{"id":20108,"date":"2021-12-18T00:00:00","date_gmt":"2021-12-18T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/?p=20108"},"modified":"2021-12-17T10:37:40","modified_gmt":"2021-12-17T17:37:40","slug":"20-consejos-para-no-subir-de-peso-en-las-fiestas-decembrinas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/2021\/12\/18\/20-consejos-para-no-subir-de-peso-en-las-fiestas-decembrinas\/","title":{"rendered":"20 consejos para no subir de peso en las fiestas decembrinas"},"content":{"rendered":"\n

Vanguardia platic\u00f3 con especialistas en nutrici\u00f3n, quienes nos aseguraron que las \u2018estrategias saludables\u2019 ser\u00e1n las grandes aliadas para disfrutar de las comidas de la temporada<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ha llegado esa \u00e9poca\u2026 la \u00e9poca del llamado \u2018Marat\u00f3n Guadalupe-Reyes\u2019, y no, no es solo un nombre divertido que los mexicanos le asignamos a las fechas que comprende del 12 de diciembre al 6 de enero, en realidad el \u2018Marat\u00f3n Guadalupe-Reyes\u2019 es un verdadero reto lleno de bebidas, comida y mucha pero mucha celebraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Desde pavo y pur\u00e9 de papa hasta ensalada de manzana, las fechas decembrinas est\u00e1n llenas de sabor y tradici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Con la llegada de diciembre, inician las reuniones familiares y sociales, a la par en esta \u00e9poca hay oportunidades de degustar un sinf\u00edn de platillos t\u00edpicos, todo un fest\u00edn que se alarga por semanas, y que de alguna u otra forma pueden repercutir en nuestra salud.<\/p>\n\n\n\n

Ante un claro aumento de peso, consecuencia de estas celebraciones, VANGUARDIA platic\u00f3 con los expertos de Laboratorios Ysonut, quienes nos recomendaron aplicar estrategias para mantenernos saludables, sin abstenernos de disfrutar del men\u00fa tradicional, al tiempo de adecuarnos a algunos h\u00e1bitos sencillos de seguir, para no alejarnos de m\u00e1s del buen camino.<\/p>\n\n\n\n

$!Ante un claro aumento de peso, consecuencia de estas celebraciones, VANGUARDIA platic\u00f3 con los expertos de Laboratorios Ysonut, quienes nos recomendaron aplicar estrategias para mantenernos saludables.<\/p>\n\n\n\n

Ante un claro aumento de peso, consecuencia de estas celebraciones, VANGUARDIA platic\u00f3 con los expertos de Laboratorios Ysonut, quienes nos recomendaron aplicar estrategias para mantenernos saludables.<\/p>\n\n\n\n

De acuerdo con los expertos, la clave es la planificaci\u00f3n de comidas:<\/p>\n\n\n\n

  1. Come un refrigerio saludable, no procesado, antes de una reuni\u00f3n o fiesta, para evitar comer de m\u00e1s.<\/li>
  2. No te saltes las comidas previas.<\/li>
  3. Si recibes invitados en casa, intenta servir opciones sanas, cortes magros de carnes, ensaladas y frutas.<\/li>
  4. La gu\u00eda de los expertos en nutrici\u00f3n es fundamental ya que ellos pueden dar opciones para balancear tus comidas y disfrutar de los platillos de la temporada sin remordimiento.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    La gu\u00eda de los expertos en nutrici\u00f3n es fundamental ya que ellos pueden dar opciones para balancear tus comidas.<\/p>\n\n\n\n

    EN LA MESA<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    1. Puede ser dif\u00edcil resistirse al buffet, una vez en el encuentro, pero toma unos segundos para elegir de forma inteligente los alimentos m\u00e1s nutritivos para ti.<\/li>
    2. No tienes que renunciar a tus platos preferidos; s\u00f3lo limita el tama\u00f1o de las porciones. Se puede comer de todo, pero con moderaci\u00f3n.<\/li>
    3. Toma bebidas con pocas calor\u00edas como agua con gas o t\u00e9 sin az\u00facar.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
      1. Opta por guarniciones y verduras con poca mantequilla, aderezo y otras grasas y az\u00facares adicionales.<\/li>
      2. Cu\u00eddate de la sal.<\/li>
      3. Come frutas en lugar de tartas, pasteles u otros postres con alto contenido de grasas, colesterol y az\u00facar.<\/li>
      4. Toma el tiempo necesario para degustar de los platillos; \u00a1no se trata de una competencia por ver qui\u00e9n come m\u00e1s!<\/li>
      5. Las sobremesas suelen prolongarse y con ellas el picoteo de frutas secas, chocolates, etc. productos con gran contenido cal\u00f3rico, selecciona una porci\u00f3n para tener conciencia de la cantidad ingerida.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

        DESPU\u00c9S DE LA COMIDA<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Si despu\u00e9s de los consejos, igual nos hemos pasado\u2026 hay soluci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n

        1. La actividad f\u00edsica es una gran herramienta para controlar los excesos, por lo que dentro de tus capacidades y posibilidades complementa con esto tu dieta.<\/li>
        2. Practica unos minutos de baile en la reuni\u00f3n, de un paseo o practicar tu deporte habitual, lo importante es estar activo.<\/li>
        3. Entre celebraci\u00f3n y celebraci\u00f3n, opta por comidas y cenas ligeras con alimentos no procesados.<\/li>
        4. Incluye siempre que puedas carnes magras, frutas y verduras.<\/li>
        5. Duerme bien, preferentemente de 7 a 8 horas, ya que la falta de sue\u00f1o puede conducir a consumir productos altos en grasas y az\u00facar.<\/li>
        6. Recuerda que las fiestas son una oportunidad para disfrutar de la familia y los amigos, intentando centrarnos en disfrutar y compartir, por lo que es posible evitar que nuestro centro sea la comida.<\/li>
        7. \u00a1Cuidado con el alcohol! Son calor\u00edas l\u00edquidas, y por esta raz\u00f3n puedes beberte hasta 2000 calor\u00edas en una noche. Licores como la ginebra, el ron, el vodka o el whisky, te aportan 231 calor\u00edas en 100 mililitros.<\/li>
        8. \u00a1Disfruta la \u00e9poca! Enero siempre ser\u00e1 la opci\u00f3n perfecta para ponernos en forma y comenzar una vida m\u00e1s saludable.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

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