{"id":134138,"date":"2026-05-23T08:33:56","date_gmt":"2026-05-23T15:33:56","guid":{"rendered":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/?p=134138"},"modified":"2026-05-23T08:33:56","modified_gmt":"2026-05-23T15:33:56","slug":"violencia-en-la-relacion-de-pareja-identifica-sintomas-y-como-sanar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/2026\/05\/23\/violencia-en-la-relacion-de-pareja-identifica-sintomas-y-como-sanar\/","title":{"rendered":"\u00bfViolencia en la relaci\u00f3n de pareja? Identifica s\u00edntomas y c\u00f3mo sanar"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De acuerdo con el&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.inegi.org.mx\/tablerosestadisticos\/vcmm\/\" target=\"_blank\" class=\"ext\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>INEGI<\/strong><\/a>, el<strong>&nbsp;70 por ciento de las mujeres de 15 a\u00f1os o m\u00e1s<\/strong>&nbsp;han experimentado al menos un incidente de violencia en su vida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La encuesta nacional sobre&nbsp;<strong>Din\u00e1micas de las Relaciones en los Hogares<\/strong>&nbsp;(ENDIREH) revela que esta agresi\u00f3n a las mujeres y en la pareja puede ser psicol\u00f3gica, econ\u00f3mica, f\u00edsica o sexual.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al respecto,&nbsp;<strong>Adriana Orozco<\/strong>, terapeuta especialista en experiencias traum\u00e1ticas y&nbsp;<strong>prevenci\u00f3n de violencia de g\u00e9nero se\u00f1al\u00f3:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>&#8220;La violencia psicol\u00f3gica o simb\u00f3lica es la inicial, para luego manifestarse en violencia f\u00edsica. La violencia psicol\u00f3gica tambi\u00e9n deja huella&#8221;.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para Orozco, la prevenci\u00f3n es clave.&nbsp;<em>\u201cEsperar a los golpes es llegar tarde\u201d<\/em>, explic\u00f3 la tambi\u00e9n autora del manual&nbsp;<em>AmorEs sin violencia.<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/conecta.tec.mx\/sites\/default\/files\/inline-images\/amor-pareja-sin-violencia-separacion.webp\" alt=\"amor-pareja-sin-violencia-separacion.\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>La&nbsp;violencia psicol\u00f3gica es la que m\u00e1s se presenta pero es la que menos se denuncia, de acuerdo con la terapeuta Adriana Orozco. Foto: Shutterstock.<\/em><br \/>\u200b\u200b\u200b\u200b<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>La violencia en las relaciones de pareja&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para&nbsp;<strong>Adriana<\/strong>&nbsp;<strong>Orozco<\/strong>, quien fue una de las ponentes principales del&nbsp;<strong>Primer Congreso Internacional de Psicolog\u00eda del Tec,&nbsp;<\/strong>la&nbsp;<strong>violencia&nbsp;<\/strong>hacia las mujeres y en la pareja no comienza con los golpes.<strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Puede iniciar con bromas hirientes, celos excesivos o intentos de controlar con qui\u00e9n sales.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>&#8220;Son conductas que buscan<strong>&nbsp;ejercer poder o control, y van escalando<\/strong>&nbsp;si no se detectan a tiempo&#8221;<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La encuesta de&nbsp;<strong>Din\u00e1micas de las Relaciones en los Hogares<\/strong>&nbsp;del&nbsp;<strong>INEGI&nbsp;<\/strong>revela que la&nbsp;<strong>violencia psicol\u00f3gica<\/strong>&nbsp;es la de mayor prevalencia con&nbsp;<strong>42.8 %<\/strong>, sigue la&nbsp;<strong>sexual con 23.3 %,&nbsp;<\/strong>la econ\u00f3mica con 16.2 %<strong>&nbsp;y la f\u00edsica con 10.2 %<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Record\u00f3 que&nbsp;violencia psicol\u00f3gica es el fen\u00f3meno de inicio de esta problem\u00e1tica y&nbsp;advirti\u00f3 que estos&nbsp;<strong>comportamientos<\/strong>&nbsp;se presentan<strong>&nbsp;desde la adolescencia<\/strong>&nbsp;y a menudo se normalizan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u201cSe reproduce una<strong>&nbsp;cultura de desigualdad y dependencia afectiva<\/strong>, donde frases como&nbsp;<strong>\u2018te celo porque te amo\u2019<\/strong>&nbsp;o \u2018tienes que cambiar por m\u00ed\u2019 se confunden con romanticismo\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para la doctora en psicolog\u00eda cl\u00ednica y prevenci\u00f3n de violencia de g\u00e9nero, se trata de expresiones de&nbsp;<strong>micromachismos<\/strong>&nbsp;y&nbsp;<strong>formas de manipulaci\u00f3n&nbsp;<\/strong>que pueden&nbsp;<strong>deteriorar la salud emocional y convertirse en violencia f\u00edsica<\/strong>&nbsp;si no se reconocen a tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Orozco comparti\u00f3&nbsp;<strong>tips que buscan identificar si se vive violencia<\/strong>&nbsp;en la relaci\u00f3n de pareja, tambi\u00e9n c\u00f3mo superarla y prevenirla.