{"id":139708,"date":"2026-08-10T06:13:05","date_gmt":"2026-08-10T13:13:05","guid":{"rendered":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/?p=139708"},"modified":"2026-08-10T06:13:26","modified_gmt":"2026-08-10T13:13:26","slug":"recomienda-investigador-de-la-fefyde-de-la-uas-el-uso-de-electrolitos-en-entrenamientos-de-mas-de-una-hora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/2026\/08\/10\/recomienda-investigador-de-la-fefyde-de-la-uas-el-uso-de-electrolitos-en-entrenamientos-de-mas-de-una-hora\/","title":{"rendered":"Recomienda investigador de la FEFyDE de la UAS el uso de electrolitos en entrenamientos de m\u00e1s de una hora"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>Recomend\u00f3 beber agua fresca a sorbos y evitar el consumo de bebidas con cafe\u00edna, alcohol o energizantes antes de entrenar.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ejercicio bajo altas temperaturas exige duplicar el consumo de agua para evitar la deshidrataci\u00f3n o, en casos extremos, un golpe de calor, destac\u00f3 el especialista en nutrici\u00f3n deportiva de la Universidad Aut\u00f3noma de Sinaloa (UAS), Giovanni Isa\u00ed Ram\u00edrez Torres. El experto explic\u00f3 que el cuerpo humano activa el sudor como su principal mecanismo de enfriamiento, pero este colapsa si la p\u00e9rdida de l\u00edquido no se repone de manera inmediata y planificada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cLa hidrataci\u00f3n es un proceso mediante el cual el cuerpo regula la cantidad de agua que tenemos en el organismo. Nuestro cuerpo est\u00e1 formado por entre el 60 y el 70 % de agua; por lo tanto, para que nuestros \u00f3rganos funcionen, necesitamos mantener niveles correctos de agua y electrolitos\u201d, detall\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El docente e investigador de la Facultad de Educaci\u00f3n F\u00edsica y Deporte (FEFyDE) de la UAS apunt\u00f3 que la deshidrataci\u00f3n no solo disminuye el rendimiento deportivo, sino que tambi\u00e9n compromete seriamente la salud cardiovascular del atleta o de cualquier persona que realice actividad f\u00edsica. Por ello, recomend\u00f3 beber agua fresca a sorbos y evitar el consumo de bebidas con cafe\u00edna, alcohol o energizantes antes de entrenar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cDepende mucho del clima y del tiempo que hagamos ejercicio. Cuando es menos de una hora, con agua fresca o fr\u00eda es suficiente para mantener la hidrataci\u00f3n. Cuando el ejercicio supera la hora, es necesario incorporar electrolitos a nuestras bebidas, los cuales se pueden encontrar en marcas como Gatorade o Powerade, entre otras\u201d, apunt\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El especialista manifest\u00f3 que la regla de oro consiste en ingerir sorbos controlados de agua cada 15 o 20 minutos, sin esperar a sentir sed, toda vez que este s\u00edntoma es un indicador claro de que el cuerpo ya ha perdido agua y de que el rendimiento se encuentra comprometido. Asimismo, hizo especial \u00e9nfasis en evitar las bebidas con alcohol o altas dosis de cafe\u00edna antes del entrenamiento, ya que act\u00faan como diur\u00e9ticos y aceleran la p\u00e9rdida de l\u00edquidos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Finalmente, reiter\u00f3 que para las pr\u00e1cticas que superan los 60 minutos bajo condiciones de calor extremo el agua ya no es suficiente. En estos casos, se vuelve obligatorio el uso de bebidas isot\u00f3nicas que contengan electrolitos \u2014espec\u00edficamente sodio y potasio\u2014 para reponer los minerales que se pierden a trav\u00e9s del sudor de manera intensa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Recomend\u00f3 beber agua fresca a sorbos y evitar el consumo de bebidas con cafe\u00edna, alcohol o energizantes antes de entrenar. 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