{"id":17901,"date":"2021-11-20T00:00:00","date_gmt":"2021-11-20T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/?p=17901"},"modified":"2021-11-19T19:53:24","modified_gmt":"2021-11-20T02:53:24","slug":"remedios-para-el-estrenimiento-10-alimentos-que-ayudan-a-evacuar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/2021\/11\/20\/remedios-para-el-estrenimiento-10-alimentos-que-ayudan-a-evacuar\/","title":{"rendered":"Remedios para el estre\u00f1imiento: 10 alimentos que ayudan a evacuar"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>Ponle fin a tus problemas para ir al ba\u00f1o por estre\u00f1imiento tomando estas frutas, legumbres, frutos secos, etc. que te ayudar\u00e1n.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No hay nada tan inc\u00f3modo como estar atrapado en el ba\u00f1o sin poder hacer caca. El estre\u00f1imiento es un problema m\u00e1s com\u00fan de lo que creemos. Tal vez por pudor, no es algo que se vaya comentando; sin embargo, son muchos los que lo sufren. Seg\u00fan los expertos, se considera que alguien estre\u00f1ido si tiene menos de tres evacuaciones por semana o si experimentas dificultades para defecar, seg\u00fan los expertos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero, como muchas cosas, el estre\u00f1imiento tiene soluci\u00f3n. Lo m\u00e1s importante es regular los momentos de ir al ba\u00f1o y para eso la fibra es la mejor opci\u00f3n. \u00c9sta se puede consumir de dos formas:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La fibra soluble:<\/strong> se encuentra en la avena o los aguacates y absorbe agua de su cuerpo para formar un gel que ayuda a que las heces se deslicen a trav\u00e9s de los intestinos m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La fibra insoluble<\/strong>: se encuentra en las semillas y los tallos vegetales, agrega volumen a los desechos, lo que ayuda a acelerar la frecuencia con la que ir al ba\u00f1o.<br>Por ello, es importante aumentar el consumo total de fibra al comer. Toma nota de estos 10 alimentos ricos en fibra que te ayudar\u00e1n a lidiar con el estre\u00f1imiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ciruelas pasas<\/strong><br>Un estudio publicado en 2014 mostr\u00f3 que sujetos con estre\u00f1imiento que comieron 100 gramos -alrededor de 10 ciruelas pasas- todos los d\u00edas durante tres semanas mejoraron su frecuencia de ir al ba\u00f1o. Esto se debe a que la fibra insoluble que se encuentra en las ciruelas pasas aumenta el agua en las heces, mientras que la fibra soluble aumenta su peso para acelerar la frecuencia con la que vas al ba\u00f1o. Come ciruelas pasas a las ensaladas o en una mezcla de frutos secos si no te gustan a palo seco.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kiwi<\/strong><br>La fruta contra el estre\u00f1imiento por excelencia. Un sola pieza de kiwi contiene 2 gramos de fibra, por lo que comer dos kiwis al d\u00eda podr\u00eda ayudar de sobre a aliviar el estre\u00f1imiento, seg\u00fan un estudio de 2007. En \u00e9l, varios investigadores estudiaron a un grupo de adultos estre\u00f1idos que comieron dos kiwis por d\u00eda durante cuatro semanas. Descubrieron que, en comparaci\u00f3n con sus dietas previas, los participantes usaban menos laxantes, experimentaban m\u00e1s deposiciones y les costaba menos defecar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Higos<\/strong><br>Pueden ser higos secos o frescos. Una raci\u00f3n de tres a cinco higos ofrece cinco gramos de fibra y, adem\u00e1s son f\u00e1ciles de tomar en ensaladas o mezclados con yogur griego.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Batata<\/strong><br>Una raci\u00f3n de batatas ofrece cuatro gramos de fibra, adem\u00e1s de vitamina A antioxidante que mantiene sus ojos, dientes y piel saludables. Se ha demostrado tambi\u00e9n que las batatas pueden aliviar a los pacientes con c\u00e1ncer del estre\u00f1imiento inducido por la quimioterapia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Palomitas de ma\u00edz<\/strong><br>Las palomitas de ma\u00edz son una excelente forma de obtener m\u00e1s fibra en su dieta. Con tres tazas de palomitas de ma\u00edz ya obtienes 3,6 gramos de fibra.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Peras<\/strong><br>Puede que las peras no sean el primer remedio que te ocurre, pero se usan com\u00fanmente para ayudar a los beb\u00e9s a defecar. Con seis gramos de fibra en una pera mediana, tambi\u00e9n son excelentes para aliviar el estre\u00f1imiento en adultos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Espinacas<\/strong><br>Incluye una ensalada de espinacas en su pr\u00f3xima comida y obtendr\u00e1s cuatro gramos de fibra. Las espinacas tambi\u00e9n son una gran fuente de magnesio, que atrae agua hacia el colon para ayudarte a ir al ba\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Lentejas<\/strong><br>Esta peque\u00f1a leguminosa tiene un gran impacto nutricional: una taza contiene 15,6 gramos de fibra, casi la mitad de tu objetivo para el d\u00eda. Adem\u00e1s, una taza tiene casi 18 gramos de prote\u00edna.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Br\u00f3coli<\/strong><br>Resulta que tu madre ten\u00eda raz\u00f3n al obligarte a comer el br\u00f3coli: una raci\u00f3n contiene casi tres gramos de fibra y es una buena fuente de vitaminas C, K y \u00e1cido f\u00f3lico. Si quieres obtener el mayor beneficio nutricional, c\u00f3melo crudo ya que la ebullici\u00f3n puede lixiviar muchos nutrientes y reducir el contenido de fibra.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Nueces<\/strong><br>La mayor\u00eda de las personas asocia las nueces con la grasa, pero tambi\u00e9n aportan mucha fibra. Una almendra contiene 3,5 gramos de fibra, un poco m\u00e1s que un pistacho (3 gramos).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">con informaci\u00f3n de: <em>https:\/\/www.menshealth.co<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ponle fin a tus problemas para ir al ba\u00f1o por estre\u00f1imiento tomando estas frutas, legumbres, frutos secos, etc. que te ayudar\u00e1n. No hay nada tan inc\u00f3modo como estar atrapado en el ba\u00f1o sin poder hacer caca. El estre\u00f1imiento es un problema m\u00e1s com\u00fan de lo que creemos. 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