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/conecta.tec.mx\/sites\/default\/files\/inline-images\/amor-pareja-sin-violencia-depresion.webp\" alt=\"Relaciones de pareja sin violencia\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">La violencia puede generar trastornos emocionales y luego f\u00edsicos. Foto: Shutterstock.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Identificar los tipos de violencia<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La violencia en la pareja tiene&nbsp;<strong>diferentes manifestaciones<\/strong>, las m\u00e1s comunes son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Violencia psicol\u00f3gica<\/strong>: es aquella que incluye\u00a0<strong>amenazas, insultos<\/strong>, menosprecios y humillaci\u00f3n. Tambi\u00e9n puede ser un comportamiento\u00a0<strong>controlador,\u00a0<\/strong>desde indicarle a la pareja c\u00f3mo vestir, actuar o impedirle ver a su familia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Violencia sexual:\u00a0<\/strong>es obligar o intentar\u00a0<strong>obligar a la pareja<\/strong>\u00a0a participar en una actividad sexual sin su consentimiento. Puede incluir actos sexuales, contactos o eventos sexuales no f\u00edsicos como mensajes con connotaci\u00f3n sexual o sexting.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Violencia econ\u00f3mica<\/strong>: es el control financiero o controlar el acceso al dinero.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Violencia f\u00edsica<\/strong>: sucede cuando una persona lastima o intenta lastimar a su pareja mediante golpes, patadas u otro tipo de fuerza f\u00edsica.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>&#8220;Son conductas que buscan ejercer poder o control, y van escalando si no se detectan a tiempo&#8221;<\/em>.- Adriana Orozco.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fases de la violencia y herramientas para detectarla<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para saber si est\u00e1s en una relaci\u00f3n violenta,&nbsp;<strong>Adriana<\/strong>&nbsp;<strong>Orozco<\/strong>&nbsp;recomienda utilizar el&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ipn.mx\/genero\/materiales\/violentometro.html\" target=\"_blank\" class=\"ext\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Violent\u00f3metro<\/strong><\/a>: una herramienta desarrollada por el&nbsp;<strong>Instituto Polit\u00e9cnico Nacional (IPN)<\/strong>&nbsp;que&nbsp;<strong>clasifica distintos tipos de violencia<\/strong>&nbsp;en niveles de alerta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se presenta en forma de regla y se divide en 3 niveles: verde, amarillo y rojo, cada uno representando una escala creciente de violencia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Color verde (advertencia leve)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este nivel incluye conductas que a menudo se normalizan, pero que constituye&nbsp;<strong>formas de violencia psicol\u00f3gica<\/strong>&nbsp;como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bromas hirientes<\/li>\n\n\n\n<li>Chantajes<\/li>\n\n\n\n<li>Celos excesivos<\/li>\n\n\n\n<li>Culpabilizar a la pareja<\/li>\n\n\n\n<li>Descalificar<\/li>\n\n\n\n<li>Ignorar<\/li>\n\n\n\n<li>Controlar la forma de vestir o actuar<\/li>\n\n\n\n<li>Revisar el celular o redes sociales sin consentimiento<\/li>\n\n\n\n<li>Aplicar la &#8220;ley del hielo&#8221;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La doctora en psicolog\u00eda cl\u00ednica advierte que estas&nbsp;<strong>conductas buscan ejercer poder o control&nbsp;<\/strong>y pueden escalar si no se detectan a tiempo.<em>&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>&#8220;Aunque suelen tomarse como \u201cnormales\u201d, estas conductas son&nbsp;<strong>se\u00f1ales de control y desvalorizaci\u00f3n&#8221;,&nbsp;<\/strong>dijo<strong>&nbsp;<\/strong>Orozco.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Color amarillo (riesgo moderado)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En este nivel, la violencia se intensifica e incluye:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Empujones<\/li>\n\n\n\n<li>Amenazas\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Destrucci\u00f3n de objetos<\/li>\n\n\n\n<li>Intimidaci\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>Aislamiento<\/li>\n\n\n\n<li>Acoso o vigilancia constante<\/li>\n\n\n\n<li>Sextorsi\u00f3n (chantajear con contenido \u00edntimo)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para Adriana Orozco, estas acciones indican una relaci\u00f3n de alto riesgo emocional que puede&nbsp;<strong>derivar en agresiones f\u00edsicas.