{"id":50144,"date":"2023-06-17T01:06:21","date_gmt":"2023-06-17T08:06:21","guid":{"rendered":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/?p=50144"},"modified":"2023-06-16T11:06:52","modified_gmt":"2023-06-16T18:06:52","slug":"puede-el-ejercicio-ayudar-a-combatir-la-depresion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/2023\/06\/17\/puede-el-ejercicio-ayudar-a-combatir-la-depresion\/","title":{"rendered":"\u00bfPuede el ejercicio ayudar a combatir la depresi\u00f3n?"},"content":{"rendered":"\n

Cada vez son m\u00e1s los profesionales de la salud mental y los estudios que recomiendan el ejercicio f\u00edsico dentro del tratamiento integral de las patolog\u00edas de salud mental<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Puede pasarle a cualquiera. \u201cPadecer depresi\u00f3n va mucho m\u00e1s all\u00e1 de estar triste\u201d, me explic\u00f3 hace tiempo la psiquiatra y catedr\u00e1tica de psicolog\u00eda de la personalidad de la Universidad de Valencia, Elena Ib\u00e1\u00f1ez. El trastorno depresivo implica un estado de \u00e1nimo deprimido, p\u00e9rdida de placer o inter\u00e9s en actividades durante largos per\u00edodos de tiempo. Las personas que han vivido abusos, p\u00e9rdidas graves u otros eventos estresantes tienen m\u00e1s probabilidades de desarrollarla. Las mujeres la padecen m\u00e1s que los hombres, seg\u00fan se\u00f1ala la OMS (Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud).<\/p>\n\n\n\n

Normalmente, la depresi\u00f3n va acompa\u00f1ada de sensaci\u00f3n de cansancio e inapetencia que deriva en menor realizaci\u00f3n de actividades placenteras y una disminuci\u00f3n de la actividad f\u00edsica, lo que conlleva m\u00e1s cansancio y m\u00e1s estado de \u00e1nimo depresivo. El reto es romper este c\u00edrculo. Resultar\u00eda importante comprender que con peque\u00f1os pasos (como realizar acciones cotidianas que impliquen movimiento) se puede lograr.<\/p>\n\n\n\n

Hay que darles la importancia que merecen cuando se quiere acabar con el sedentarismo. \u201cReorganizar los estilos de vida aumenta la eficiencia de los tratamientos en diferentes planos: no solo por el impacto directo sobre los s\u00edntomas, sino por la prevenci\u00f3n de reca\u00eddas y las consecuencias beneficiosas en otras \u00e1reas de salud y funcionamiento psicosocial\u201d, se\u00f1ala Laura Hernang\u00f3mez Criado, doctora en psicolog\u00eda y una de las autoras del manual Tratamiento paso a paso de los problemas psicol\u00f3gicos en adultos.<\/p>\n\n\n\n

En la actualidad, los tratamientos recomendados incluyen la psicoterapia y la medicaci\u00f3n antidepresiva (o una combinaci\u00f3n de ambas), pero cada vez son m\u00e1s los profesionales de la salud mental y los estudios, como el metan\u00e1lisis publicado por el British Journal of Sports Medicine o el publicado por The American Journal of Psychiatry que recomiendan el ejercicio f\u00edsico dentro del tratamiento integral de las patolog\u00edas. Los hombres y mujeres activas registran tasas de depresi\u00f3n menores que las personas sedentarias.<\/p>\n\n\n\n

La investigaci\u00f3n ya sugiere que en el caso de depresiones no graves no hay diferencia entre el ejercicio y las intervenciones farmacol\u00f3gicas para reducir los s\u00edntomas. \u201cNo tiene que hacer grandes marcas para beneficiarse del ejercicio. Algo es mejor que nada\u201d, repite la doctora Ib\u00e1\u00f1ez en su consulta a los pacientes.<\/p>\n\n\n\n

\u201cAlgo es mejor que nada\u201d<\/strong>
Investigaciones como la llevada a cabo por la revista JAMA refuerzan esta idea de la psiquiatra y se\u00f1alan que se pueden obtener beneficios si los pacientes hacen ejercicio solo unos minutos al d\u00eda o unos d\u00edas a la semana. Los resultados sugieren que la mayor\u00eda se adquieren cuando se pasa de ninguna actividad a algunas. La acumulaci\u00f3n de un volumen (cantidad) equivalente a 2,5 horas de caminata r\u00e1pida por semana se asoci\u00f3 con un 25 % menos de riesgo de depresi\u00f3n, y la mitad de esa dosis, fue un 18 % m\u00e1s bajo en comparaci\u00f3n con el sedentarismo.<\/p>\n\n\n\n

