, mientas que en las mujeres se recomienda 8 vasos, aunque si est\u00e1 en periodo de lactancia se recomiendan esos 8 vasos adem\u00e1s de entre 600 y 700 mililitros m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p>Asimismo, indica que lo m\u00e1s importante es tomar agua natural, no reducida en sodio.<\/p>\n\n\n\n<p>Una forma de calcular cu\u00e1nta agua necesitamos, nos detalla la especialista, es en adultos consumir 35 mililitros de agua por cada kilo de peso; en ni\u00f1os de 50 a 60 mililitros por kilo de peso, mientras que en lactantes, menores de seis meses, s\u00f3lo se recomienda la leche materna cuando la solicite. \u201cEs muy importante que los ni\u00f1os menores de 6 meses no se les proporciona agua ni suero a menos que sea indispensable e indicado por el m\u00e9dico, pero antes de los seis meses su principal fuente de hidrataci\u00f3n es solamente la leche materna o leche de f\u00f3rmula\u201d, puntualiza y a\u00f1ade que despu\u00e9s de los seis meses ya se puede ofrecer agua a los peque\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<p>Otra recomendaci\u00f3n que hace la experta para evitar la deshidrataci\u00f3n es que si se trabaja bajo los rayos del sol se beba por lo menos un vaso de agua cada 40 minutos y en esta \u00e9poca de calor aumentar 500 mililitros a nuestra hidrataci\u00f3n diaria.<\/p>\n\n\n\n<p>La recomendaci\u00f3n de la nutri\u00f3loga es beber agua y no automedicarnos con sueros o bebidas energ\u00e9ticas ya que est\u00e1s, al contener electrolitos, nos pueden causar un desequilibrio.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Suero en casa<\/strong><br>Miryam se\u00f1ala que una forma de hacer sueros en casa es infusionar agua con algunas rodajas de lim\u00f3n o naranja, \u201cestos c\u00edtricos van a liberar un poco de electrolitos y az\u00facar que van a hidratarnos mejor\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>S\u00edntomas de deshidrataci\u00f3n<\/strong><br>Una manera de saber si estamos deshidratados es a trav\u00e9s de la orina, si esta es muy amarilla podr\u00edamos tener problemas de deshidrataci\u00f3n y estar\u00edamos afectando a nuestro ri\u00f1\u00f3n; en contraparte, si es muy clara quiere decir que consumimos demasiada agua.<\/p>\n\n\n\n<p>Otros s\u00edntomas son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Falta de apetito<\/li>\n\n\n\n<li>Dolor de cabeza<\/li>\n\n\n\n<li>Mareos<\/li>\n\n\n\n<li>Dificultad para concentrarse<\/li>\n\n\n\n<li>Debilidad<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>La mejor manera de identificar que estamos deshidratados es escuchar a nuestro cuerpo cuando nos pide agua y no sustituirlas, sin prescripci\u00f3n m\u00e9dica, por sueros.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En esta \u00e9poca de calor es com\u00fan que se den casos de deshidrataci\u00f3n, por ello una nutri\u00f3loga nos ofrece consejos para mantenernos hidratados. 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