{"id":38088,"date":"2022-07-23T00:52:00","date_gmt":"2022-07-23T06:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/?p=38088"},"modified":"2022-07-22T10:58:35","modified_gmt":"2022-07-22T16:58:35","slug":"rutina-de-ejercicios-de-estiramiento-para-empezar-bien-tu-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/2022\/07\/23\/rutina-de-ejercicios-de-estiramiento-para-empezar-bien-tu-dia\/","title":{"rendered":"Rutina de ejercicios de estiramiento para empezar bien tu d\u00eda"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><em>Realizar estiramientos en la ma\u00f1ana te permitir\u00e1 sentirte mejor durante todo el d\u00eda y tu cuerpo lo agradecer\u00e1.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Los<strong>&nbsp;trabajos<\/strong>&nbsp;cada vez son m\u00e1s&nbsp;<strong>sedentarios,<\/strong>&nbsp;permanecer largos periodos de tiempo en una sola posici\u00f3n, ya sea parado o sentado, lo vuelven tediosos y cansados. Pero ese no es el peor de los males, nuestras articulaciones y m\u00fasculos, con el tiempo, pueden resultar afectados. Por ello una rutina de&nbsp;<strong>ejercicios de estiramiento<\/strong>&nbsp;es lo mejor que puedes hacer cada ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\n<p>Si notas&nbsp;<strong>dolor en tu espalda,<\/strong>&nbsp;cuello, hombros o piernas, estos ejercicios ser\u00e1n tus mejores aliados para combatir el&nbsp;<strong>sedentarismo<\/strong>, mejorar tu salud y continuar trabajando en eso que te apasiona.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo afecta el sedentarismo en la salud?<\/h2>\n\n\n\n<p>De acuerdo con expertos del Hospital Medica Sur, quienes laboran&nbsp;<strong>mucho tiempo sentados<\/strong>&nbsp;se convierten en candidatos a revisar una serie de factores que pueden influir para que se manifiesten&nbsp;<strong>malestares en el cuello<\/strong>, hombros y espalda.<\/p>\n\n\n\n<p>Estos<strong>&nbsp;<\/strong>problemas tienen su origen en pasar mucho tiempo en una sola posici\u00f3n,&nbsp;<strong>torsiones exageradas de la columna<\/strong>, la ansiedad por terminar un procedimiento y comenzar otro, el&nbsp;<strong>estr\u00e9s&nbsp;<\/strong>que genera la profesi\u00f3n y otras responsabilidades.<\/p>\n\n\n\n<p>Y aunque la&nbsp;<strong>contractura<\/strong>&nbsp;sea el principal s\u00edntoma, que puede repararse en 15 o 21 d\u00edas, otro tipo de&nbsp;<strong>molestias<\/strong>&nbsp;pueden prolongarse durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.forbes.com.mx\/2022\/07\/espalda-1024x576.jpg\" alt=\"Espalda\" class=\"wp-image-1004769\"\/><figcaption>Foto: kevin120415\/Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Contracturas<\/h2>\n\n\n\n<p>De acuerdo con expertos, estas son las principales&nbsp;<strong>causas de las contracturas<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Permanencia de tiempo prolongado en sillas inc\u00f3modas<\/li><li>Respaldo duro<\/li><li>Altura inadecuada<\/li><li>Material de trabajo inadecuado<\/li><li>Giros bruscos del cuello<\/li><li>Traumatismos de cuello, espalda y hombros<\/li><li>Posturas inadecuadas<\/li><li>Posturas forzadas<\/li><li>Alteraci\u00f3n de las articulaciones<\/li><li>Estr\u00e9s y fatiga<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Los principales signos son:&nbsp;<strong>rigidez del cuello&nbsp;<\/strong>al moverlo lateralmente, dificultad para dormir, dolor de hombros, cuello y espalda, as\u00ed como<strong>&nbsp;pesadez y fatiga.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Para prevenir contracturas, primero debes&nbsp;<strong>respirar profundo<\/strong>, evitar posturas forzadas por tiempos prolongados, evita cargar cosas pesadas, controla tu estr\u00e9s y realizar algunos ejercicios de estiramiento que le permitan a tu cuerpo destensarse.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.forbes.com.mx\/2022\/07\/keenan-constance-nfmoJh9n4PM-unsplash-1024x839.jpg\" alt=\"Malestar cuello\" class=\"wp-image-1004770\"\/><figcaption>Foto: Keenan Constance\/Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, revisa que el \u00e1rea en la que trabajas cuente con una<strong>&nbsp;silla c\u00f3moda,<\/strong>&nbsp;que tus pies no queden colgando y que tu postura no sea molesta durante toda la jornada.