{"id":36006,"date":"2022-07-02T00:14:00","date_gmt":"2022-07-02T06:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/?p=36006"},"modified":"2022-07-01T15:19:50","modified_gmt":"2022-07-01T21:19:50","slug":"como-aprovechar-el-verano-para-ponerte-en-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/2022\/07\/02\/como-aprovechar-el-verano-para-ponerte-en-forma\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo aprovechar el verano para ponerte en forma?"},"content":{"rendered":"\n

Antes, durante y despu\u00e9s del verano, conviene enfocarse en adquirir un estilo de vida saludable que se mantenga en el tiempo.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Cada a\u00f1o, cuando los calores primaverales anticipan la inminente llegada del verano<\/strong>, millones de personas en todo el mundo, inician una apresurada carrera para intentar ponerse en forma y bajar de peso en poco tiempo<\/strong>, para eliminar los kilos adquiridos durante el invierno y lucir un buen aspecto en la temporada c\u00e1lida, cuando nuestro cuerpo est\u00e1 mas expuesto a las miradas.<\/p>\n\n\n\n

Este objetivo a corto plazo, que puede causar mas perjuicios que beneficios<\/strong>, si no se hace adecuadamente ni se tienen en cuenta unas medidas b\u00e1sicas, es preferible reemplazarlo por un concepto de \u2018verano saludable\u2019 basado en la nutrici\u00f3n equilibrada, la vida activa y el autocuidado psicol\u00f3gico<\/strong>, que sienten las bases para la salud a lo largo de todo el a\u00f1o y no solo en los meses c\u00e1lidos.<\/p>\n\n\n\n

\"dieta
Foto: Yunmai\/Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Esta es la propuesta del Instituto M\u00e9dico Europeo de la Obesidad, IMEO<\/strong> (https:\/\/imeoobesidad.com), que enfatiza que ante la proximidad de la temporada veraniega \u201clo primordial es adelgazar con salud, tener objetivos realistas y plantearse unos cambios saludables a largo plazo<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Desde este Instituto recomiendan aprovechar la \u00e9poca estival y el tiempo libre para adquirir y mantener un estilo de vida activo<\/strong>, sintonizando actividad f\u00edsica y alimentaci\u00f3n, con una visi\u00f3n positiva y bajo supervisi\u00f3n profesional<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Para Rub\u00e9n Bravo, portavoz del IMEO, la \u2018Operaci\u00f3n Bikini\u2019 es una t\u00e9cnica para bajar de peso que \u201cmuy pocas veces va ligada a la salud<\/strong>, ya que su premisa esencial es lograr resultados r\u00e1pidos a cualquier precio: dietas milagro ultra-restrictivas, pastillas de origen desconocido o efectos impredecibles, y un ejercicio extenuante poco adaptado con alto riesgo de lesiones<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Esta \u201cpuesta a punto\u201d acelerada y a corto plazo puede producir <\/strong>un desequilibrio emocional<\/strong> alimentado por las prisas de perder los kilos, advierten desde este Instituto.<\/p>\n\n\n\n

\"comida
Foto: Thought Catalog\/Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Las rutinas deportivas desmedidas pueden ser abandonadas y causar lesiones<\/strong>, las dietas demasiado restrictivas puede producir un \u2018efecto rebote\u2019<\/strong> es decir que pueden ser seguidas por excesos gastron\u00f3micos sin control, y las prisas por perder kilos pueden provocar reacciones emocionales negativas<\/strong> alimentadas por la frustraci\u00f3n, advierte Bravo.<\/p>\n\n\n\n

Este experto recomienda evitar las \u2018dietas milagro\u2019<\/strong>, que suelen ser deficitarias en ciertos nutrientes y ser seguidas por excesos gastron\u00f3micos tras pasar semanas de hambre, y los \u201cremedios milagrosos\u201d para bajar de peso ofrecidos en l\u00ednea, de dudosa eficacia y que pueden tener graves consecuencias para la salud.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Desde el IMEO recomiendan proponerse unos objetivos realistas<\/strong>, tanto a corto como a largo plazo. \u201cEsto reducir\u00e1 el riesgo de frustraci\u00f3n ante un fracaso y favorecer\u00e1 el mantenimiento de los h\u00e1bitos y el control del peso en el tiempo<\/strong>\u201d, se\u00f1alan.<\/p>\n\n\n\n

