<\/p>\n\n\n\n
Durante d\u00e9cadas, la melatonina ha sido uno de los suplementos para dormir m\u00e1s populares. Y lo sigue siendo, ya que las ventas de suplementos para dormir que contienen esta hormona se acercaron a los 800 millones de d\u00f3lares en 2025, seg\u00fan la empresa de investigaci\u00f3n de mercado NBJ.<\/p>\n\n\n\n
Pero en los \u00faltimos a\u00f1os, cada vez m\u00e1s personas se han interesado en tomar magnesio para dormir. Algunos usuarios en redes sociales afirman que ofrece un descanso m\u00e1s profundo y reparador que la melatonina, sin la somnolencia matutina.<\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan NBJ, en 2025 las ventas de suplementos para dormir que conten\u00edan magnesio aumentaron aproximadamente un 17%, mientras que las ventas de suplementos para dormir que conten\u00edan melatonina aumentaron aproximadamente un 5%.<\/p>\n\n\n\n
Este nuevo inter\u00e9s en el\u00a0magnesio<\/strong>\u00a0podr\u00eda deberse en parte a la reciente mala prensa en torno a la melatonina, seg\u00fan\u00a0Jennifer Martin<\/strong>, psic\u00f3loga cl\u00ednica que estudia los trastornos del sue\u00f1o en la\u00a0Universidad Internacional de Florida<\/strong>. Por ejemplo, se ha descubierto que algunos suplementos de melatonina contienen niveles mucho m\u00e1s altos de la hormona de lo que se anuncia. Adem\u00e1s, han aparecido titulares alarmantes que vinculan los suplementos de melatonina con riesgos card\u00edacos .<\/p>\n\n\n\n Algunos estudios limitados respaldan la ingesta de magnesio para conciliar el sue\u00f1o, afirm\u00f3 el Dr.\u00a0Sujay Kansagra<\/strong>, especialista en sue\u00f1o de\u00a0Duke Health<\/strong>. Sin embargo, a\u00fan se debate si es mejor que la melatonina o si realmente ayuda a dormir, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n\n\n\n El magnesio es un nutriente esencial que desempe\u00f1a diversas funciones en el organismo, entre ellas, ayudar a regular la presi\u00f3n arterial y el az\u00facar en sangre, as\u00ed como a controlar la funci\u00f3n nerviosa y muscular.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, se han realizado pocas investigaciones sobre si este mineral ayuda a conciliar el sue\u00f1o, afirm\u00f3 la Dra. Martin. Adem\u00e1s, los estudios existentes, a\u00f1adi\u00f3, no son de alta calidad.<\/strong><\/p>\n\n\n\n En un estudio publicado en 2025 , los investigadores dividieron a 155 adultos sanos con problemas de sue\u00f1o en dos grupos: uno que tom\u00f3 250 miligramos de glicinato de magnesio entre 30 y 60 minutos antes de acostarse, y otro que tom\u00f3 un placebo. Los investigadores informaron que, si bien el grupo que tom\u00f3 magnesio experiment\u00f3 mejoras significativamente mayores en sus s\u00edntomas de insomnio que el grupo placebo, dichas mejoras fueron modestas.<\/p>\n\n\n\n En otro estudio , publicado en 2021, los investigadores encuestaron a casi 4000 personas de entre 18 y 30 a\u00f1os sobre sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o y alimentaci\u00f3n en diferentes momentos a lo largo de 20 a\u00f1os. Los cient\u00edficos descubrieron que, en comparaci\u00f3n con quienes declararon consumir menos magnesio, quienes declararon consumir m\u00e1s (a trav\u00e9s de alimentos o suplementos) ten\u00edan un 36 % menos de probabilidades de dormir menos de siete horas por noche y un 30 % m\u00e1s de probabilidades de tener un sue\u00f1o de mayor calidad.<\/strong> Sin embargo, estas mejoras desaparecieron al analizar \u00fanicamente a las personas con depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Estos hallazgos respaldaron la idea de que el magnesio podr\u00eda mejorar el sue\u00f1o en algunas personas, afirm\u00f3 el Dr. Ka Kahe<\/strong>, profesor de medicina preventiva y epidemiolog\u00eda en la Universidad de Columbia<\/strong> y director del estudio. Sin embargo, no pudieron demostrar que el magnesio en s\u00ed mismo ayudara a los participantes a dormir mejor, explic\u00f3. Quienes consum\u00edan m\u00e1s magnesio, por ejemplo, podr\u00edan haber gozado de mejor salud en otros aspectos que influyeron en su sue\u00f1o, a\u00f1adi\u00f3. Adem\u00e1s, los resultados sugirieron que los beneficios no se aplicaban a todas las personas.