{"id":40931,"date":"2022-08-27T00:45:00","date_gmt":"2022-08-27T06:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/?p=40931"},"modified":"2022-08-26T14:55:55","modified_gmt":"2022-08-26T20:55:55","slug":"cuantas-horas-debemos-dormir-esto-dicen-los-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/2022\/08\/27\/cuantas-horas-debemos-dormir-esto-dicen-los-especialistas\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1ntas horas debemos dormir? Esto dicen los especialistas"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><em>No dormir puede derivar en enfermedades cr\u00f3nicas como diabetes, depresi\u00f3n y cardiovasculares; si no duermes bien debes acudir con un m\u00e9dico<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dormir es fundamental para la salud. Diversos estudios han demostrado que privarse del sue\u00f1o deriva en enfermedades cr\u00f3nicas como depresi\u00f3n, diabetes, obesidad e incluso cardiovasculares, pero \u00bfcu\u00e1ntas horas debemos dormir? Aqu\u00ed te decimos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>H\u00e1bitos sanos para dormir bien<\/strong><br>Es importante destacar que para dormir adecuadamente debemos tener una vida equilibrada que nos permita destinar parte de nuestro d\u00eda a descansar, as\u00ed como tener h\u00e1bitos saludables porque estos nos ayudar\u00e1n a tener una higiene del sue\u00f1o como:<\/p>\n\n\n\n<p>Tener horarios bien definidos y destinados exclusivamente para dormir y despertar<br>Hacer ejercicio<br>Comer saludable y dentro de tus horarios<br>Contar con un espacio libre de luz que nos permita descansar<br>Evitar el consumo de caf\u00e9 o alimentos pesados antes de dormir<br>No hacer siestas mayores a 30 minutos<br><br><strong>\u00bfCu\u00e1ntas horas debemos dormir?<\/strong><br>De acuerdo con expertos del Hospital Houston Methodist, la edad es uno de los factores directamente relacionados con la cantidad de horas de sue\u00f1o que debemos tener todos los d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ello recomiendan:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Reci\u00e9n nacidos, hasta los 3 meses: deben dormir entre 14 y 17 horas diarias<\/li><li>Infantes, de 4 a 12 meses: de 12 a 16 horas<\/li><li>Ni\u00f1os peque\u00f1os de 1 a 2 a\u00f1os: deben dormir de 12 a 16 horas<\/li><li>Ni\u00f1os en edad preescolar de 3 a 5 a\u00f1os: de 10 a 13 horas<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><br>En todos los casos mencionados anteriormente se deben incluir las siestas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ni\u00f1os en Edad Escolar de 6 a 12 a\u00f1os: deben dormir una jornada de 9 a 12 horas<\/li><li>Adolescentes de 13 a 18 a\u00f1os: su jornada para dormir debe ser de entre 9 y 12 horas<\/li><li>Adultos de 18 a 60 a\u00f1os: deben dormir m\u00ednimo 7 horas<\/li><li>Adultos mayores de 61 a 64 a\u00f1os: de 7 a 9 horas<\/li><li>De 65 a\u00f1os en adelante: entre 7 y 8 horas de sue\u00f1o al d\u00eda<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Estos arriba mencionados no contemplan las siestas.<\/p>\n\n\n\n<p>Es importante destacar que cada cuerpo es diferente y si hay personas que se sienten llenas de energ\u00eda durmiendo 7 horas, hay quienes necesitan m\u00e1s tiempo para recargar sus bater\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ello, lo m\u00e1s recomendable si padeces alg\u00fan trastorno del sue\u00f1o es acudir con tu m\u00e9dico quien te har\u00e1 un diagn\u00f3stico y te remitir\u00e1 con un especialista en caso de que necesites iniciar un tratamiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No dormir puede derivar en enfermedades cr\u00f3nicas como diabetes, depresi\u00f3n y cardiovasculares; si no duermes bien debes acudir con un m\u00e9dico Dormir es fundamental para la salud. 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