{"id":40336,"date":"2022-08-20T00:34:00","date_gmt":"2022-08-20T06:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/?p=40336"},"modified":"2022-08-19T12:38:32","modified_gmt":"2022-08-19T18:38:32","slug":"5-tips-para-cuidar-tu-corazon-y-no-hablamos-del-desamor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/2022\/08\/20\/5-tips-para-cuidar-tu-corazon-y-no-hablamos-del-desamor\/","title":{"rendered":"5 tips para cuidar tu coraz\u00f3n (y no hablamos del desamor)"},"content":{"rendered":"\n

Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en M\u00e9xico; \u00bfc\u00f3mo podemos protegernos?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Las enfermedades del coraz\u00f3n son la primera causa de muerte en M\u00e9xico y en el mundo. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) estima que las enfermedades cardiovasculares cobran 17.9 millones de vidas al a\u00f1o y prev\u00e9 que las cifras aumenten.<\/p>\n\n\n\n

El a\u00f1o pasado los problemas del coraz\u00f3n fueron la primera causa de muerte a nivel nacional, por encima del COVID-19 y la diabetes mellitus.<\/p>\n\n\n\n

De acuerdo con el estudio preliminar \u2018Estad\u00edsticas de Defunciones Registradas correspondientes a 2021\u2032, se registraron 226 mil 703 muertes relacionadas con enfermedades del coraz\u00f3n; seguido por las ocasionadas por COVID-19, que sumaron 224 mil 239, y diabetes mellitus, con 142 mil 546 bajas.<\/p>\n\n\n\n

Ante este panorama, las autoridades de salud piden mejorar los h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n y realizar una mayor cantidad de actividad f\u00edsica para as\u00ed evitar futuras complicaciones. No obstante, en un pa\u00eds como M\u00e9xico, en el que la jornada laboral ocupan una gran parte del d\u00eda, y los alimentos chatarra son m\u00e1s accesibles que los saludables, seguir las recomendaciones al pie de la letra representa un problema.<\/p>\n\n\n\n

El Financiero consult\u00f3 a Ernesto Lozano, uno de los especialistas de la Cl\u00ednica de Cardiolog\u00eda Heart and Health, quien nos comparti\u00f3 medidas de prevenci\u00f3n realistas para cuidar nuestro coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Protege tu coraz\u00f3n con actividad f\u00edsica<\/strong>
Los cardi\u00f3logos recomiendan 150 minutos de actividad f\u00edsica a la semana, es decir, 30 minutos al d\u00eda por cinco d\u00edas para cuidar la salud cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, las jornadas laborales, las tareas dom\u00e9sticas o los tiempos de transporte pueden complicar este objetivo, por ello Ernesto recomienda empezar con 10 minutos de ejercicio al d\u00eda y poco a poco aumentar el lapso.<\/p>\n\n\n\n

\u201c150 minutos como m\u00ednimo a la semana es lo ideal pero desde menos tiempo podemos obtener ciertos beneficios, hay estudios que demuestran que solamente con salirnos del estrato m\u00e1s sedentario de la poblaci\u00f3n podemos disminuir de forma significativa nuestro riesgo\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n

Ya sea que te decidas por una actividad aer\u00f3bica, por caminar, correr, o ir al gimnasio, 10 minutos pueden hacer la diferencia.<\/p>\n\n\n\n

Cuida las porciones de lo que comes<\/strong>
Adem\u00e1s de elegir alimentos saludables cuando tengas oportunidad, el especialista recomienda poner especial atenci\u00f3n en las porciones. Para ello puedes usar de gu\u00eda \u2018El plato del bien comer\u2019 cuando hagas las compras en el super o en el mercado.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEste plato nos ense\u00f1a de una forma visual y muy sencilla cu\u00e1les son las porciones que debemos comprar de una serie de alimentos a los que tengamos acceso, eso nos va a ayudar a tener mejores h\u00e1bitos alimenticios\u201d, se\u00f1ala.<\/p>\n\n\n\n

Recuerda evitar las harinas, az\u00facares, alimentos altos en sodio o con abundantes grasas saturadas.<\/p>\n\n\n\n

Atiende tu salud mental<\/strong>
El estr\u00e9s es uno de los factores que propician las enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n

Para adaptarse al estr\u00e9s, el organismo sufre una serie de cambios fisiol\u00f3gicos que, de perpetuarse, vuelven al cuerpo vulnerable ante la enfermedad cardiovascular, describe el Libro de la Salud Cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n

Para evitarlo, Ernesto recomienda respetar las horas de sue\u00f1o y utilizar el tiempo libre para dispersar la mente con alguna actividad f\u00edsica, esto ayudar\u00e1 a reducir los niveles de estr\u00e9s y a tener una sensaci\u00f3n de satisfacci\u00f3n global de salud.<\/p>\n\n\n\n

Evita alcohol, tabaco y drogas en general<\/strong>
El tabaquismo es una de las principales causas de enfermedad cardiovascular y provoca una de cada cuatro muertes relacionadas con esta afecci\u00f3n, de acuerdo con los Centros para el Control y Prevenci\u00f3n de Enfermedades de Estados Unidos (CDC, por sus siglas en ingl\u00e9s).<\/p>\n\n\n\n

Sobre el alcohol, Ernesto se\u00f1ala que hay ciertos ciertos licores que tienen un efecto cardiot\u00f3xico importante que favorecen la aparici\u00f3n de patolog\u00edas del coraz\u00f3n como la hipertensi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n

Evitarlos reducir\u00e1 el riesgo de sufrir alg\u00fan problema cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n

Un chequeo del coraz\u00f3n al a\u00f1o no hace da\u00f1o<\/strong>
Un chequeo general anual que incluya la medici\u00f3n de la presi\u00f3n arterial es lo recomendable para identificar si existe alg\u00fan tipo de riesgo, sugiere el especialista.<\/p>\n\n\n\n

En caso de detectar s\u00edntomas como dolor de pecho opresivo que irradia hacia brazos, hombros, mand\u00edbula o espalda, acompa\u00f1ado de sudoraci\u00f3n y de falta de aire, lo m\u00e1s recomendable ser\u00e1 acudir al centro de salud o con el cardi\u00f3logo de cabecera.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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