{"id":13421,"date":"2021-09-25T00:00:00","date_gmt":"2021-09-25T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/?p=13421"},"modified":"2021-09-24T20:46:47","modified_gmt":"2021-09-25T03:46:47","slug":"11-cosas-que-debes-tomar-en-cuenta-antes-de-practicar-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/2021\/09\/25\/11-cosas-que-debes-tomar-en-cuenta-antes-de-practicar-yoga\/","title":{"rendered":"11 cosas que debes tomar en cuenta antes de practicar yoga"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><em>Hay<\/em><\/strong><em><strong> ciertas cosas que necesitas tomar en cuenta antes de practicar yoga para tener un mejor desempe\u00f1o, te damos la lista.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Desde el inicio de la pandemia de Covid-19, el yoga se ha convertido en parte de la rutina diaria de muchos. Las personas a las que no les gusta hacer gimnasia, a menudo recurren al yoga para su dosis diaria de actividad f\u00edsica. Lo mejor es que no necesitas ning\u00fan equipo para realizar esta actividad, solo algo de espacio y una esterilla es todo lo que necesitas. El yoga no solo ayuda a mejorar la salud f\u00edsica, sino que, tambi\u00e9n, es excelente para la salud mental y emocional, pero\u2026 \u00bfRealizamos bien los ejercicios?<\/p>\n\n\n\n<p>Cayetana Rodenas, profesora de yoga formada en Hatha, ashtanga Yoga y Yoga ni\u00f1os entre Australia, USA y Espa\u00f1a, nos da 11 tips para realizar correctamente esta actividad sin que cause ning\u00fan problema f\u00edsico y emocional.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>No te esfuerces demasiado<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>En la escala del 1 al 10, donde 1 es el m\u00e1s f\u00e1cil y el 10 el m\u00e1s dif\u00edcil, cada asana que realices no tiene por qu\u00e9 llegar a 10. Depende de tu cuerpo y tu rutina diaria, puedes llegar a 7, 8 o incluso menos.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\"><li>Clima<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>No practiques yoga en condiciones clim\u00e1ticas extremas, a no ser que se trate de un estilo de yoga concreto donde la temperatura sea extrema, muy alta o muy baja, en ese caso siempre se debe realizar bajo supervisi\u00f3n profesional y un buen estado f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"3\"><li>Cuida con la respiraci\u00f3n<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>La respiraci\u00f3n juega un papel vital en la pr\u00e1ctica del yoga. Hay que respirar normalmente (de una manera normal respetando nuestro ritmo, sin contener la respiraci\u00f3n ni hiperventilar en exceso) a menos que se den instrucciones especiales.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"4\"><li>Yoga despu\u00e9s de las comidas<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>No se recomienda practicar yoga inmediatamente despu\u00e9s de las comidas. Hay que esperar al menos 2-3 horas para que la comida se asiente y se quede el est\u00f3mago vac\u00edo.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"5\"><li>No practiques yoga cuando est\u00e9s agotado<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Mucha gente toma la pr\u00e1ctica del yoga como algo ligero, lo cual no es cierto. Algunas sesiones de yoga pueden hacerte sudar mucho, e incluso suponer un sobreesfuerzo.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"6\"><li>Toma orientaci\u00f3n<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Esto no es una regla sino una pauta. Es mucho m\u00e1s recomendable no practicar yoga solo. Es mejor encontrar un compa\u00f1ero y practicar bajo la supervisi\u00f3n de un experto.<\/p>\n\n\n\n<p>El solo hecho de leer, mirar un v\u00eddeo, y practicar puede provocar tirones o molestias en los m\u00fasculos, por no estar practicando correctamente. Si est\u00e1s haciendo una postura avanzada por primera vez, es mejor pedir ayuda a alguien.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"7\"><li>No uses ropa ajustada.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Di NO a los zapatos y la ropa ajustada mientras practicas yoga. La ropa ajustada en la parte superior de la espalda puede restringir el movimiento de la caja tor\u00e1cica y el pulm\u00f3n, lo que puede provocar una respiraci\u00f3n incompleta.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"8\"><li>\u00bfBa\u00f1arse?<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Es muy recomendable tomar un ba\u00f1o despu\u00e9s de un entrenamiento sudoroso. Cayetana advierte que no hay que ducharse inmediatamente. Hay que dejar que el cuerpo se seque normalmente antes de dirigirse a la ducha.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"9\"><li>Yoga durante la menstruaci\u00f3n<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>No hagas las posturas de \u201cpies hacia arriba\u201d (invertidas) durante la menstruaci\u00f3n. Intenta realizar posturas simples de relajaci\u00f3n y respiraci\u00f3n mientras se est\u00e1 con la regla.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"10\"><li>Post entrenamiento de yoga<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Se sugiere no realizar ninguna sesi\u00f3n de entrenamiento de alta intensidad despu\u00e9s del yoga. El entrenamiento se debe hacer antes de la sesi\u00f3n de yoga con una buena planificaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"11\"><li>Sobre tomar agua<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Beber demasiada agua entre la pr\u00e1ctica de yoga no es recomendable, porque puede hacerte sentir pesado e hinchado dificultando la pr\u00e1ctica. Con tomar algunos sorbos es suficiente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hay ciertas cosas que necesitas tomar en cuenta antes de practicar yoga para tener un mejor desempe\u00f1o, te damos la lista. Desde el inicio de la pandemia de Covid-19, el yoga se ha convertido en parte de la rutina diaria de muchos. 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