{"id":104414,"date":"2025-03-22T05:01:00","date_gmt":"2025-03-22T12:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/?p=104414"},"modified":"2025-03-21T21:16:26","modified_gmt":"2025-03-22T04:16:26","slug":"duermes-poco-asi-impacta-el-sueno-en-la-obesidad-segun-estudios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fuentesfidedignas.com.mx\/index.php\/2025\/03\/22\/duermes-poco-asi-impacta-el-sueno-en-la-obesidad-segun-estudios\/","title":{"rendered":"\u00bfDuermes poco? As\u00ed impacta el sue\u00f1o en la OBESIDAD, seg\u00fan estudios"},"content":{"rendered":"\n

La mala calidad del sue\u00f1o puede hacerte m\u00e1s propenso a enfermedades, la obesidad tambi\u00e9n est\u00e1 relacionada. Descubre consejos para tener un buen sue\u00f1o.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dormir es un proceso vital que va m\u00e1s all\u00e1 de simplemente recargar energ\u00edas; es un pilar fundamental para la salud f\u00edsica y mental. Un estudio cient\u00edfico destaca que dormir menos de lo necesario no solo afecta la capacidad de concentraci\u00f3n y el estado de \u00e1nimo, sino que tambi\u00e9n tiene un impacto directo en el peso corporal y en problemas relacionados con la obesidad.<\/p>\n\n\n\n

La relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y la obesidad radica en procesos hormonales y metab\u00f3licos que se desequilibran al no descansar adecuadamente. En esta nota exploraremos cu\u00e1les son los impactos en tu salud por la falta de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Falta de sue\u00f1o y Obesidad: mito o realidad<\/strong>
La idea de que dormir poco necesariamente provoca obesidad puede parecer exagerada, pero no es del todo un mito.\u00a0Un estudio de la\u00a0Universidad de Oxford\u00a0publicado en febrero de 2025 titulado\u00a0Impact of sleep deprivation on monocyte subclasses and function, trata la relaci\u00f3n entre la obesidad y la falta de sue\u00f1o.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

En realidad, la relaci\u00f3n entre la privaci\u00f3n del sue\u00f1o y la obesidad es compleja, entre los puntos que se se\u00f1alan en el estudio est\u00e1n:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Las personas con obesidad generalmente duermen peor.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  2. Las personas con obesidad tienden a tener m\u00e1s inflamaci\u00f3n en su cuerpo, aunque no sea algo que sientan directamente.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  3. En las personas con obesidad, se encontr\u00f3 que aumenta un tipo espec\u00edfico de c\u00e9lulas de la sangre llamadas “monocitos no cl\u00e1sicos”, y esto est\u00e1 relacionado con dormir mal.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
      \n
    1. \u200bSe descubri\u00f3 que dormir mal causa inflamaci\u00f3n por s\u00ed solo, incluso si la persona no tiene obesidad. Es decir, aunque una persona sea delgada, si no duerme bien, su cuerpo tambi\u00e9n puede tener esta peque\u00f1a “irritaci\u00f3n” interna.<\/li>\n\n\n\n
    2. Cuando se hicieron experimentos donde se les quit\u00f3 el sue\u00f1o a las personas, se vio que aumentaban estos “monocitos no cl\u00e1sicos”, y cuando volv\u00edan a dormir bien, estos niveles bajaban.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
    3. El estudio nos dice que la calidad del sue\u00f1o es muy importante para mantener el cuerpo sano\u00a0y sin tanta “irritaci\u00f3n” o inflamaci\u00f3n, especialmente en personas con obesidad.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Cu\u00e1ntas horas de sue\u00f1o se recomiendan<\/strong>
      Seg\u00fan la informaci\u00f3n proporcionada por el\u00a0Instituto de Salud para el Bienestar, estas son las horas de sue\u00f1o que se recomiendan seg\u00fan la edad de las personas:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Reci\u00e9n nacidos: 18 horas<\/li>\n\n\n\n
      • Ni\u00f1as y ni\u00f1os: Entre 10 y 12 horas<\/li>\n\n\n\n
      • Adolescentes: Entre 8 y 9 horas<\/li>\n\n\n\n
      • Adultos: Entre 7 y 8 horas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        \u200bConsejos para tener un buen sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        El mismo Instituto mencionado aconseja seguir los siguiente para tener una buena calidad de sue\u00f1o:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. Mant\u00e9n una rutina de sue\u00f1o consistente, acost\u00e1ndote y levant\u00e1ndote a la misma hora todos los d\u00edas.<\/li>\n\n\n\n
        2. Realiza ejercicio moderado de forma regular para favorecer el sue\u00f1o, pero evita practicarlo al menos tres horas antes de dormir.<\/li>\n\n\n\n
        3. Cena de manera ligera y evita ingerir alimentos en exceso antes de acostarte.<\/li>\n\n\n\n
        4. Limita el consumo de cafe\u00edna, alcohol y tabaco en las horas cercanas a la hora de dormir.<\/li>\n\n\n\n
        5. Aseg\u00farate de descansar en un ambiente agradable: un espacio oscuro, tranquilo y con una temperatura confortable, ni demasiado c\u00e1lido ni muy fr\u00edo<\/li>\n\n\n\n
        6. Dormir en completa oscuridad es importante, ya que la exposici\u00f3n a la luz durante el descanso puede alterar los niveles de az\u00facar en la sangre y la frecuencia card\u00edaca, aumentando el riesgo de padecer enfermedades como diabetes o afecciones card\u00edacas.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Adem\u00e1s, el Instituto de Salud para el Bienestar (Insabi) aconseja consultar a un m\u00e9dico en caso de experimentar dificultades para conciliar el sue\u00f1o o mantenerse despierto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          La mala calidad del sue\u00f1o puede hacerte m\u00e1s propenso a enfermedades, la obesidad tambi\u00e9n est\u00e1 relacionada. Descubre consejos para tener un buen sue\u00f1o. Dormir es un proceso vital que va m\u00e1s all\u00e1 de simplemente recargar energ\u00edas; es un pilar fundamental para la salud f\u00edsica y mental. Un estudio cient\u00edfico destaca que dormir menos de lo […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":98993,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[41,19],"tags":[],"class_list":{"0":"post-104414","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-review-magazine","8":"category-reviews"},"yoast_head":"\n\u00bfDuermes poco? 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