{"id":111675,"date":"2025-06-28T05:58:00","date_gmt":"2025-06-28T12:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/?p=111675"},"modified":"2025-06-27T22:06:50","modified_gmt":"2025-06-28T05:06:50","slug":"insomnio-de-la-tecnica-militar-a-los-pies-de-grillo-trucos-para-conciliar-el-sueno-en-10-minutos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/2025\/06\/28\/insomnio-de-la-tecnica-militar-a-los-pies-de-grillo-trucos-para-conciliar-el-sueno-en-10-minutos\/","title":{"rendered":"\u00bfInsomnio? De la t\u00e9cnica militar a los pies de grillo: Trucos para conciliar el sue\u00f1o en 10 minutos"},"content":{"rendered":"\n

M\u00e1s all\u00e1 de tomar t\u00e9s o suplementos como el magnesio, existen t\u00e9cnicas que pueden ayudarte a conciliar el sue\u00f1o r\u00e1pidamente.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dormir bien no solo ayuda a enfrentar las actividades diarias con buena actitud, sino que es importante para nuestra funci\u00f3n cognitiva, previene trastornos como los ataques de ansiedad y la depresi\u00f3n, adem\u00e1s de reducir el riesgo de sufrir enfermedades card\u00edacas y diabetes.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, el estr\u00e9s laboral, las presiones econ\u00f3micas, no hacer ejercicio, o quedarse \u2018pegado\u2019 al celular viendo Tiktoks son factores que provocan insomnio a cerca del 45 por ciento de los mexicanos, de acuerdo con datos de la Cl\u00ednica de Trastornos del Sue\u00f1o de la Universidad Nacional Aut\u00f3noma de M\u00e9xico (UNAM).<\/p>\n\n\n\n

Los especialistas se\u00f1alan que un adulto debe dormir entre siete y nueve horas diarias, por lo que hay quienes toman infusiones naturales y hasta suplementos como la melatonina y el magnesio para \u2018caer en los brazos de Morfeo\u2019, pero existen alternativas que podr\u00edan ayudarnos a combatir el insomnio en cuesti\u00f3n de minutos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo conciliar el sue\u00f1o facilmente?<\/strong>
Si tu plan es mejorar tus h\u00e1bitos de sue\u00f1o y combatir el insomnio sin utilizar remedios o suplementos, puedes probar alguna de estas t\u00e9cnicas populares que ayudan a combatir el insomnio y \u201cmerecen que se les preste atenci\u00f3n\u201d, de acuerdo con un informe de la plataforma en l\u00ednea HAYPP.<\/p>\n\n\n\n

Las t\u00e9cnicas que vas a conocer van desde una conocida como los pies de grillo, hasta otra conocida como el sue\u00f1o del militar, pasando por la acupuntura y el apagado cognitivo.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e9cnica de los \u2018pies de grillo\u2019<\/strong>
No la invent\u00f3 \u2018Pepe grillo\u2019. Este m\u00e9todo fue popularizado por la creadora de contenido Kristen Gingrich (@notyouraveragethrpst) y consiste en frotar los pies uno contra el otro, r\u00edtmica y suavemente, simulando al movimiento que hacen los grillos (frotando sus patas y alas entre s\u00ed) para relajarse.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfLa raz\u00f3n? Nuestros pies est\u00e1n llenos de terminaciones nerviosas y puntos de presi\u00f3n que pueden inducir a la calma cuando son estimulados, explic\u00f3 Eileen, herbolaria, fisioterapeuta y especialista china en acupuntura a HAYPP.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de frotar los pies, \u201cdistintos movimientos de autoestimulaci\u00f3n como mover r\u00edtmicamente una o las dos rodillas hacia arriba y abajo, ponerse una mano sobre el coraz\u00f3n o la mejilla o acariciarse el brazo, pueden aumentar la sensaci\u00f3n de calma, reducir los niveles de cortisol, la hormona del estr\u00e9s, lo que podr\u00eda ayudar a dormir mejor.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e9cnica de \u2018presi\u00f3n de acupuntura\u2019<\/strong>
La acupunturista china Dr. Eileen aconseja aplicar una peque\u00f1a presi\u00f3n con el dedo pulgar detr\u00e1s de ambas orejas, mientras se est\u00e1 acostado boca arriba, seg\u00fan explica en un video que ha sido visualizado m\u00e1s de 60 millones de veces en TikTok.<\/p>\n\n\n\n