Se pueden lograr efectos positivos sustanciales para la salud mental, incluso por debajo de las recomendaciones de salud p\u00fablica, con un beneficio adicional si se cumple con el objetivo m\u00ednimo recomendado. Seg\u00fan este estudio, \u201csuponiendo la causalidad, uno de cada nueve casos de depresi\u00f3n podr\u00eda haberse evitado si toda la poblaci\u00f3n estuviera activa al nivel de las recomendaciones de salud actuales\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Empezar es la clave. Tal y como se admite en esta publicaci\u00f3n, se deber\u00eda dar la importancia que se merece a comenzar por objetivos sencillos: \u201cespecialmente para las personas inactivas que pueden percibir las recomendaciones generales como poco realistas\u201d. Las adaptaciones que puede proporcionar el ejercicio van desde la arquitectura neuronal del cerebro hasta beneficios psicosociales, conductuales, incluida la mejora de las autopercepciones f\u00edsicas, la imagen corporal y un aumento de las interacciones sociales. \u201cAdem\u00e1s, la actividad f\u00edsica ayuda a regular los patrones de sue\u00f1o que tambi\u00e9n suelen estar alterados en la depresi\u00f3n: el ejercicio facilita un cansancio f\u00edsico sano que parad\u00f3jicamente ayuda a descansar, frente a la habitual anergia (falta de energ\u00eda) tan caracter\u00edstica de la depresi\u00f3n\u201d, explica la psic\u00f3loga Laura Hern\u00e1ng\u00f3mez.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1nto es positivo?<\/strong>
La salud viene de la mano de la flexibilidad. La Cl\u00ednica Mayo se\u00f1ala que cualquier actividad f\u00edsica que le saque del sof\u00e1 e implique movimiento puede ayudarle a mejorar. El ejercicio ayuda a liberar endorfinas (productos qu\u00edmicos cerebrales naturales que pueden aumentar su sensaci\u00f3n de bienestar), y adem\u00e1s hace que deje a un lado el ciclo de pensamientos negativos que alimentan la depresi\u00f3n y la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

Los niveles recomendados, seg\u00fan los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades de los Estados Unidos, incluyen la actividad aer\u00f3bica a niveles moderados (como una caminata r\u00e1pida) durante 2,5 horas a la semana, junto con un entrenamiento de fuerza de los principales grupos musculares dos veces por semana.<\/p>\n\n\n\n

Por su parte, la Cl\u00ednica Mayo se\u00f1ala que hacer 30 minutos o m\u00e1s de ejercicio al d\u00eda durante tres a cinco d\u00edas a la semana puede mejorar significativamente los s\u00edntomas de depresi\u00f3n o ansiedad. A priori, puede parecerle mucho tiempo o un objetivo complicado, pero tal y como admite este metana\u00e1lisis publicado por la revista Sports Medicine cantidades de actividad f\u00edsica de tan solo 10 a 15 minutos de duraci\u00f3n repartidas a lo largo del d\u00eda suman bienestar. Se pueden obtener beneficios similares entrenando una sesi\u00f3n diaria de ejercicio o efectuando tiempos m\u00e1s breves divididos en 24h. Por ejemplo, puede realizar una actividad 15 minutos por la ma\u00f1ana y otros 15 por la noche.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n se debe considerar el papel del entorno. El mar o las actividades realizadas en el medio natural pueden modular los s\u00edntomas. Por ejemplo, el uso de espacios verdes se asocia con un menor riesgo de depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Dormir para no vivir. Esa es una de las consecuencias de la depresi\u00f3n, una enfermedad de la que nadie est\u00e1 exenta, que va m\u00e1s all\u00e1 de estar triste. Puede sucederle a cualquiera. El ejercicio f\u00edsico est\u00e1 ah\u00ed como una pieza clave en el tratamiento. \u00bfCu\u00e1l es el mejor? El que le sirva como motivaci\u00f3n para mantenerse despierto, el que le saque de casa, del sof\u00e1, de la cama\u2026 El movimiento es vida.<\/p>\n\n\n\n

De la teor\u00eda a la pr\u00e1ctica<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Conozca el contexto y las cifras. La depresi\u00f3n es un\u00a0trastorno prevalente\u00a0e incapacitante asociado a una menor calidad de vida, comorbilidad m\u00e9dica y mortalidad. La depresi\u00f3n es aproximadamente un 50 % m\u00e1s com\u00fan entre las mujeres que entre los hombres, seg\u00fan afirma la\u00a0OMS. M\u00e1s de\u00a0300 millones\u00a0de personas viven con un trastorno depresivo, lo que equivale aproximadamente al 4,4% de la poblaci\u00f3n mundial. La depresi\u00f3n es la principal causa de discapacidad en todo el mundo con una prevalencia potencialmente creciente desde la\u00a0pandemia de COVID-19, sin embargo, m\u00e1s de dos tercios de los adultos diagnosticados con depresi\u00f3n permanecen sin tratamiento.\u00a0<\/a>La depresi\u00f3n tambi\u00e9n se asocia con la mortalidad prematura por otras enfermedades\u00a0<\/a>y el suicidio<\/li>\n\n\n\n
