{"id":23384,"date":"2022-02-05T00:00:00","date_gmt":"2022-02-05T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/?p=23384"},"modified":"2022-02-04T17:11:08","modified_gmt":"2022-02-05T00:11:08","slug":"hay-diferencias-entre-las-necesidades-nutricionales-de-la-mujer-y-de-los-hombres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/2022\/02\/05\/hay-diferencias-entre-las-necesidades-nutricionales-de-la-mujer-y-de-los-hombres\/","title":{"rendered":"\u00bfHay diferencias entre las necesidades nutricionales de la mujer y de los hombres?"},"content":{"rendered":"\n

Hablamos con la experta en Nutrici\u00f3n Xus Murciano sobre c\u00f3mo ha de ser la alimentaci\u00f3n en las distintas etapas de la vida de la mujer<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Al igual que nuestras necesidades nutricionales cambian a medida que van pasando los a\u00f1os, tambi\u00e9n podemos afirmar, sin miedo a equivocarnos, que no son iguales en un hombre que en una mujer. Esa es la idea de la que parte el nuevo libro de Xus Murciano L\u00f3pez, especialista en Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica y responsable de dicho departamento en la Cl\u00ednica Dexeus Mujer. Y es que a lo largo de la vida de la mujer se producen una serie de cambios que requieren unas necesidades nutricionales y energ\u00e9ticas espec\u00edficas y propias, como por ejemplo durante la adolescencia, la maternidad (embarazo y postparto), o tambi\u00e9n cuando aparece la menopausia. Conocerlas es esencial para encaminarse hacia unos h\u00e1bitos saludables que comportar\u00e1n una vida m\u00e1s sana y feliz. Hemos hablado con la autora de \u00bfEn qu\u00e9 somos diferentes las mujeres?, publicado por Amat Editorial, sobre este y otros muchos aspectos de alimentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

La primera pregunta no puede ser otra: \u00bfson distintas las necesidades nutricionales de la mujer que las del hombre?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

S\u00ed. A lo largo de nuestra vida, se producen una serie de cambios que requieren unas necesidades nutricionales y energ\u00e9ticas espec\u00edficas y propias, como por ejemplo durante la adolescencia, la maternidad (embarazo y postparto), o tambi\u00e9n cuando aparece la menopausia. Conocerlas es esencial para encaminarse hacia unos h\u00e1bitos saludables que comportar\u00e1n una vida m\u00e1s sana y un mayor bienestar. Profundizando un poco m\u00e1s, en el libro tambi\u00e9n se abordan distintas cuestiones nutricionales que pueden ser de ayuda en caso de dolencias espec\u00edficas, como la endometriosis, el s\u00edndrome de ovario poliqu\u00edstico, la osteoporosis o el estre\u00f1imiento, entre otras, o si se inician procesos como un tratamiento de reproducci\u00f3n asistida, o se desea mantener el peso tras una dieta.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 motivos?<\/strong>
Las mujeres tenemos menos masa muscular, con lo que la necesidad cal\u00f3rica es menor, y en cambio m\u00e1s masa grasa. La raz\u00f3n son las hormonas, la testosterona en el caso de los hombres y los estr\u00f3genos en las mujeres, responsables de la acumulaci\u00f3n de materia grasa. Por otro lado, tenemos un ciclo menstrual que, por lo general, sigue una serie de fases, y a lo largo de nuestra vida pasamos por diferentes etapas que comportan cambios hormonales, cada una con sus requerimientos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfUna vez m\u00e1s tenemos que hablar de las hormonas?<\/strong>
S\u00ed. Nuestra vida y nuestra condici\u00f3n de mujer viene marcada por ellas. El d\u00e9ficit o aumento de algunas de ellas puede alterar al resto. Etapas como la adolescencia, el embarazo o la menopausia son ejemplos de diferentes concentraciones hormonales con los respectivos cambios que hay en cada una de las etapas nombradas. Desde las molestias menstruales al dolor de cabeza pueden ser s\u00edntomas de un desequilibrio hormonal.<\/p>\n\n\n\n

Calcio, hierro, \u00bfhay nutrientes que necesitan m\u00e1s las mujeres que los hombres?<\/strong>
El calcio, el hierro, una buena hidrataci\u00f3n (beber al menos 1,5-2 litros de agua al d\u00eda), las prote\u00ednas, que son importante para el desarrollo de los m\u00fasculos, los carbohidratos complejos o de absorci\u00f3n lenta, como los cereales integrales, y su contenido en fibra para facilitar nuestro tr\u00e1nsito intestinal. Recordemos que las mujeres tenemos una mayor tendencia a sufrir estre\u00f1imiento. Igualmente hay que vigilar la ingesta del \u00e1cido f\u00f3lico durante la adolescencia, por la etapa de crecimiento, y en la etapa pregestacional, para prevenir malformaciones.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfEn qu\u00e9 medida afectan etapas como la adolescencia el embarazo o la menopausia a las necesidades nutricionales de la mujer?<\/strong>
En la adolescencia las necesidades se ven aumentadas en un 75% por encima de lo normal, es una \u00e9poca en la que se alcanza un 75% de la altura y peso total. En el embarazo, a partir del segundo trimestre se ven aumentada las necesidades energ\u00e9ticas entre 300-500 Kcal. Ese aumento de las necesidades se mantiene en el tercer trimestre, y tambi\u00e9n hay que prestar un especial inter\u00e9s, en este \u00faltimo trimestre, al aporte de minerales como calcio, yodo y \u00e1cidos grasos Omega 3. En la menopausia nuestras necesidades disminuyen, nuestro metabolismo se vuelve m\u00e1s lento, aumenta la materia grasa y disminuye, si no estamos pendiente, la masa muscular.<\/p>\n\n\n\n