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Color rojo (peligro alto)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este nivel representa un peligro alto porque se ha superado la agresi\u00f3n psicol\u00f3gica y econ\u00f3mica e incluye:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Agresiones f\u00edsicas graves<\/li>\n\n\n\n<li>Abuso sexual<\/li>\n\n\n\n<li>Encierro o privaci\u00f3n de la libertad<\/li>\n\n\n\n<li>Amenazas con armas<\/li>\n\n\n\n<li>Homicidio<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En esta etapa es fundamental&nbsp;<strong>buscar ayuda inmediata,<\/strong>&nbsp;advirti\u00f3 la autora del del manual&nbsp;<strong><em>AmorEs sin violencia.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>\u201cSi est\u00e1s en el verde y lo justificas, puedes pasar al amarillo. Y si ah\u00ed no haces nada, puedes acabar en el rojo\u201d.- Adriana Orozco.<\/em><\/strong>&nbsp;<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otras se\u00f1ales de alerta que pueden ayudar a identificar&nbsp;<strong>si se vive una relaci\u00f3n violenta,<\/strong>&nbsp;o amigos o conocidos viven una relaci\u00f3n as\u00ed son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00bfTiene cortes o moretones inexplicables?<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfEvita amigos, familiares y sus actividades favoritas?<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfPone excusas por el comportamiento de su pareja?<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfSe ve inc\u00f3modo o temeroso con su pareja?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La pareja o novio tiene&nbsp;<strong>actitudes<\/strong>&nbsp;como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00bfLe grita o se burla de \u00e9l o ella?<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfTrata de controlarlo o controlarla tomando todas las decisiones?<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfLo vigila en el trabajo o en la escuela?<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfLo o la obliga a hacer cosas sexuales que no quiere?<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfLo o la amenaza con lastimarse a s\u00ed mismo si la pareja quiere terminar su relaci\u00f3n?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/conecta.tec.mx\/sites\/default\/files\/inline-images\/amor-pareja-sin-violencia-silencio.webp\" alt=\"Relaciones de pareja sin violencia, silencio\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">El agresor busca ejercer el poder a trav\u00e9s del control y as\u00ed minar la seguridad de la persona. Foto: Shutterstock.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>C\u00f3mo prevenir y salir de relaciones violentas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Reconocer<\/strong>&nbsp;que se est\u00e1 en una relaci\u00f3n violenta<strong>es el primer paso<\/strong>, pero tambi\u00e9n es importante&nbsp;<strong>fortalecer el bienestar<\/strong>&nbsp;personal para&nbsp;<strong>no depender emocionalmente de otra persona,<\/strong>afirm\u00f3 Adriana Orozco, quien&nbsp;comparti\u00f3 tips para prevenir relaciones violentas y tambi\u00e9n para superarlas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo prevenir relaciones violentas<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Cultivar el amor propio<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El amor propio es la base de cualquier relaci\u00f3n sana. Cuando sabes lo que vales, te vuelves menos tolerante a la violencia, afirm\u00f3 la terapeuta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para lograr ello recomienda escribir una autobiograf\u00eda en tercera persona para reconectar con tu historia de vida y reconocer tus logros.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto permite&nbsp;<strong>reflexionar<\/strong>&nbsp;sobre tus&nbsp;<strong>logros<\/strong>,&nbsp;<strong>cualidades<\/strong>&nbsp;y&nbsp;<strong>decisiones<\/strong>,&nbsp;<strong>reforzando<\/strong><strong>tu<\/strong>&nbsp;<strong>identidad m\u00e1s all\u00e1 de la relaci\u00f3n.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u201cAprender a estar contigo mismo y ser responsable de tu bienestar reduce la necesidad de buscar validaci\u00f3n en el otro\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>2.