  2. Trabajo interdisciplinar. Obtenga apoyo de un profesional de la salud mental (psic\u00f3logo y\/o psiquiatra) y de\u00a0la actividad f\u00edsica. Estas patolog\u00edas requieren un enfoque integral para afrontarlas. Consulte con ambas disciplinas, hable sobre c\u00f3mo encajar la actividad f\u00edsica dentro de su tratamiento.<\/li>\n\n\n\n
  3. H\u00e1gase la siguiente pregunta: \u00bfQu\u00e9 le gusta hacer? Puede ser\u00a0un paseo\u00a0matutino, escuchando un podcast, rodar en bicicleta, escalar con un amigo, salir al gimnasio a realizar un entrenamiento de pesas, jugar al f\u00fatbol con su hijo\/a o pasar un rato en el jard\u00edn cuidando de las plantas. Encuentre esa actividad. Los beneficios del ejercicio se consiguen si logramos mantenerlo en el tiempo y disfrutarlo le ayudar\u00e1 a mantenerlo.<\/li>\n\n\n\n
  4. La importancia de los peque\u00f1os pasos. M\u00e1rquese objetivos razonables: puede ser salir de casa 15 minutos a pasear a su perro (ma\u00f1ana y noche). No tiene por qu\u00e9 comenzar\u00a0caminando\u00a0una hora todos los d\u00edas. Piense en lo que puede hacer y vaya aumentando progresivamente las metas con ayuda de los profesionales.<\/li>\n\n\n\n
  5. No piense en el ejercicio como \u201cuna obligaci\u00f3n\u201d, sino como una devoci\u00f3n y una forma de autocuidado. La palabra \u201cdeber\u00eda\u201d puede conducir al abandono. El ejercicio suma a\u00a0la terapia\u00a0y a la medicaci\u00f3n. No lo olvide.<\/li>\n\n\n\n
  6. Evite la mentalidad de \u201ctodo o nada\u201d. Sea flexible. Los obst\u00e1culos pueden aparecer. La vida no es plana, sus entrenamientos tampoco, si no realiza ejercicio un d\u00eda, h\u00e1galo al siguiente.<\/li>\n\n\n\n
  7. Todo suma. Use los micro entrenamientos (peque\u00f1os momentos a lo largo del d\u00eda en los que puede hacer ejercicio). Por ejemplo: subir escaleras de su casa, realizar 10 sentadillas al levantarse por la ma\u00f1ana, despu\u00e9s unos push ups<\/em> (fondos) y unas planchas abdominales.<\/li>\n\n\n\n
  8. El entorno, su aliado. Ver espacios verdes y hacer actividades junto al mar pueden reducir sus s\u00edntomas.<\/li>\n\n\n\n
  9. Social. A veces el acompa\u00f1amiento puede ayudar a mantener un compromiso con la realizaci\u00f3n de esa actividad. Seleccione para ello personas de confianza que supongan un apoyo y no una exigencia, como por ejemplo, aquellas con las que puedan realizar paseos en silencio.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Cada vez son m\u00e1s los profesionales de la salud mental y los estudios que recomiendan el ejercicio f\u00edsico dentro del tratamiento integral de las patolog\u00edas de salud mental Puede pasarle a cualquiera. \u201cPadecer depresi\u00f3n va mucho m\u00e1s all\u00e1 de estar triste\u201d, me explic\u00f3 hace tiempo la psiquiatra y catedr\u00e1tica de psicolog\u00eda de la personalidad de […]<\/p>\n","protected":false},"author":43,"featured_media":50145,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[41,19],"tags":[],"class_list":{"0":"post-50144","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-review-magazine","8":"category-reviews"},"yoast_head":"\n\u00bfPuede el ejercicio ayudar a combatir la depresi\u00f3n? - Fuentes Fidedignas<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/2023\/06\/17\/puede-el-ejercicio-ayudar-a-combatir-la-depresion\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_MX\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00bfPuede el ejercicio ayudar a combatir la depresi\u00f3n? - Fuentes Fidedignas\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Cada vez son m\u00e1s los profesionales de la salud mental y los estudios que recomiendan el ejercicio f\u00edsico dentro del tratamiento integral de las patolog\u00edas de salud mental Puede pasarle a cualquiera. \u201cPadecer depresi\u00f3n va mucho m\u00e1s all\u00e1 de estar triste\u201d, me explic\u00f3 hace tiempo la psiquiatra y catedr\u00e1tica de psicolog\u00eda de la personalidad de […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/2023\/06\/17\/puede-el-ejercicio-ayudar-a-combatir-la-depresion\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fuentes Fidedignas\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Fuentes-Fidedignas-368234489921644\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-06-17T08:06:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/EJERCICIO_SALUD.