{"id":48912,"date":"2023-06-03T04:09:00","date_gmt":"2023-06-03T11:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/?p=48912"},"modified":"2023-06-02T19:15:31","modified_gmt":"2023-06-03T02:15:31","slug":"todo-lo-que-debes-saber-sobre-pilates-beneficios-tipos-y-para-que-sirve","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/2023\/06\/03\/todo-lo-que-debes-saber-sobre-pilates-beneficios-tipos-y-para-que-sirve\/","title":{"rendered":"Todo lo que debes saber sobre Pilates: beneficios, tipos y para qu\u00e9 sirve"},"content":{"rendered":"\n<p>Pilates es una disciplina que tonifica todos los m\u00fasculos profundos y mejora la postura. Y lo mejor de todo: tambi\u00e9n te ayuda a ser feliz.<\/p>\n\n\n\n<p>Pilates es una disciplina que tonifica todos los m\u00fasculos profundos y mejora la postura. Y lo mejor de todo: tambi\u00e9n te ayuda a ser feliz.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pilates se centra en la alineaci\u00f3n postural<\/strong>&nbsp;mediante la estabilizaci\u00f3n y el fortalecimiento del abdomen, es decir, el centro de gravedad, que incluye los m\u00fasculos abdominales y lumbares, los gl\u00fateos y el suelo p\u00e9lvico, encargados de sostener la columna vertebral durante el movimiento. El&nbsp;<strong>trabajo de estabilizaci\u00f3n de la pelvis<\/strong>&nbsp;permite mantener una posici\u00f3n neutra, lo que&nbsp;<strong>evita los dolores de espalda<\/strong>. Los ejercicios permiten optimizar la postura y el equilibrio, aumentar la eficacia de los movimientos en el marco de la vida cotidiana y aliviar los dolores provocados por desequilibrios f\u00edsicos, como el dolor de espalda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es Pilates?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>&#8216;Pilates es una disciplina funcional<\/strong>&nbsp;a los movimientos de la vida cotidiana.&nbsp;<strong>Fortalece los m\u00fasculos de todo el cuerpo<\/strong>, centr\u00e1ndose en los m\u00fasculos profundos, lo que permite obtener un cuerpo estilizado y armonioso&#8217;, explica&nbsp;<strong>Eleonora Pellegrin<\/strong>&nbsp;profesora certificada de Stott Pilates y entrenadora de Buddyfit.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1les son los beneficios del Pilates?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mejora la postura<\/strong>, compensando los desequilibrios provocados por las posturas incorrectas, habituales en quienes realizan trabajos sedentarios.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Los ejercicios de Pilates trabajan para fortalecer<\/strong>&nbsp;el centro neur\u00e1lgico, el distrito muscular que gobierna y controla los movimientos de todo el cuerpo, tambi\u00e9n llamado \u2018core\u2019.<\/li>\n\n\n\n<li>Mejora el&nbsp;<strong>equilibrio y la flexibilidad<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Trabaja el&nbsp;<strong>control consciente de los m\u00fasculos<\/strong>. En el libro \u2018Retorno a la vida a trav\u00e9s de la Controlog\u00eda\u2019,&nbsp;<strong>Joseph Pilates<\/strong>&nbsp;presenta su m\u00e9todo como el \u2018Arte del Control Motor\u2019. Llam\u00f3 a su m\u00e9todo Controlog\u00eda, y s\u00f3lo se convirti\u00f3 en Pilates despu\u00e9s de su muerte.<\/li>\n\n\n\n<li>Tras una lesi\u00f3n, es una&nbsp;<strong>gimnasia de rehabilitaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;que ayuda a los m\u00fasculos a volver a funcionar correctamente.<\/li>\n\n\n\n<li>En comparaci\u00f3n con otras disciplinas, no abulta los m\u00fasculos, sino que los tensiona todos por igual, lo que permite&nbsp;<strong>esculpir una forma corporal tonificada y armoniosa<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Hace que las personas sean m\u00e1s conscientes de que su cuerpo se mueve como un sistema integrado.