ANTES DEL VERANO<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u201cUn objetivo saludable<\/strong> puede ser una p\u00e9rdida de peso de entorno a 1 kilogramo a la semana\u201d, recalca Carmen Escalada, nutricionista cl\u00ednica del IMEO.<\/p>\n\n\n\n

\"planes
Foto: Unsplash\/Brooke Lark<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u201cLo ideal es acudir a un dietista-nutricionista<\/strong> para obtener un plan personalizado y adaptado a nuestra situaci\u00f3n y requerimientos<\/strong>\u201d, apunta.<\/p>\n\n\n\n

Se\u00f1ala que para bajar de peso es necesario llevar una dieta hipocal\u00f3rica<\/strong> en la que se consuma una cantidad \u00f3ptima y balanceada tanto de energ\u00eda, como de macro y micronutrientes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cNo es recomendable excluir ciertos nutrientes de nuestra alimentaci\u00f3n o saltarse comidas<\/strong>, porque esto solo nos generar\u00e1 problemas de salud f\u00edsica (mareos, dolores de cabeza, bajadas de tensi\u00f3n y az\u00facar, estre\u00f1imiento) y en el \u00e1mbito emocional (ansiedad, irritabilidad, frustraci\u00f3n, decaimiento)\u201d, advierte.<\/p>\n\n\n\n

DURANTE LAS VACACIONES<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Escalada tambi\u00e9n sugiere planificar las vacaciones<\/strong>, teniendo en cuenta el cuidado de nuestra salud y su actual estado.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Foto: Maddi Bazzocco\/Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Si se tiene sobrepeso u obesidad, hay que evitar en lo posible las opciones de \u2018todo incluido\u2019 y los hoteles con \u2018buf\u00e9 libre\u2019, ya que incitan a comer m\u00e1s de la cuenta y de modo poco saludable<\/strong>, asegura.<\/p>\n\n\n\n

Al acudir a un restaurante, Escalada aconseja pedir \u201ca la carta\u201d en lugar del \u201cmen\u00fa del d\u00eda\u201d, y comer por raciones<\/strong>, eligiendo los alimentos sacian m\u00e1s con un menor aporte de calor\u00edas<\/strong>, como las carnes a la brasa, el marisco, las gambas o el pulpo a la plancha y las verduras asadas.<\/p>\n\n\n\n

Para hidratarse en verano<\/strong>, el agua y las infusiones deben ser la bebida habitual, consumiendo de manera anecd\u00f3tica los zumos, refrescos azucarados o edulcorados y las bebidas alcoh\u00f3licas.<\/p>\n\n\n\n

Y \u201clos d\u00edas que pasemos fuera de casa, podemos organizar un p\u00edcnic o un \u2018picoteo\u2019 saludable<\/strong> a base de frutas, frutos secos y bocadillos de pan integral, rellenos de un vegetal (tomate, lechuga) y prote\u00ednas<\/strong> de calidad (tortilla, hummus, at\u00fan, pollo)\u201d, argumenta Escalada.<\/p>\n\n\n\n

\"verano\"
Foto: Kaizen Nguyen\/Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

La actividad f\u00edsica regular <\/strong>es otra clave de un plan saludable para perder peso, porque seg\u00fan Bravo \u201cbeneficia nuestra salud y equilibrio emocional<\/strong>, fortalece las articulaciones, los m\u00fasculos y el sistema cardiovascular, nos ayuda a liberar endorfinas, potencia el bienestar <\/strong>y disminuye los niveles de estr\u00e9s\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Tras fijar nuestro objetivo \u2013tonificar, reducir grasa y perder peso o aumentar la masa muscular\u2013 este experto aconseja pasar a la acci\u00f3n, practicando actividades concretas de intensidad media o alta<\/strong>, cuatro veces a la semana, una hora al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Como regla general, es preferible alternar d\u00edas de trabajo cardiovascular o aer\u00f3bico y d\u00edas de ejercicios de estiramientos y tonificaci\u00f3n muscular<\/strong>, seg\u00fan puntualiza.<\/p>\n\n\n\n