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"469\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"El Pa\u00eds\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@fidedignas\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@fidedignas\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"El Pa\u00eds\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/fuentesfidedignas.com.mx\\\/index.php\\\/2023\\\/06\\\/17\\\/puede-el-ejercicio-ayudar-a-combatir-la-depresion\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/fuentesfidedignas.com.mx\\\/index.php\\\/2023\\\/06\\\/17\\\/puede-el-ejercicio-ayudar-a-combatir-la-depresion\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"El Pa\u00eds\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/fuentesfidedignas.com.mx\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/42bdf714e4f73e0780424244e8488f91\"},\"headline\":\"\u00bfPuede el ejercicio ayudar a combatir la depresi\u00f3n?\",\"datePublished\":\"2023-06-17T08:06:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/fuentesfidedignas.com.mx\\\/index.php\\\/2023\\\/06\\\/17\\\/puede-el-ejercicio-ayudar-a-combatir-la-depresion\\\/\"},\"wordCount\":1619,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/fuentesfidedignas.com.mx\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/fuentesfidedignas.com.mx\\\/index.php\\\/2023\\\/06\\\/17\\\/puede-el-ejercicio-ayudar-a-combatir-la-depresion\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/fuentesfidedignas.com.mx\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/06\\\/EJERCICIO_SALUD.jpg\",\"articleSection\":[\"REVIEW MAGAZINE\",\"Reviews\"],\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/fuentesfidedignas.com.mx\\\/index.php\\\/2023\\\/06\\\/17\\\/puede-el-ejercicio-ayudar-a-combatir-la-depresion\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/fuentesfidedignas.com.mx\\\/index.php\\\/2023\\\/06\\\/17\\\/puede-el-ejercicio-ayudar-a-combatir-la-depresion\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/fuentesfidedignas.com.mx\\\/index.php\\\/2023\\\/06\\\/17\\\/puede-el-ejercicio-ayudar-a-combatir-la-depresion\\\/\",\"name\":\"\u00bfPuede el ejercicio ayudar a combatir la depresi\u00f3n? - Fuentes Fidedignas\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/fuentesfidedignas.com.mx\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/fuentesfidedignas.com.mx\\\/index.php\\\/2023\\\/06\\\/17\\\/puede-el-ejercicio-ayudar-a-combatir-la-depresion\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/fuentesfidedignas.com.mx\\\/index.php\\\/2023\\\/06\\\/17\\\/puede-el-ejercicio-ayudar-a-combatir-la-depresion\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/fuentesfidedignas.com.mx\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/06\\\/EJERCICIO_SALUD.jpg\",\"datePublished\":\"2023-06-17T08:06:21+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/fuentesfidedignas.com.mx\\\/index.php\\\/2023\\\/06\\\/17\\\/puede-el-ejercicio-ayudar-a-combatir-la-depresion\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/fuentesfidedignas.com.mx\\\/index.php\\\/2023\\\/06\\\/17\\\/puede-el-ejercicio-ayudar-a-combatir-la-depresion\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/fuentesfidedignas.com.mx\\\/index.php\\\/2023\\\/06\\\/17\\\/puede-el-ejercicio-ayudar-a-combatir-la-depresion\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/fuentesfidedignas.com.mx\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/06\\\/EJERCICIO_SALUD.