<\/p>\n\n\n\n En una revisi\u00f3n de nueve estudios realizada en 2022 sobre c\u00f3mo el magnesio influye en el sue\u00f1o, los investigadores concluyeron que, si bien algunas investigaciones mostraron una relaci\u00f3n entre los suplementos de magnesio y un mejor sue\u00f1o, los ensayos cl\u00ednicos aleatorios (que pueden probar la relaci\u00f3n causa-efecto) arrojaron resultados m\u00e1s dispares.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, existe una explicaci\u00f3n plausible de c\u00f3mo el magnesio podr\u00eda mejorar el sue\u00f1o, afirm\u00f3 Kelly Glazer Baron<\/strong>, directora del programa de medicina conductual del sue\u00f1o de la Universidad de Utah<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Seg\u00fan explic\u00f3, el magnesio puede influir en ciertos neurotransmisores relacionados con el sue\u00f1o en el sistema nervioso, de manera que aumenten la sensaci\u00f3n de calma y disminuyan la tensi\u00f3n muscular y la inquietud.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n es posible que las personas que duermen mejor despu\u00e9s de tomar suplementos de magnesio est\u00e9n experimentando un efecto placebo, explic\u00f3 el Dr. Kansagra. Es decir, el simple hecho de tomar un suplemento podr\u00eda favorecer un mejor descanso.<\/p>\n\n\n\n Los cient\u00edficos desconocen si un suplemento es mejor que el otro, en parte porque no se han realizado estudios rigurosos que los comparen directamente.<\/p>\n\n\n\n Dicho esto, la investigaci\u00f3n sobre c\u00f3mo la melatonina afecta el sue\u00f1o es mucho m\u00e1s s\u00f3lida que la investigaci\u00f3n sobre el magnesio, afirm\u00f3 el Dr. Kansagra. Contamos con evidencia s\u00f3lida que demuestra que los suplementos de melatonina pueden ayudar con ciertos trastornos del sue\u00f1o, como los trastornos del ritmo circadiano y el desfase horario. Sin embargo, la mayor\u00eda de los expertos en sue\u00f1o no recomiendan tomar melatonina para el insomnio u otros problemas del sue\u00f1o, en parte porque no resuelve la ra\u00edz del problema, explic\u00f3 el Dr. Kansagra.<\/p>\n\n\n\n En cuanto a si se debe tomar magnesio para dormir, el Dr. Kansagra no lo recomend\u00f3 por falta de evidencia.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, indic\u00f3 que no ten\u00eda inconveniente en que los pacientes lo probaran si gozaban de buena salud (y pod\u00edan costearlo), ya que no se hab\u00edan reportado problemas de seguridad importantes al tomar magnesio en las dosis recomendadas.<\/strong> Tambi\u00e9n recomend\u00f3 tomarlo en caso de una verdadera deficiencia de magnesio.<\/p>\n\n\n\n La mayor\u00eda de las personas prefieren el glicinato de magnesio o el L-treonato de magnesio para dormir, explic\u00f3 el Dr. Baron, porque es menos probable que causen los efectos secundarios gastrointestinales como diarrea, n\u00e1useas y calambres que pueden provocar el citrato de magnesio y el \u00f3xido de magnesio. Algunas personas toman citrato de magnesio como laxante, indic\u00f3 el Dr. Kansagra.<\/p>\n\n\n\n Al igual que con todos los suplementos, los suplementos de magnesio no est\u00e1n regulados en cuanto a seguridad y eficacia como los medicamentos recetados.<\/p>\n\n\n\n Por lo tanto, es recomendable comprar suplementos que hayan sido avalados por programas de certificaci\u00f3n independientes como la Farmacopea de los Estados Unidos o la NSF .<\/p>\n\n\n\n El mayor riesgo de tomar magnesio (o melatonina) es que podr\u00eda enmascarar un trastorno grave del sue\u00f1o que requiere tratamiento<\/strong>, explic\u00f3 el Dr. Kansagra. Si padece apnea del sue\u00f1o o insomnio, por ejemplo, tomar suplementos para dormir mejor podr\u00eda retrasar un diagn\u00f3stico o un tratamiento que podr\u00eda prevenir futuros problemas de salud.<\/p>\n\n\n\n Si tienes problemas para dormir, siempre es mejor consultar a un m\u00e9dico antes de recurrir a un suplemento,<\/strong> dijo el Dr. Kansagra.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Durante d\u00e9cadas, la melatonina ha sido uno de los suplementos para dormir m\u00e1s populares. Y lo sigue siendo, ya que las ventas de suplementos para dormir que contienen esta hormona se acercaron a los 800 millones de d\u00f3lares en 2025, seg\u00fan la empresa de investigaci\u00f3n de mercado NBJ. 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\u00bfEs el magnesio \u201cmejor\u201d para dormir que la melatonina?<\/h3>\n\n\n\n