{"id":137033,"date":"2026-07-04T08:43:21","date_gmt":"2026-07-04T15:43:21","guid":{"rendered":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/?p=137033"},"modified":"2026-07-04T08:43:21","modified_gmt":"2026-07-04T15:43:21","slug":"magnesio-para-que-sirve-sus-beneficios-y-cuanto-necesitas-por-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/2026\/07\/04\/magnesio-para-que-sirve-sus-beneficios-y-cuanto-necesitas-por-dia\/","title":{"rendered":"Magnesio: para qu\u00e9 sirve, sus beneficios y cu\u00e1nto necesitas por d\u00eda"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>Las respuestas sobre el papel de este mineral en el sue\u00f1o, los m\u00fasculos y el cerebro, entre otras funciones<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El magnesio es un micronutriente fundamental para el buen funcionamiento del organismo ya que participa en m\u00e1s de 600 reacciones enzim\u00e1ticas. Popularizado como suplemento diet\u00e9tico, su ingesta colabora con la producci\u00f3n de energ\u00eda, prote\u00ednas, la nivelaci\u00f3n de la glucosa en sangre y la presi\u00f3n arterial, entre otros mecanismos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Su carencia puede deberse a una dieta pobre en alimentos naturales y rica en ultraprocesados, as\u00ed como a enfermedades digestivas, trastornos renales o s\u00edndrome de malabsorci\u00f3n, informa MedlinePlus, la web oficial de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfPara qu\u00e9 sirve el magnesio?<\/strong><br>De acuerdo con Gabriel Lapman, m\u00e9dico cardi\u00f3logo y autor de Reset, medicina del estilo de vida, el magnesio est\u00e1 detr\u00e1s de procesos fundamentales del cuerpo como: la transmisi\u00f3n de las se\u00f1ales el\u00e9ctricas del sistema nervioso, la contracci\u00f3n muscular, la regulaci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial, la formaci\u00f3n de los huesos, la mejora del descanso y la reparaci\u00f3n del ADN.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En el caso de su beneficio para el sue\u00f1o\/descanso, en una revisi\u00f3n de estudios de 2021, los investigadores resumieron los hallazgos de tres ensayos cl\u00ednicos que incluyeron a 151 personas de 50 a\u00f1os o m\u00e1s. Descubrieron que quienes tomaron entre 320 y 729 miligramos de magnesio por d\u00eda se durmieron unos 17 minutos m\u00e1s r\u00e1pido que quienes tomaron un placebo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sus efectos en la salud mental tambi\u00e9n han sido caso de estudio: un metaan\u00e1lisis publicado en Frontiers in Psychiatry concluy\u00f3 que la mayor\u00eda de los ensayos observados evidenciaban que la ingesta de suplementos de magnesio reduc\u00eda los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n en pacientes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cu\u00e1nto magnesio consumir y c\u00f3mo<br \/>\u201cLa ingesta diaria recomendada es de 420 mg para hombres adultos y 320 mg para mujeres adultas\u201d, inform\u00f3 previamente a LN Bienestar M\u00f3nica Cristina, m\u00e9dica nutricionista del Servicio Cl\u00ednica M\u00e9dica del Hospital Italiano.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se\u00f1al\u00f3 tambi\u00e9n que, en caso de no querer hacerlo mediante suplementos, el magnesio puede ser obtenido de los alimentos. Entre sus principales fuentes se encuentran: las verduras de hoja verde, frutos secos, semillas, granos enteros, legumbres, pescados y mariscos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para quienes busquen mejorar su calidad de sue\u00f1o con el suplemento, Ramiro Heredia, m\u00e9dico cl\u00ednico del Hospital de Cl\u00ednicas Jos\u00e9 de San Mart\u00edn, aconsej\u00f3 ingerirlo previo a irse a dormir. De forma contraria, aconsej\u00f3, \u201caquellos que buscan sus efectos energ\u00e9ticos, deber\u00edan consumirlo en ayunas y, en lo posible, alejado del consumo de l\u00e1cteos\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las respuestas sobre el papel de este mineral en el sue\u00f1o, los m\u00fasculos y el cerebro, entre otras funciones El magnesio es un micronutriente fundamental para el buen funcionamiento del organismo ya que participa en m\u00e1s de 600 reacciones enzim\u00e1ticas. 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