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/fuentesfidedignas.com.mx\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/06\\\/EJERCICIO_SALUD.jpg\",\"width\":800,\"height\":469},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/fuentesfidedignas.com.mx\\\/index.php\\\/2023\\\/06\\\/17\\\/puede-el-ejercicio-ayudar-a-combatir-la-depresion\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Inicio\",\"item\":\"https:\\\/\\\/fuentesfidedignas.com.mx\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u00bfPuede el ejercicio ayudar a combatir la depresi\u00f3n?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/fuentesfidedignas.com.mx\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/fuentesfidedignas.com.mx\\\/\",\"name\":\"Fuentes Fidedignas\",\"description\":\"Otro sitio realizado con WordPress\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/fuentesfidedignas.com.mx\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/fuentesfidedignas.com.mx\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/fuentesfidedignas.com.mx\\\/#organization\",\"name\":\"Fuentes Fidedignas\",\"url\":\"https:\\\/\\\/fuentesfidedignas.com.mx\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/fuentesfidedignas.com.mx\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/fuentesfidedignas.com.mx\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/04\\\/logo-retina.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/fuentesfidedignas.com.mx\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/04\\\/logo-retina.png\",\"width\":280,\"height\":51,\"caption\":\"Fuentes Fidedignas\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/fuentesfidedignas.com.mx\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Fuentes-Fidedignas-368234489921644\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/fidedignas\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/fuentesfidedignas.com.mx\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/42bdf714e4f73e0780424244e8488f91\",\"name\":\"El Pa\u00eds\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/6636c472d7bfdc69e13b0df7d51eabe5cc52061ae5c95fa7fab7e1bbc4a56a19?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/6636c472d7bfdc69e13b0df7d51eabe5cc52061ae5c95fa7fab7e1bbc4a56a19?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/6636c472d7bfdc69e13b0df7d51eabe5cc52061ae5c95fa7fab7e1bbc4a56a19?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"El Pa\u00eds\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/elpais.com\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/fuentesfidedignas.com.mx\\\/index.php\\\/author\\\/elpais\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u00bfPuede el ejercicio ayudar a combatir la depresi\u00f3n? - Fuentes Fidedignas","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/2023\/06\/17\/puede-el-ejercicio-ayudar-a-combatir-la-depresion\/","og_locale":"es_MX","og_type":"article","og_title":"\u00bfPuede el ejercicio ayudar a combatir la depresi\u00f3n? - Fuentes Fidedignas","og_description":"Cada vez son m\u00e1s los profesionales de la salud mental y los estudios que recomiendan el ejercicio f\u00edsico dentro del tratamiento integral de las patolog\u00edas de salud mental Puede pasarle a cualquiera. \u201cPadecer depresi\u00f3n va mucho m\u00e1s all\u00e1 de estar triste\u201d, me explic\u00f3 hace tiempo la psiquiatra y catedr\u00e1tica de psicolog\u00eda de la personalidad de […]","og_url":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/2023\/06\/17\/puede-el-ejercicio-ayudar-a-combatir-la-depresion\/","og_site_name":"Fuentes Fidedignas","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Fuentes-Fidedignas-368234489921644","article_published_time":"2023-06-17T08:06:21+00:00","og_image":[{"width":800,"height":469,"url":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/EJERCICIO_SALUD.