<\/p>\n\n\n\n<p>Todas estas&nbsp;<strong>recomendacione<\/strong>s, seguidas de una&nbsp;<strong>rutina de ejercicios de estiramiento&nbsp;<\/strong>por las ma\u00f1anas, pueden ser la diferencia entre despertar con energ\u00eda o con&nbsp;<strong>malestares musculares<\/strong>. Toma nota que estos&nbsp;<strong>ejercicios<\/strong>&nbsp;deben durar entre 10 y 15 segundos y repetir al menos unas tres veces.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios de estiramiento:<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Cuello<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Si al despertar notas que tu&nbsp;<strong>cuello<\/strong>&nbsp;est\u00e1 agotado, es importarte que lo reactives lentamente para evitar contracturas por un&nbsp;<strong>mal movimiento<\/strong>. Para ello estos estiramientos son excelentes: solo&nbsp;<strong>inclina tu cuello&nbsp;<\/strong>de un lado a otro de manera suave y sin forzarlo. Luego has lo mismo, pero dejando caer suavemente tu&nbsp;<strong>cuello&nbsp;<\/strong>hacia atr\u00e1s y hacia adelante.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Espalda<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Col\u00f3cate sobre tus&nbsp;<strong>rodillas<a href=\"https:\/\/www.forbes.com.mx\/forbes-life\/salud-dolor-de-rodillas-como-prevenirlo\/\"><\/a><\/strong>\u2013a la altura de tus caderas\u2013 y manos \u2013a la altura de tus hombros\u2013 en una superficie plana; despu\u00e9s, lentamente, si\u00e9ntate sobre tus<strong>&nbsp;talones<\/strong>&nbsp;sin levantar las manos de la superficie, a modo de que tu espalda y brazos se estiren. Recuerda, es importante que no te esfuerces de m\u00e1s, solo&nbsp;<strong>disfruta del estiramiento.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Luego, en la misma posici\u00f3n de&nbsp;<strong>rodillas y brazos,<\/strong>&nbsp;arquea lentamente tu&nbsp;<strong>espalda<\/strong>, a modo de que tu barbilla se acerque lo m\u00e1s posible a tu pecho, y luego, arquea nuevamente, pero hacia el lado contrario, de tal forma que tu&nbsp;<strong>barbilla&nbsp;<\/strong>se despegue lo m\u00e1s posible de tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Brazos<\/p>\n\n\n\n<p>Los brazos tambi\u00e9n son una parte importante de nuestro&nbsp;<strong>cuerpo<\/strong>&nbsp;que necesita de un&nbsp;<strong>ejercicio matutino&nbsp;<\/strong>que los ayude a despertar. Estira completamente tu&nbsp;<strong>brazo izquierdo&nbsp;<\/strong>frente a ti y con la parte interna de tu brazo derecho has una ligera presi\u00f3n para atraerlo lo m\u00e1s posible a tu cuerpo. Repite ahora con el otro brazo.<\/p>\n\n\n\n<p>Levanta ambas&nbsp;<strong>articulaciones<\/strong>, coloca el dorsal de una mano encima de la palma de la otra y estira lo m\u00e1s que puedas, a modo de que tus&nbsp;<strong>brazos&nbsp;<\/strong>queden muy cerca de tus&nbsp;<strong>orejas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hombros<\/h3>\n\n\n\n<p>Este<strong>&nbsp;estiramiento&nbsp;<\/strong>matutino es muy sencillo, solo levanta y baja ambos hombros, a la par y posteriormente has&nbsp;<strong>c\u00edrculos hacia adelante&nbsp;<\/strong>y hacia atr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.forbes.com.mx\/2022\/07\/chuko-cribb-2K1gZ77rOhk-unsplash-683x1024.jpg\" alt=\"Estiramiento\" class=\"wp-image-1004772\"\/><figcaption>Foto: Chuko Cribb\/Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Estos<strong>&nbsp;ejercicios de estiramiento<\/strong>&nbsp;son muy sencillos de realizar y lo mejor son los&nbsp;<strong>beneficios&nbsp;<\/strong>que traer\u00e1n a tu cuerpo. Siempre es preferible&nbsp;<strong>realizarlos por la ma\u00f1ana<\/strong>&nbsp;para que te sientas mejor durante todo el d\u00eda. Recuerda que lo m\u00e1s importante es siempre consultar a un especialista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Realizar estiramientos en la ma\u00f1ana te permitir\u00e1 sentirte mejor durante todo el d\u00eda y tu cuerpo lo agradecer\u00e1. Los&nbsp;trabajos&nbsp;cada vez son m\u00e1s&nbsp;sedentarios,&nbsp;permanecer largos periodos de tiempo en una sola posici\u00f3n, ya sea parado o sentado, lo vuelven tediosos y cansados. 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