{"id":26540,"date":"2022-03-19T00:50:00","date_gmt":"2022-03-19T07:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/?p=26540"},"modified":"2022-03-18T08:52:33","modified_gmt":"2022-03-18T15:52:33","slug":"dormiste-bien-conoce-las-consecuencias-de-la-falta-de-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/2022\/03\/19\/dormiste-bien-conoce-las-consecuencias-de-la-falta-de-sueno\/","title":{"rendered":"\u00bfDormiste bien? Conoce las consecuencias de la falta de sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>Aqu\u00ed te platicamos cu\u00e1ntas son las horas recomendadas para dormir, te daremos una lista de las consecuencias por dormir poco y conocer\u00e1s cu\u00e1les son los trastornos del sue\u00f1o m\u00e1s frecuentes.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El sue\u00f1o es importante para gozar de buena salud en general, cuando no se duerme lo suficiente genera un impacto nocivo en las personas tanto f\u00edsica como mental. En el marco del D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o, aqu\u00ed te contaremos cu\u00e1ntas son las horas recomendadas para dormir, te daremos una lista de las consecuencias por dormir poco y conocer\u00e1s cu\u00e1les son los trastornos del sue\u00f1o m\u00e1s frecuentes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfCu\u00e1nto necesitamos dormir?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No s\u00f3lo la cantidad de horas de sue\u00f1o que se logran es importante, tambi\u00e9n la calidad de \u00e9ste. Lo ideal que debe dormir una persona&nbsp;depende de varios factores como la edad, estilo de vida y&nbsp;estado de salud.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las recomendaciones generales para dormir son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Reci\u00e9n nacidos: 16-18 horas al d\u00eda<\/li><li>Ni\u00f1os en edad preescolar: 11-12 horas al d\u00eda<\/li><li>Ni\u00f1os en edad escolar: por lo menos 10 horas al d\u00eda<\/li><li>Adolescentes: 9-10 horas al d\u00eda<\/li><li>Adultos (incluyendo adultos mayores): 7-8 horas al d\u00eda<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn2.excelsior.com.mx\/media\/inside-the-note\/pictures\/2022\/03\/16\/sueno2.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfC\u00f3mo afecta el dormir poco?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El no dormir las horas suficientes se traduce en complicaciones a la salud, adem\u00e1s la persona se siente cansada y afecta en su rendimiento, incluyendo su capacidad de pensar con claridad y reaccionar r\u00e1pidamente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una persona cansada toma malas decisiones y se pone&nbsp;en situaciones de riesgo, pues las personas que no duermen bien son m\u00e1s propensas a sufrir accidentes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La privaci\u00f3n del sue\u00f1o tambi\u00e9n puede afectar el estado de \u00e1nimo, lo que causa:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Irritabilidad<\/li><li>Depresi\u00f3n<\/li><li>Ansiedad<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n puede afectar su salud f\u00edsica y aumenta el riesgo de padecer:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Presi\u00f3n arterial alta<\/li><li>Enfermedades del coraz\u00f3n<\/li><li>Accidentes cerebrovasculares<\/li><li>Diabetes&nbsp;<\/li><li>Enfermedad del ri\u00f1\u00f3n<\/li><li>Obesidad<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, se afecta\u00a0la liberaci\u00f3n de las hormonas que ayudan a crear masa muscular, combatir infecciones y reparar c\u00e9lulas. En los ni\u00f1os puede hacer que no liberen suficientes hormonas del crecimiento.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn2.excelsior.com.mx\/media\/inside-the-note\/pictures\/2022\/03\/16\/dormir-bien.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Consejos para dormir bien<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para mejorar sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o, puede ayudar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Utilizar la misma hora para irse a la cama y despertar todos los d\u00edas<\/li><li>Hacer ejercicio con regularidad<\/li><li>Evitar la cafe\u00edna<\/li><li>Evitar la nicotina<\/li><li>Evitar las cenas y bebidas pesadas<\/li><li>Evitar siestas despu\u00e9s de las 3 de la tarde<\/li><li>Tomar un ba\u00f1o, leer o escuchar m\u00fasica relajante<\/li><li>Evitar el ruido, la luz, el televisor, la tablet o el celular en el dormitorio<\/li><li>Consultar a un m\u00e9dico si se tienen problemas constantes para dormir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conoce&nbsp;algunos trastornos del sue\u00f1o:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Somnolencia<\/strong>:&nbsp;Es un trastorno del sue\u00f1o que se refiere a la necesidad de dormir frecuente e incontrolable que se presenta durante el d\u00eda, a pesar de haber dormido tiempo suficiente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ronquidos<\/strong>:&nbsp;Es uno de los trastornos m\u00e1s frecuentes del sue\u00f1o, en especial en personas mayores de 40 a\u00f1os; puede ser la alerta para un problema de salud mayor, es un problema complejo que incluye varios factores de riesgo, como el sobrepeso u obesidad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Apnea del sue\u00f1o<\/strong>: Es un trastorno com\u00fan en donde la respiraci\u00f3n se interrumpe o se hace muy superficial. Estas interrupciones pueden durar desde unos pocos segundos a minutos y pueden ocurrir m\u00e1s de 30 veces por hora.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfD\u00f3nde atienden los trastornos del sue\u00f1o?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En la&nbsp;Cl\u00ednica de Trastornos del Sue\u00f1o de la UNAM&nbsp;se brinda atenci\u00f3n de alta especialidad para aquellas personas con alg\u00fan trastorno del dormir.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pertenece a la&nbsp;Divisi\u00f3n de Investigaci\u00f3n de la Facultad de Medicina de la UNAM&nbsp;y en la actualidad&nbsp;cuenta con dos sedes, una que se ubica dentro del&nbsp;Hospital General de M\u00e9xico&nbsp;y otra en&nbsp;Ciudad Universitaria. Brinda atenci\u00f3n a pacientes del Hospital General de M\u00e9xico, a la comunidad universitaria y tambi\u00e9n a la poblaci\u00f3n que requiera sus servicios.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ya lo sabes, el dormir bien es fundamental para que el cuerpo recupere energ\u00edas y pueda rendir a lo largo del d\u00eda. Te deseamos&#8230; \u00a1Dulces sue\u00f1os!&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aqu\u00ed te platicamos cu\u00e1ntas son las horas recomendadas para dormir, te daremos una lista de las consecuencias por dormir poco y conocer\u00e1s cu\u00e1les son los trastornos del sue\u00f1o m\u00e1s frecuentes. 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