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"El Pa\u00eds","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@fidedignas","twitter_site":"@fidedignas","twitter_misc":{"Escrito por":"El Pa\u00eds","Tiempo de lectura":"7 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/2023\/06\/17\/puede-el-ejercicio-ayudar-a-combatir-la-depresion\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/2023\/06\/17\/puede-el-ejercicio-ayudar-a-combatir-la-depresion\/"},"author":{"name":"El Pa\u00eds","@id":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/#\/schema\/person\/42bdf714e4f73e0780424244e8488f91"},"headline":"\u00bfPuede el ejercicio ayudar a combatir la depresi\u00f3n?","datePublished":"2023-06-17T08:06:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/2023\/06\/17\/puede-el-ejercicio-ayudar-a-combatir-la-depresion\/"},"wordCount":1619,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/2023\/06\/17\/puede-el-ejercicio-ayudar-a-combatir-la-depresion\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/EJERCICIO_SALUD.jpg","articleSection":["REVIEW MAGAZINE","Reviews"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/2023\/06\/17\/puede-el-ejercicio-ayudar-a-combatir-la-depresion\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/2023\/06\/17\/puede-el-ejercicio-ayudar-a-combatir-la-depresion\/","url":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/2023\/06\/17\/puede-el-ejercicio-ayudar-a-combatir-la-depresion\/","name":"\u00bfPuede el ejercicio ayudar a combatir la depresi\u00f3n? - Fuentes Fidedignas","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/2023\/06\/17\/puede-el-ejercicio-ayudar-a-combatir-la-depresion\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/2023\/06\/17\/puede-el-ejercicio-ayudar-a-combatir-la-depresion\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/EJERCICIO_SALUD.jpg","datePublished":"2023-06-17T08:06:21+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/2023\/06\/17\/puede-el-ejercicio-ayudar-a-combatir-la-depresion\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/2023\/06\/17\/puede-el-ejercicio-ayudar-a-combatir-la-depresion\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/2023\/06\/17\/puede-el-ejercicio-ayudar-a-combatir-la-depresion\/#primaryimage","url":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/EJERCICIO_SALUD.jpg","contentUrl":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/EJERCICIO_SALUD.jpg","width":800,"height":469},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/2023\/06\/17\/puede-el-ejercicio-ayudar-a-combatir-la-depresion\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Inicio","item":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u00bfPuede el ejercicio ayudar a combatir la depresi\u00f3n?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/#website","url":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/","name":"Fuentes Fidedignas","description":"Otro sitio realizado con WordPress","publisher":{"@id":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/#organization","name":"Fuentes Fidedignas","url":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/logo-retina.png","contentUrl":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/logo-retina.png","width":280,"height":51,"caption":"Fuentes Fidedignas"},"image":{"@id":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Fuentes-Fidedignas-368234489921644","https:\/\/x.com\/fidedignas"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/#\/schema\/person\/42bdf714e4f73e0780424244e8488f91","name":"El Pa\u00eds","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6636c472d7bfdc69e13b0df7d51eabe5cc52061ae5c95fa7fab7e1bbc4a56a19?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6636c472d7bfdc69e13b0df7d51eabe5cc52061ae5c95fa7fab7e1bbc4a56a19?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6636c472d7bfdc69e13b0df7d51eabe5cc52061ae5c95fa7fab7e1bbc4a56a19?s=96&d=mm&r=g","caption":"El Pa\u00eds"},"sameAs":["https:\/\/elpais.com"],"url":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/author\/elpais\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50144","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/43"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50144"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50144\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":50146,"href":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50144\/revisions\/50146"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/50145"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50144"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50144"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50144"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}