{"id":104421,"date":"2025-03-22T05:50:00","date_gmt":"2025-03-22T12:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/?p=104421"},"modified":"2025-03-21T21:55:13","modified_gmt":"2025-03-22T04:55:13","slug":"siete-ejercicios-de-bajo-impacto-para-adultos-mayores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/2025\/03\/22\/siete-ejercicios-de-bajo-impacto-para-adultos-mayores\/","title":{"rendered":"Siete ejercicios de bajo impacto para adultos mayores"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><em>A medida que envejecemos, es importante elegir ejercicios suaves.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Las actividades f\u00edsicas son esenciales para mantener una buena salud a cualquier edad, por eso te compartimos algunos ejercicios de bajo impacto ideales para adultos mayores.<\/p>\n\n\n\n<p>Si te interesa comenzar nuevas rutinas de entrenamiento, debes contemplar que sean acordes a tu edad, ya que, a medida que envejecemos, es importante elegir ejercicios suaves.<\/p>\n\n\n\n<p>Estas actividades deben ayudar a mejorar el movimiento de las articulaciones y reducir el riesgo de lesiones. Toma en cuenta que los ejercicios de bajo impacto son ideales para personas mayores, pues permiten mantenerse en forma sin sobrecargar el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 tipo de ejercicios se aplican a los adultos mayores?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>El National Institute on Aging explica que diversas investigaciones han demostrado que es importante realizar cuatro tipos de ejercicio: resistencia, fortalecimiento, equilibrio y flexibilidad.<\/p>\n\n\n\n<p>Los ejercicios de resistencia, conocidos como aer\u00f3bicos, aumentan la frecuencia card\u00edaca y respiratoria, por lo que son de las actividades m\u00e1s recomendadas para mantener la salud.<\/p>\n\n\n\n<p>simismo, los expertos mencionan que los ejercicios de resistencia mejoran la salud del coraz\u00f3n, pulmones y sistema circulatorio.<\/p>\n\n\n\n<p>Estas actividades tambi\u00e9n pueden retrasar o prevenir enfermedades comunes en los adultos mayores, como la diabetes, el c\u00e1ncer de colon y de seno (mama), las enfermedades card\u00edacas y otras.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfCu\u00e1les son los ejercicios de bajo impacto?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Los ejercicios de bajo impacto para adultos mayores, que aumentan la resistencia y se pueden realizar al menos una o dos veces a la semana, son:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Caminar<\/strong>: Es una de las actividades m\u00e1s simples y efectivas. Puedes caminar al aire libre, en una caminadora o en una plaza comercial.<\/li>\n\n\n\n<li>Nataci\u00f3n: El agua brinda una resistencia suave, lo que hace que la nataci\u00f3n sea un ejercicio de bajo impacto ideal para todas las edades.<\/li>\n\n\n\n<li>Ciclismo est\u00e1tico: Pedalear en una bicicleta est\u00e1tica es una excelente manera de hacer cardio sin poner presi\u00f3n en las articulaciones.<\/li>\n\n\n\n<li>Tai chi: Esta pr\u00e1ctica milenaria combina movimientos suaves y meditaci\u00f3n, mejorando la flexibilidad, el\u00a0<strong>equilibrio<\/strong>\u00a0y la concentraci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Pilates: Se enfoca en fortalecer los m\u00fasculos del core, mejorar la postura y la flexibilidad.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Yoga<\/strong>: Ofrece una amplia variedad de posturas que se adaptan a diferentes niveles de condici\u00f3n f\u00edsica, mejorando la fuerza, la flexibilidad y la relajaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Bailar: Es una forma divertida de hacer ejercicio y mejorar la coordinaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfPor qu\u00e9 son importantes los ejercicios de bajo impacto?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Recuerda que los\u00a0<strong>ejercicios de bajo impacto para\u00a0adultos mayores\u00a0<\/strong>no solo mejoran la salud del organismo, tambi\u00e9n aportan otros grandes beneficios.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Equilibrio<\/strong>: Ayudan a fortalecer los m\u00fasculos y mejorar la coordinaci\u00f3n, reduciendo el riesgo de ca\u00eddas.<\/li>\n\n\n\n<li>Flexibilidad: Aumentan el rango de movilidad articular.<\/li>\n\n\n\n<li>Salud cardiovascular: Favorecen la circulaci\u00f3n y controlan la\u00a0<strong>presi\u00f3n arterial.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Estado de \u00e1nimo: La actividad f\u00edsica libera endorfinas, lo que contribuye a mejorar el estado de \u00e1nimo y reducir el estr\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ahora que conoces algunos de sus incre\u00edbles&nbsp;<strong>beneficios<\/strong>, te sugerimos siempre pedir el consejo de un experto y elegir la mejor actividad para ti o tu familiar cercano.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A medida que envejecemos, es importante elegir ejercicios suaves. 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