La suave presi\u00f3n se realiza en el punto \u2018Anmian\u2019, tambi\u00e9n conocido como el punto de acupuntura del \u2018sue\u00f1o apacible\u2019, por aproximadamente un minuto antes de irse a dormir. Puedes localizar este punto a un cent\u00edmetro justo por detr\u00e1s de la mitad de la oreja.<\/p>\n\n\n\n

La acupuntura busca aliviar cualquier bloqueo, alteraci\u00f3n o desequilibrio en el flujo energ\u00e9tico del cuerpo humano, atendiendo molestias como el dolor o la dificultad para dormir y existen estudios que comprueban que la acupuntura puede ayudar a combatir los trastornos del sue\u00f1o<\/p>\n\n\n\n

Una investigaci\u00f3n en 2009, realizada a 25 personas con trastornos del sue\u00f1o, mostr\u00f3 que el 60 por ciento de los que aplicaron acupresi\u00f3n tuvieron un sue\u00f1o de mayor calidad durante los primeros diez d\u00edas de tratamiento.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e9cnica del \u2018sue\u00f1o militar\u2019<\/strong>
Si lo tuyo es la disciplina de un militar, esta t\u00e9cnica, dise\u00f1ada para los pilotos de combate, promete ponerte a dormir en tan solo dos minutos, la cual consiste en relajar el cuerpo sistem\u00e1ticamente.<\/p>\n\n\n\n

La t\u00e9cnica del sue\u00f1o militar consiste en tensar y relajar los m\u00fasculos de todo el cuerpo, comenzando por la cara, el cuello, los hombros, hasta llegar a los dedos de los pies, mientras haces una respiraci\u00f3n profunda.<\/p>\n\n\n\n

Al hacerlo, imagina una escena que te traiga calma, como un amanecer o un campo lleno de flores.<\/p>\n\n\n\n

Este m\u00e9todo ayuda a calmar la mente e induce a la relajaci\u00f3n, por lo que vale la pena intentarlo; sin embargo, no siempre funciona en todas las personas.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEl m\u00e9todo militar del sue\u00f1o ayudar a facilitar un estado de calma y descanso que aumenta la probabilidad de conciliar el sue\u00f1o\u201d, dijo la psic\u00f3loga del sue\u00f1o Alaina Tiani a portal Clavel and Clinic.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e9cnica de \u2018apagado cognitivo\u2019<\/strong>
Si padeces ansiedad, esta estrategia te ayudar\u00e1 a \u2018apagar\u2019 tu cerebro antes de acostarte.<\/p>\n\n\n\n

La estrategia consiste en enumerar mentalmente y al azar todo tipo de objetos, durante un lapso prolongado, mientras intentas dormir.<\/p>\n\n\n\n

De acuerdo con el creador de TikTok @joelchesters, quien comparte un consejo que le dio un profesor de la Universidad Oxford, mientras m\u00e1s aleatoria sea la enumeraci\u00f3n, mejor ser\u00e1 su efecto, ya que \u201cel truco\u201d radica en que los pensamientos aleatorios \u2018enga\u00f1an\u2019 a los mecanismos reguladores del sue\u00f1o en el cerebro, haciendo \u201cque te sientas aturdido y listo para dormir\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, ayuda a distraerte de cualquier preocupaci\u00f3n o de los pensamientos excesivos antes de apagar las luces.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo mejorar la calidad del sue\u00f1o?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s all\u00e1 de comer un kiwi, un pl\u00e1tano o tomar un t\u00e9 de romero con canela antes de dormir, la Secretar\u00eda de Salud realiza las siguientes recomendaciones para tener un ciclo de sue\u00f1o saludable:<\/p>\n\n\n\n