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mejora la respiraci\u00f3n<\/strong>, que es la conexi\u00f3n entre la mente y el cuerpo. La respiraci\u00f3n que se practica en Pilates es una respiraci\u00f3n profunda que implica a los m\u00fasculos estabilizadores. La inhalaci\u00f3n se utiliza para ayudar a estirar y descomprimir la columna vertebral.<\/li>\n\n\n\n<li>Entrena la concentraci\u00f3n para la correcta ejecuci\u00f3n de los ejercicios.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Enfoque pre y postnatal<\/p>\n\n\n\n<p>\u2018<strong>Con Pilates, el suelo p\u00e9lvico se tonifica<\/strong>\u00a0mediante ejercicios espec\u00edficos y el uso de una respiraci\u00f3n correcta y profunda. De hecho, tambi\u00e9n se incluyen en las clases preparto y postparto, \u00fatiles para mantener el suelo p\u00e9lvico el\u00e1stico y tonificado, previniendo as\u00ed el prolapso y la incontinencia urinaria\u2019, explica Eleonora. \u2018Estos ejercicios tambi\u00e9n sirven para aliviar los dolores menstruales, descongestionando la zona y mejorando el flujo circulatorio\u2019.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 tipos de Pilates hay?<\/h2>\n\n\n\n<p>Pilates en piso<\/p>\n\n\n\n<p>Los ejercicios se realizan con el cuerpo libre sobre un tapete.&nbsp;<strong>El m\u00e9todo original de Joseph Pilates<\/strong>&nbsp;constaba de 70 ejercicios que iban precedidos del uso de ciertos aparatos para aumentar la resistencia e intensificar as\u00ed el trabajo muscular. Como el C\u00edrculo M\u00e1gico, o C\u00edrculo de Pilates, que tiene un di\u00e1metro de unos 40 cm y dos asas en ambos extremos. Se utiliza sujet\u00e1ndolo entre las manos o entre las piernas para tonificar diferentes grupos musculares.<\/p>\n\n\n\n<p>Pilates Reformer<\/p>\n\n\n\n<p>Reformer es el nombre de la m\u00e1quina y la abreviatura de \u2018reforma universal del cuerpo\u2019. Consiste en un carro que se desliza sobre ra\u00edles a los que se fijan muelles para crear resistencia. Estas resistencias, que pueden aumentarse o disminuirse en funci\u00f3n de los objetivos personales de entrenamiento,\u00a0<strong>ayudan a tonificar, fortalecer y alargar los m\u00fasculos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>La superficie inestable del carro en movimiento estimula los abdominales profundos y los m\u00fasculos estabilizadores de la columna vertebral, y permite tonificar las piernas y los brazos.<\/p>\n\n\n\n<p>Pilates de pared<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.vogue.mx\/articulo\/pilates-de-pared\"><strong>Pilates de pared<\/strong><\/a>&nbsp;es una variaci\u00f3n de Pilates en piso. Consiste en&nbsp;<strong>colocar los pies contra la pared<\/strong>&nbsp;<strong>para generar resistencia<\/strong>&nbsp;al tiempo que se realizan ejercicios espec\u00edficos como la plancha, las sentadillas, los puentes, entre otros. Tambi\u00e9n es com\u00fan que se use la pared para recargar otras partes del cuerpo dependiendo los m\u00fasculos que busquen trabajarse. La idea es usar la pared como soporte para las articulaciones y, al mismo tiempo, como resistencia para&nbsp;<strong>fortalecer los m\u00fasculos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pilates Cadillac<\/p>\n\n\n\n<p>Popular entre los famosos, el&nbsp;<strong>Pilates Cadillac<\/strong>&nbsp;consiste en utilizar un equipo (Cadillac) cuya forma se asemeja a la de una cama con dosel. La cl\u00e1sica esterilla de Pilates est\u00e1 rematada con marcos met\u00e1licos de los que cuelgan muelles con correas para trabajar brazos y piernas, y una barra para trabajar la articulaci\u00f3n de la columna vertebral.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pilates es una disciplina que tonifica todos los m\u00fasculos profundos y mejora la postura. Y lo mejor de todo: tambi\u00e9n te ayuda a ser feliz. Pilates es una disciplina que tonifica todos los m\u00fasculos profundos y mejora la postura. Y lo mejor de todo: tambi\u00e9n te ayuda a ser feliz. 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