Hay problemas de salud que solo afectan a la mujer, \u00bfcondicionan tambi\u00e9n dichos problemas como la endometriosis o el hecho de tener ovarios poliquisticos la alimentaci\u00f3n de la mujer?<\/strong>
Bien, no existe evidencia cient\u00edfica de que sea as\u00ed, pero unas pautas saludables que nos den mayor calidad de vida, s\u00ed que puede ayudar en dichas patolog\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPuede la dieta ayudarnos a sobrellevar mejor dichos problemas de salud tan vinculados a la mujer?<\/strong>
S\u00ed, que puede ayudar, pero no hemos de olvidar que la alimentaci\u00f3n no va a curar dichas patolog\u00edas, y que los cambios que podamos obtener a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n se producen de forma lenta y necesitan de constancia.<\/p>\n\n\n\n

En el caso de la osteoporosis \u00bfc\u00f3mo debemos adaptar la dieta?
<\/strong>Hay que vigilar el aporte de calcio y Vitamina D diario, el d\u00e9ficit en cualquier de ellos puede suponer una alteraci\u00f3n en el metabolismo del calcio y por consecuencia en la densidad \u00f3sea. El calcio lo encontramos en los l\u00e1cteos y derivados, las verduras de hoja verde, los frutos secos y las legumbres. La vitamina D es la otra protagonista en la salud de nuestros huesos que est\u00e1 presente en el pescado azul, h\u00edgado de bacalao, la yema de huevo y las setas. Tambi\u00e9n es importante el aporte de prote\u00ednas. Igualmente, las vitaminas C, K y el magnesio son relevantes para los huesos. El calcio lo podemos obtener de alimentos,no l\u00e1cteos como las jud\u00edas verdes, las almendras, el br\u00f3coli, el pescado azul, el s\u00e9samo y las semillas de ch\u00eda. Tambi\u00e9n es importante hacer ejercicio de forma regular y exponerse la piel al sol sin protecci\u00f3n solar unos 5\/10 minutos cada d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Est\u00e1 claro que el organismo de la mujer est\u00e1 en constante cambio, \u00bfpuede una buena<\/strong> alimentaci\u00f3n ayudar a que el organismo evolucione de forma equilibrada?<\/strong>
Una buena alimentaci\u00f3n siempre es garant\u00eda de que nuestros requerimientos van a estar cubiertos. Sea cual sea el cambio, tendremos recursos suficientes para paliar las nuevas necesidades con buenas opciones.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1les son las claves b\u00e1sicas de una alimentaci\u00f3n saludable, especialmente en el caso de la mujer?<\/strong>
Las claves desde mi punto de vista, ser\u00eda una alimentaci\u00f3n basada en productos frescos (proximidad y temporada), aporte de fibra, baja en az\u00facares y grasas, el aporte justo de prote\u00ednas (animales y vegetales), una buena hidrataci\u00f3n y mantenerse activas, f\u00edsicamente. Tambi\u00e9n hay que vigilar el aporte de minerales como el calcio o el hierro y vitamina D.<\/p>\n\n\n\n

En el caso de tener un d\u00e9ficit de alg\u00fan nutriente, \u00bfson recomendables los suplementos?<\/strong>
Indudablemente. El d\u00e9ficit de cualquier nutriente comporta unos efectos secundarios. Hay que analizar si el d\u00e9ficit viene dado por una mala alimentaci\u00f3n o por un problema de salud con lo que la orientaci\u00f3n ser\u00e1 diferente. En el caso de la necesidad de un suplemento, hay infinidad de ellos, pero siempre debe ser un profesional quien lo paute.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hablamos con la experta en Nutrici\u00f3n Xus Murciano sobre c\u00f3mo ha de ser la alimentaci\u00f3n en las distintas etapas de la vida de la mujer Al igual que nuestras necesidades nutricionales cambian a medida que van pasando los a\u00f1os, tambi\u00e9n podemos afirmar, sin miedo a equivocarnos, que no son iguales en un hombre que en […]<\/p>\n","protected":false},"author":55,"featured_media":23385,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[41,19],"tags":[],"class_list":{"0":"post-23384","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-review-magazine","8":"category-reviews"},"yoast_head":"\n\u00bfHay diferencias entre las necesidades nutricionales de la mujer y de los hombres? - Fuentes Fidedignas<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, 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