El tercer soporte de un adelgazamiento saludable<\/strong> consiste en fomentar una visi\u00f3n positiva desde el punto de vista psicol\u00f3gico<\/strong>, seg\u00fan el IMEO.<\/p>\n\n\n\n

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Foto: Luke Chesser\/Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Uno de los factores principales de los que depende el optimismo<\/strong> en la vida es \u201cel h\u00e1bito mental con el que encaramos nuestro d\u00eda a d\u00eda<\/strong>\u201d, dentro del cual es determinante \u201cel modo en que nos contamos a nosotros mismos la realidad\u201d, seg\u00fan la psic\u00f3loga Mar\u00eda Gonz\u00e1lez, tambi\u00e9n del Instituto.<\/p>\n\n\n\n

Para aumentar nuestro bienestar psicol\u00f3gico<\/strong>, Gonz\u00e1lez recomienda mantener una higiene mental<\/strong> y una rutina de auto cuidado<\/strong>, consistentes en:<\/p>\n\n\n\n

Practicar la gratitud a diario<\/h3>\n\n\n\n

\u201cEmpieza y termina cada d\u00eda agradeciendo tres aspectos positivos de tu vida<\/strong> y de esa jornada, aunque sean peque\u00f1os detalles. Muchos estudios corroboran el beneficio positivo y el cambio que ocurre en nuestro cerebro cuando agradecemos\u201d, se\u00f1ala.<\/p>\n\n\n\n

Mantener tu atenci\u00f3n en el momento<\/h3>\n\n\n\n

Practicar el \u2018mindfulness\u2019<\/strong> o atenci\u00f3n plena (enfocar la atenci\u00f3n en el momento presente) calma nuestro acelerado flujo de pensamientos depresivos y generadores de ansiedad, y tambi\u00e9n nos ayuda a recuperar la calma y a disfrutar de los peque\u00f1os detalles positivos<\/strong> que nos depara cada d\u00eda, seg\u00fan Gonz\u00e1lez.<\/p>\n\n\n\n

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Foto: IMEO<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Realizar a diario una actividad de recreo<\/h3>\n\n\n\n

\u201cEn la etapa adulta nos olvidamos de la importancia de divertirnos y efectuar actividades no destinadas meramente a producir\u201d se\u00f1ala esta psic\u00f3loga que sugiere \u201cescuchar m\u00fasica, bailar, sentarse unos minutos al sol, jugar, pintar\u2026\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Ver las dificultades como un aprendizaje<\/h3>\n\n\n\n

\u201cPodemos extraer lecciones que nos aporten una mayor sabidur\u00eda y conocimiento sobre nosotros mismos<\/strong> de aquellas situaciones que en principio etiquetamos como obst\u00e1culos o imprevistos, teniendo presente que en cada momento de nuestra vida resolvemos o afrontamos los problemas lo mejor que podemos con los recursos que tenemos\u201d, se\u00f1ala Gonz\u00e1lez.<\/p>\n\n\n\n

DESPU\u00c9S DEL VERANO Y LAS VACACIONES<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Otro riesgo de perder peso recurriendo a las \u2018dietas milagro\u2019, los remedios adelgazantes \u2018milagrosos\u2019, los reg\u00edmenes demasiado restrictivos y las rutinas deportivas desmedidas<\/strong>, es el \u2018efecto rebote\u2019, consistente en incurrir en excesos gastron\u00f3micos sin control tras semanas de pasar hambre<\/strong>, adelgazar con pastillas, restringir la alimentaci\u00f3n y practicar un ejercicio extenuante.<\/p>\n\n\n\n

Para evitar este escenario, Carmen Escalada recomienda adoptar cambios que a largo plazo tendr\u00e1n un efecto m\u00e1s positivo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"comida
Foto: Maddi Bazzocco\/Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u201cEn este sentido, la recomendaci\u00f3n es aumentar la ingesta de frutas, verduras y hortalizas<\/strong>, repartir las comidas en tomas peque\u00f1as<\/strong> cada 3-4 horas y priorizar los alimentos frescos<\/strong>, dejando de lado los ultra-procesados\u201d, seg\u00fan Escalada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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