{"id":39659,"date":"2022-08-13T00:50:00","date_gmt":"2022-08-13T06:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/?p=39659"},"modified":"2022-08-12T19:59:02","modified_gmt":"2022-08-13T01:59:02","slug":"tips-para-despertarte-temprano-este-regreso-a-clases","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/2022\/08\/13\/tips-para-despertarte-temprano-este-regreso-a-clases\/","title":{"rendered":"Tips para despertarte temprano este regreso a clases"},"content":{"rendered":"\n

Para que despertar temprano este regreso a clases no sea una condena, la mejor soluci\u00f3n es cambiar estos h\u00e1bitos en tu rutina<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Seguro has escuchado la frase \u201cal que madruga dios lo ayuda\u201d, adquiere mucho sentido cuando se tiene el h\u00e1bito de pararse temprano; sin embargo, en nuestros d\u00edas de descanso es lo que menos queremos hacer, deseamos dormir hasta tarde, y para quienes regresan a clases se convierte en un martirio retomar la rutina.<\/p>\n\n\n\n

Si eres de los que se duermen hasta muy tarde, pero ahora, con el regreso a clases, deber\u00e1s despertar desde muy temprano para asistir a clases, te proporcionamos una serie de tips que te ayudar\u00e1n a que retomar este h\u00e1bito no sea un caos.<\/p>\n\n\n\n

Lo primero que debemos entender es no existe un solo reloj biol\u00f3gico, hay personas que puedes despertar temprano, conciliar el sue\u00f1o sin problemas y dormir sus ocho horas diarias; mientras hay otras tantas nombrados \u201ctrasnochados\u201d que suelen dormir hasta altas horas de la noche y despertar hasta cerca del mediod\u00eda o m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Para normalizar esto, debemos entender el papel que juega una hormona y que nos da paso a la primera recomendaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9jate de la luz azul<\/strong>
Es esencial que sepas que tu cuerpo necesita de la melatonina, una hormona que el cuerpo segrega y cuyo papel es fundamental para el sue\u00f1o, ya que est\u00e1 relacionada con la hora del d\u00eda y la luz, es decir, cuando est\u00e1 m\u00e1s oscuro tu cuerpo produce m\u00e1s y cuando hay luz est\u00e1 disminuye.<\/p>\n\n\n\n

Por ello se recomienda que al menos una hora antes de dormir no tengas contacto con la luz azul, como es el uso de tu smatphone o de la televisi\u00f3n, ya que tu cerebro detectar\u00e1 que a\u00fan es momento de estar despierto, no podr\u00e1s conciliar el sue\u00f1o y despertar temprano ser\u00e1 un caos.<\/p>\n\n\n\n

Evita las siestas<\/strong>
Si ya hab\u00edas acostumbrado a tu cuerpo estas vacaciones a tomar una merecida siesta, es momento de despedirte de ellas. Si planeas hacerlo entre semana, cuando asistes a clases, no lo hagas, no al menos despu\u00e9s de las 16:00 horas.<\/p>\n\n\n\n

Esto puede ser un cambio dr\u00e1stico, pero tu cuerpo tambi\u00e9n dar\u00e1 signos de cansancio, llegaras listo a la cama para conciliar el sue\u00f1o y lograr\u00e1s despertar temprano este regreso a clases.<\/p>\n\n\n\n

No pospongas las alarmas<\/strong>
Cada que pospones la alarma aumenta el nivel de cortisol, hormona relacionada con el estr\u00e9s, lo ideal es que despiertes y prendas la luz, as\u00ed tu cerebro recibir\u00e1 la se\u00f1al de que ya es hora de comenzar el d\u00eda y disminuir\u00e1 la producci\u00f3n de melatonina.<\/p>\n\n\n\n

Lo mejor ser\u00e1 que pongas tu alarma lejos de la cama, as\u00ed te obligar\u00e1 a levantarte para apagarla y evitar\u00e1s la frase \u201ccinco minutos m\u00e1s\u201d que pueden hacerte perder las clases.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfUn caf\u00e9 antes de dormir?<\/strong>
Beber un caf\u00e9 por la ma\u00f1ana puede ser un buen aliciente para despertar; sin embargo, se recomienda no hacerlo inmediatamente despu\u00e9s de despertar y no tomarlo al menos 8 horas antes de dormir, as\u00ed la cafe\u00edna no interferir\u00e1 con tu sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Cena ligero<\/strong>
La frase \u201cdesayuna como rey, come como pr\u00edncipe y cena como mendigo\u201d tiene mucho significado cuando procuramos regular nuestras horas de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Si sueles cenar antes de dormir, tu cuerpo seguir\u00e1 procesando los alimentos y no te permitir\u00e1 un sue\u00f1o reparador. Lo ideal es hacerlo unas tres horas antes para que el proceso digestivo no interfiera y as\u00ed despertarte temprano no ser\u00e1 tan problem\u00e1tico este regreso a clases.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n se recomienda limitar el consumo de l\u00edquidos antes de acostarte o te despertar\u00e1 por la madrugada.<\/p>\n\n\n\n

Lee un libro o toma un ba\u00f1o caliente<\/strong>
Para ayudar a conciliar el sue\u00f1o, se recomienda tomar un ba\u00f1o de agua caliente que y leer un libro con una luz tenue en lugar de pasar tiempo con tu smartphone.<\/p>\n\n\n\n

Esto te relajar\u00e1, as\u00ed que procura hacerlo en un horario bien definido para que no interfiera con tus horas de sue\u00f1o y as\u00ed puedas despertar temprano justo este regreso a clases.<\/p>\n\n\n\n

Planea un horario<\/strong>
Es importante que, adem\u00e1s de seguir las recomendaciones anteriores, te fijes un horario para dormir y despertar temprano, es decir, si debes despertar a las 6 am, deber\u00e1s dormirte a las 10 pm para realmente descansar ocho horas; sin embargo, si debes despertar a las 6 am, pero te duermes a la medianoche o m\u00e1s, no habr\u00e1s descansado lo suficiente y no tendr\u00e1s energ\u00eda para comenzar tu jornada al d\u00eda siguiente.<\/p>\n\n\n\n

Debes cumplir con ese plan para tener un descanso y un sue\u00f1o profundo para as\u00ed despertar con m\u00e1s energ\u00eda. Se recomienda que comiences al menos una semana antes de que regreses a clases.<\/p>\n\n\n\n

Si sigues estos tips notar\u00e1s un cambio en tu descanso y despertar temprano en este regreso a clases ya no ser\u00e1 un problema.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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