<\/strong><strong>&nbsp;Establecer l\u00edmites claros<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los l\u00edmites son actos de amor propio. Es importante dejar claro desde el&nbsp;<strong>principio:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Que te gusta<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Que no estas dispuesto\/a a permitir<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>C\u00f3mo deseas que te traten<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si alguien reacciona mal cuando le marcas un l\u00edmite, eso ya es una se\u00f1al de alerta. El respeto mutuo implica escuchar, negociar y no cruzar barreras personales, record\u00f3 la psic\u00f3loga.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. D<\/strong><strong>esarrollar la autonom\u00eda<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Invol\u00facrate en actividades donde<strong>&nbsp;tomes decisiones por ti mismo&nbsp;<\/strong>y ello conlleva desde elegir qu\u00e9 vestir, con qui\u00e9n hablar o qu\u00e9 estudiar, y que refuerza tu independencia<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alejandra Orozco explic\u00f3 que esto fortalece tu&nbsp;<strong><em>locus<\/em>&nbsp;de control interno<\/strong><strong>,<\/strong>&nbsp;es decir, la creencia de que t\u00fa tienes el poder sobre tu vida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La violencia suele basarse en el control: mientras m\u00e1s aut\u00f3nomo eres, m\u00e1s dif\u00edcil es que alguien ejerza dominio sobre ti.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">&nbsp;<\/h4>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Aprender a identificar las se\u00f1ales<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchas veces la violencia se disfraza de celos, bromas pesadas o \u201ccuidados\u201d excesivos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es importante conocer herramientas como el&nbsp;<strong>violent\u00f3metro&nbsp;<\/strong>para saber que conductas son violencia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Detectar estos focos rojos desde el inicio puede evitar que la relaci\u00f3n escale a niveles m\u00e1s peligrosos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>&#8220;Reconocer los primeros signos de violencia es clave para prevenir una relaci\u00f3n da\u00f1ina. Si algo te incomoda, ponle nombre y no lo normalices&#8221;,&nbsp;<\/em>record\u00f3 la doctora en Psicolog\u00eda Cl\u00ednica.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Cuidar los c\u00edrculos de apoyo<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Desde el inicio de cualquier relaci\u00f3n es importante mantener la cercan\u00eda con amigos, familia y actividades propias. Esto no solo te protege, sino que te recuerda qui\u00e9n eres fuera de la relaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una estrategia com\u00fan de los agresores es aislar a la v\u00edctima de su red de apoyo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>&#8220;El aislamiento facilita el control. Mantener tus v\u00ednculos cercanos te da fuerza y perspectiva&#8221;,&nbsp;<\/em>coment\u00f3 Orozco.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/conecta.tec.mx\/sites\/default\/files\/inline-images\/amor-pareja-sin-violencia-acompa%C3%B1amiento.webp\" alt=\"Relaciones de pareja sin violencia, acompa\u00f1amiento.\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mantener un c\u00edrculo de apoyo es recomendable para superar relaciones violentas. Foto: Shutterstock.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo salir de una relaci\u00f3n violenta<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Reconocer lo que se est\u00e1 viviendo<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si hay control, miedo, insultos o chantaje, ya est\u00e1s viviendo violencia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nombrar lo que vives es el primer paso para actuar. La violencia psicol\u00f3gica, econ\u00f3mica, sexual tambi\u00e9n deja huellas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>&#8220;Muchas personas lo minimizan o se sienten culpables, sobre todo cuando no hay golpes.&nbsp;No est\u00e1s exagerando, lo que sientes es v\u00e1lido&#8221;<\/em>, explic\u00f3 Orozco y agreg\u00f3:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>&#8220;La violencia se camufla, y por eso cuesta tanto reconocerla. Pero si algo te hace da\u00f1o y te resta libertar, es violencia&#8221;.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Hablar con alguien de confianza<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es importante hablar con alguien que te escuche sin juzgar. Puede ser una amiga, tu mam\u00e1, una profesora o incluso un terapeuta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n existen l\u00edneas de ayuda y centros especializados donde se puede recibir acompa\u00f1amiento psicol\u00f3gico y legal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>&#8220;El silencio perpet\u00faa la violencia. Hablar es un acto de resistencia y el primer paso hacia la libertad&#8221;,&nbsp;<\/em>se\u00f1al\u00f3 la especialista.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Crear un plan para salir adelante<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No siempre es posible terminar la relaci\u00f3n de forma inmediata. Si hay riesgo, es importante planear c\u00f3mo salir sin ponerse en peligro.&nbsp;Por ello se debe&nbsp;<strong>dise\u00f1ar un plan<\/strong>&nbsp;que incluya:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Personas que\u00a0te puedan ayudar.<\/li>\n\n\n\n<li>Un lugar seguro a donde puedas ir.<\/li>\n\n\n\n<li>Contactos de emergencia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n se puede armar una red de apoyo con personas que sepan lo que se est\u00e1 viviendo y est\u00e9n dispuestas a acompa\u00f1ar en el trance..<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El momento de la ruptura puede ser el m\u00e1s delicado, por lo que no se recomienda enfrentarlo sola.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em><strong>&#8220;Nadie debe enfrentarlo solo<\/strong>. Identificar a qui\u00e9n recurrir puede salvarte la vida&#8221;,&nbsp;<\/em>afirm\u00f3 la entrevistada.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. Acudir con profesionales<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La terapia puede ayudar a entender lo que se vive, a recuperar la autoestima y a establecer relaciones m\u00e1s sanas en el futuro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si eres parte de la&nbsp;<strong>Comunidad Tec<\/strong>&nbsp;y enfrentas una<strong>&nbsp;situaci\u00f3n de violencia<\/strong>, puedes c:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Acudir al\u00a0<strong>Punto de Atenci\u00f3n en Dignidad Humana\u00a0<\/strong>de tu campus o escribe a:\u00a0<strong>escuchandote@itesm.mx<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Hacer uso de los recursos del \u00e1rea de Bienestar y Consejer\u00eda de tu campus o bien contacta la l\u00ednea de atenci\u00f3n 24\/7 Orienta (01-800-8139-500).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Salir de una relaci\u00f3n violenta&nbsp;<strong>puede requerir ayuda profesional,&nbsp;<\/strong>para esos casos<strong>&nbsp;<\/strong>algunos espacios que ofrecen acompa\u00f1amiento gratuito son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ext\" href=\"https:\/\/www.gob.mx\/lineadelavida\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>L\u00ednea de la Vida:<\/strong><\/a> 800 911 2000\u00a0(atenci\u00f3n psicol\u00f3gica gratuita 24\/7 a nivel nacional).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, si se fue v<strong>\u00edctima de violencia f\u00edsica, sexual o amenazas<\/strong>, es&nbsp;<strong>importante buscar asesor\u00eda legal.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">5. Trabajar en el bienestar personal<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Despu\u00e9s de salir de una relaci\u00f3n violenta, es normal&nbsp;<strong>sentirse perdido o emocionalmente agotado&nbsp;<\/strong>o agotada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Establecer rutinas de autocuidado, no tienen que ser perfectos, pero s\u00ed constantes, como empezar con cosas peque\u00f1as como establecer horarios para dormir, comer bien o&nbsp;<strong>salir a caminar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n hay que agregar actividades que los hagan sentir bien con uno mismo, como por ejemplo:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Escribir en un diario (ayuda a procesar las emociones).<\/li>\n\n\n\n<li>Practicar meditaci\u00f3n (reduce la ansiedad y conecta al presente).<\/li>\n\n\n\n<li>Retomar un hobby\u00a0(ayuda a reconectar con tu identidad).<\/li>\n\n\n\n<li>Darle\u00a0tiempo al descanso\u00a0sin culpa (ayuda a recuperarse del desgaste emocional).<\/li>\n\n\n\n<li>Hablar con alguien de confianza (brinda alivio y te recuerda que no estas solo\/a).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recuperar tu bienestar es un proceso, y cada h\u00e1bito sano es una forma de reconstruirte desde el amor propio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>&#8220;La violencia deja huellas, y salarlas requiere acciones cotidianas.&nbsp;<strong>Cuidarte a diario es un acto de amor propio<\/strong>&#8220;,&nbsp;<\/em>concluye la Dra.&nbsp;<strong>Orozco<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De acuerdo con el&nbsp;INEGI, el&nbsp;70 por ciento de las mujeres de 15 a\u00f1os o m\u00e1s&nbsp;han experimentado al menos un incidente de violencia en su vida. 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